Nutriție în primele luni de alăptare

Expertul medical pentru articol

Hrănirea mamei în timpul alăptării este importantă nu numai pentru sănătatea copilului, ci și pentru restabilirea stării fizice după naștere. Este foarte important ca un bebeluș cu lapte matern să primească toți nutrienții care nu cauzează disconfort stomacal și nu provoacă reacții alergice. Prin urmare, mamele trebuie să știe ce să mănânce și cât să mănânce.

Reguli generale pentru hrănirea mamelor care alăptează

Multe tinere mame sunt interesate de modul în care alăptarea afectează dieta lor, deoarece calitatea laptelui depinde de alimente. Unele mame care alăptează sunt atât de predispuse la tabuuri și obligații dietetice încât alăptarea poate părea prea complicată pentru a suporta foarte mult timp. Din păcate, în majoritatea cazurilor, nu există un motiv real pentru a exista regulile. Alăptarea este o afecțiune normală în viața reproductivă a unei femei, unde, la fel ca în toate celelalte etape ale vieții sale, dieta ei trebuie să fie sănătoasă, echilibrată și adecvată, ținând seama de orice boală specială. În viața noastră de zi cu zi, majoritatea dintre noi avem obiceiuri alimentare care nu sunt „ideale”, dar sunt încă suficiente pentru a furniza suficientă hrană. O femeie care nu își respectă dieta alăptează strict cu succes. Cu toate acestea, este important să rețineți că o alimentație bună ajută mama să-și mențină sănătatea.

O caracteristică importantă a laptelui matern este aceea că asigură pe deplin bebelușului calorii și toți nutrienții necesari, chiar dacă doza mamei care alăptează nu este suficient de bună. Cu toate acestea, dacă dieta unei tinere mame este săracă în calorii sau dacă un grup de alimente este preferat în locul altora, acest lucru poate afecta calitatea și cantitatea de lapte.

Prin urmare, cel mai important lucru de reținut este să nu mori de foame, mai ales pentru pierderea în greutate după sarcină. La urma urmei, cel mai important lucru pentru o mamă este sănătatea copilului ei, iar forma sa fizică ar trebui să fie restabilită treptat printr-o alimentație adecvată și deloc post. Atunci când o mamă nu primește nutrienții de care are nevoie cu hrana de care are nevoie, corpul ei se bazează pe rezervele sale, care în cele din urmă pot fi epuizate. În plus, o mamă are nevoie de energie și putere pentru a avea grijă de nou-născut.

Există mai multe principii de nutriție adecvată pentru mamele care alăptează - este calorii, echilibrate, bogate în vitamine și minerale, alergeni nocivi și produse. Dar nu uitați că, deși există principii, dar abordarea hrănirii individului, deoarece unii bebeluși suferă de unele produse, iar alții - nu foarte bine. O dietă variată include o selecție de familii de produse care nu exclud niciun produs anume. Dar chiar și în cazul unei diete specifice pentru alergii sau intoleranță alimentară, care include diferite tipuri de alimente și variază de la masă la masă, zilnic și anotimp, ajută la reducerea reacțiilor care pot apărea din cauza consumului repetat de cantități mari dintr-un anumit produs. .

Multe mame care alăptează sunt înfometate aproape de fiecare dată, ceea ce este complet de înțeles, deoarece orele lor de corp lucrează pentru a face un lapte plin și hrănitor. Nu există un singur răspuns la exact care ar fi conținutul caloric al unei mese pentru orice mamă care alăptează. Cantitatea exactă de calorii depinde de numărul de factori individuali, cum ar fi greutatea, cât de multă activitate fizică pe zi este transmisă cel mai rapid și mai eficient prin procesele metabolice din organism și cât de des alăptați. În general, mamele care își hrănesc bebelușul în mod regulat au nevoie de 2.000 până la 2.500 de calorii pe zi. Mamele care sunt mai puțin active, au rezerve mai mari de țesut adipos sau consumă alimente cu un conținut scăzut de calorii pot necesita mai puține calorii decât mamele care sunt mai active, au rezerve mai mici de grăsimi și consumă mai multe produse procesate. În loc să numărați caloriile, urmați un sentiment de foame ca ghid pentru cât de mult să mâncați.

Pot alăpta mama noaptea? Nou-născutul mănâncă în aceeași zi și noapte, astfel încât foamea mamei după hrănire este aceeași ca în timpul zilei. Prin urmare, mama poate și trebuie mâncată noaptea pentru a asigura alăptarea normală. O altă problemă este greutatea mamei, pe care o putem ridica din această cauză. În acest caz, mama ar trebui să prefere alimentele ușoare - chefir, brânză de vaci, supă ușoară, care adaugă energie și nu are proprietăți supraponderale. Uneori este imposibil să dormi după o noapte de mâncare din cauza foamei. Acest lucru, desigur, este de înțeles, deoarece după ce a hrănit copilul, mama pierde multe calorii. În acest caz, nu puteți muri de foame, iar acest lucru vă va ajuta să reduceți excesul de greutate cu exerciții fizice regulate. O dietă cu conținut scăzut de calorii poate reduce cantitatea de lapte produs în primele câteva luni, iar bebelușul dumneavoastră poate fi subnutrit.

Echilibrarea este unul dintre principalele criterii nu numai pentru sănătatea copilului, ci și pentru normalizarea formei fizice a mamei. Utilizarea combinației corecte de proteine, carbohidrați și grăsimi contribuie la asimilarea cantității de substanțe necesare organismului și a corpului bebelușului. Carbohidrații complecși precum cerealele integrale și cerealele, unele legume nu numai că oferă valoare calorică, ci oferă și energie mai durabilă.

Fiecare componentă a laptelui matern este prezentă în proporție constantă la toate mamele care alăptează. Altele variază în funcție de dieta maternă. Știm, de exemplu, că tipul de grăsime