NUTRI8 100% creatină monohidrat 450g

Nutri 8 Creatina Monohidrat este 100% creatină pură sub formă micronizată. Creatina crește performanța fizică în timpul exercițiilor scurte, secvențiale, de mare intensitate.

Arome: fără aromă
Ambalare: 450g
Dozaj: 5g

Livrare gratuită pentru comenzi de peste 9.000 HUF

Descriere și parametri

Ce este creatina?

Creatina este un compus natural cu un conținut ridicat de azot, care este alcătuit din aminoacizi (arginină, glicină și metionină). Aproximativ 95% din aportul de creatină al corpului nostru se găsește în mușchii noștri (mai ales în fibrele musculare rapide), în timp ce restul este în creier și testicule. Corpul nostru este capabil să sintetizeze (să producă) creatina pe cont propriu din aminoacizii menționați mai sus. Poate fi înlocuit și din surse externe. Cele mai bune surse sunt carnea roșie, peștele și, desigur, suplimentele alimentare. Nu trebuie confundat cu creatinina, care este eliminată din organism prin produsul descompus al creatinei și rinichilor. Prin determinarea nivelului de creatinină din sânge, putem obține informații despre starea funcției renale.

Care este rolul tău în organizație?

Funcția sa principală este de a furniza energie mușchilor. Pentru a înțelege acest lucru, este mai întâi important să clarificăm modul în care corpul nostru obține energie. Practic, îl obținem prin „arderea” nutrienților calorici (energetici). Acestea sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. Utilizarea lor implică eliberarea de cantități diferite de energie. Proteinele și carbohidrații ne furnizează 4,1 kcal de energie, în timp ce grăsimile ne oferă 9,3 kcal de energie. Deși corpul nostru este capabil să utilizeze toți cei trei nutrienți pentru producerea de energie, el „selectează” între ei. El alege carbohidrații în primul rând, deoarece îi furnizează cea mai ușor energie disponibilă. Cu toate acestea, există cazuri în care proteinele sunt, de asemenea, descompuse de organism pentru a „produce” zahăr din ele și astfel pentru a-și asigura propria alimentare cu energie. Acest proces se numește gluconeogeneză („refabricarea zahărului”). În special, activitatea fizică extrem de lungă sau aportul inadecvat de proteine poate duce la activarea acestui proces.

Acum, că știm ce este „combustibilul”, să vorbim puțin despre modul în care corpul nostru le va folosi. Pentru a face acest lucru, este important să se clarifice două concepte (aerobice, anaerobe) care apar foarte des în viața de zi cu zi a sportivilor, chiar dacă nu sunt conștienți de acest lucru. Cuvântul aerob se referă la un proces care funcționează în prezența oxigenului, în timp ce, pe de altă parte, are loc în absența oxigenului anaerob. De exemplu, amestecă carbohidrați. Ele pot fi degradate atât în condiții aerobe, cât și în condiții anaerobe. În practică, acest lucru înseamnă că organismul nostru este capabil să câștige energie din carbohidrați, chiar dacă celulele sunt alimentate în mod adecvat cu oxigen și chiar dacă nu este. Ambele sisteme au și avantaje și dezavantaje. Sistemul aerob funcționează mult mai economic, oferind de nouăsprezece ori mai multă energie decât anaerobul. Cu toate acestea, este și mult mai lent. Sistemul anaerob este rapid, exploziv, dar mult mai puțin eficient și implică și produse de descompunere. Acidul lactic se formează în timpul digestiei anaerobe, care, atunci când este acumulat, va avea ca rezultat scăderea performanței și dezvoltarea febrei musculare. Dacă există o modalitate de a face acest lucru, corpul va alege întotdeauna ruta aerobă datorită eficienței sale.

Pe baza celor de mai sus, este ușor să concluzionăm că, în funcție de intensitatea și durata sportului, corpul va folosi diferite sisteme energetice. Este important de reținut că nu există nicio problemă de exclusivitate, doar utilizarea unui purtător de energie diferit în situații diferite va fi dominantă (în ceea ce privește cea mai eficientă operațiune, organizația îl va acorda prioritate). De asemenea, este demn de remarcat faptul că celulele pot obține energie numai din ATP (adenozin trifosfat). Este „combustibilul” celulelor. După cum sugerează și numele său, există trei grupări fosfat („tri”) atașate adenozinei prin legături chimice. Aceste legături stochează energie și, atunci când se rup, energia este eliberată, iar celulele o pot folosi pentru procesele lor. Corpul stochează energia utilizabilă sub formă de ATP. Deoarece aceste depozite se epuizează rapid, ATP trebuie completat în mod constant. Printre altele, este implicată creatina.

Desigur, aceste secțiuni nu pot fi atât de brusc separate unele de altele în realitate. După cum sa menționat deja, intensitatea, durata și starea de fitness a sarcinii vor afecta sistemul care va fi dominant, dar în caz contrar vor funcționa continuu, în paralel.

Relația dintre creatină și ATP?

Am ajuns la punctul de a clarifica rolul creatinei în procesele menționate mai sus. După cum sa descris deja, creatina este implicată în furnizarea de energie către mușchi. Deși este produs în ficat și importat din surse externe, acesta va intra în mușchi prin sânge. Aici se va lega de un grup de fosfat pentru a forma fosfat de creatină (CP). Când începem brusc munca musculară din repaus și rămânem fără ATP stocat, va fi treaba creatinei fosfat să reconstruiască rapid ATP. ATP utilizat devine ADP (adenozin difosfat), deoarece una dintre cele trei legături este clivată, lăsând doar două (tri adi). Acesta este locul în care creatina fosfat intră în joc „oferind” propriul grup de fosfați ADP, astfel încât să poată fi reutilizat. În acest fel, puteți elibera energie foarte repede, dar numai într-o măsură limitată (aproximativ 6 secunde).

Beneficiile suplimentării cu creatină?

O persoană medie (cântărind 70 kg) are o cantitate de creatină de aproximativ 120 g. Cu toate acestea, corpul ar putea să stocheze mai multă creatină (aproximativ 160g). De asemenea, ne putem umple depozitele cu creatină din surse naturale (carne roșie, pește), dar ar trebui să consumăm porții mari pentru a obține cantitatea potrivită (grame). Acest lucru poate duce, de asemenea, la un aport excesiv de proteine și grăsimi, deci luați-l ca un supliment alimentar mult mai eficient pentru cele mai bune rezultate. O mulțime de cercetări științifice au confirmat efectele pozitive ale creatinei. În prezent, este cel mai eficient potențiator de performanță în creșterea capacității de antrenament de intensitate ridicată și a masei corporale slabe. Nu există dovezi că acesta va avea efecte dăunătoare asupra corpului sănătos pe termen scurt sau lung dacă este utilizat în mod corespunzător.

Care este diferența dintre preparatele care conțin creatină?

În mod tradițional, când vorbim despre suplimentarea cu creatină, ne referim la creatină monohidrat. În zilele noastre, însă, sunt disponibile și alte versiuni (fosfat de creatină, citrat de creatină). În plus, o serie de produse combinate cu alte ingrediente active sunt disponibile pe piață (de exemplu, beta-alanină, glutamină, cofeină, taurină). Vă puteți pierde cu ușurință în cavalcada multor preparate diferite. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o corelație pozitivă cu mai multe ingrediente, sugerând că produsele pot fi și mai eficiente atunci când sunt combinate cu anumite substanțe, dar nu există încă suficientă literatură în acest sens, iar gama de ingrediente se schimbă constant. Un lucru este sigur, nu punem un cal rău pe creatina monohidrat tradițională! În funcție de tipul de instruire, pot fi selectate și formulări care conțin ingrediente active suplimentare.

Cum să dozați?

Există o serie de instrucțiuni pentru dozare. În principiu există două „căi”; dozare egală începând cu umplere și continuă. Cel mai rapid mod de a umple magazinele de creatină din corpul dvs. este să aveți inițial aprox. 0,3 g/kg greutate corporală/zi de creatină monohidrat se consumă în primele trei până la cinci zile (de exemplu, 5 grame de patru ori pe zi). După aceea, 3-5 grame pe zi pentru a menține stocurile crescute. Oricine crede că este „mai matur” își poate dezvolta dezvoltarea musculară și poate consuma doar 3-5 grame pe zi fără probleme. Cura va fi în continuare eficientă, deși efectul va fi puțin mai lent. De asemenea, contribuie la dezvoltare atunci când este consumat înainte și după antrenament. Amploarea efectului poate fi, de asemenea, afectată de cât de saturate sunt depozitele de creatină în momentul inițial. Cei care consumă puțină carne au o cantitate mai mică de creatină, așa că este de așteptat un efect mai mare. Aplicarea ciclică este importantă, un curs durează aproximativ 4-6 săptămâni. Poate fi și mai eficient atunci când este luat cu carbohidrați și/sau proteine. Pentru siguranța dumneavoastră, nu consumați mai mult de 25 de grame pe zi!

Creatină și media

Încă de la începutul anilor 1990, acest medicament a apărut în rândul sportivilor. În acest timp, a ajuns în fruntea presei de multe ori, atât de multe mituri s-au răspândit despre el. Iată câteva afirmații care pot fi adesea găsite în diferite canale media, dar cercetătorii spun că NICI o bază de realitate.

1. Crește doar greutatea corporală, deoarece leagă apa.

2. Provoacă probleme cu rinichii.

3. Provoacă deshidratarea, echilibrul electrolitic deranjat și crampele musculare.

4. Efectele sale pe termen lung asupra organismului sunt complet necunoscute.

5. Tipurile mai noi de preparate de creatină sunt mai eficiente decât creatina monohidrat.

6. Creatina este un steroid.

7. Lista de dopare a creatinei/supliment dietetic neetic.

Această bogăție de date și cercetări științifice se datorează faptului că creatina este unul dintre cele mai răspândite suplimente alimentare din lume, așa că au urmat-o îndeaproape pentru a elabora protocoale sigure și a risipi îndoielile cu privire la aceasta. Când efectul de îmbunătățire a performanței a fost confirmat, mai multe federații sportive au inițiat, de asemenea, includerea lor pe lista de dopaj. Cu toate acestea, Comitetul Olimpic Internațional a respins acest lucru, argumentând că nu are rost să declarăm doparea unei substanțe care se găsește în alimentele noastre în forma sa naturală și că nu există nici o modalitate de a detecta suplimentarea acesteia oricum. Mai mult, ilegalizarea sa sa dovedit a fi complet nejustificată din punct de vedere etic. Nu este folosit doar în cercurile sportivilor. Efectele sale sunt, de asemenea, studiate la pacienții cu boala Alzheimer și Parkinson ca potențial agent terapeutic.

La ce să ne așteptăm de la el?

Efectul său cel mai frecvent este creșterea masei musculare. Acesta joacă în principal un rol în creșterea efortului maxim, deci este cel mai recomandat în sporturile în care este nevoie de mult efort într-un timp scurt (de exemplu, ridicarea greutății mari, sprintul repetitiv). Folosit corespunzător, poate crește performanța și masa corporală slabă pe termen lung. Permite antrenamente mai grele care oferă o dezvoltare mai intensă. Mai mult, poate fi eficient în reducerea dezvoltării leziunilor sportive.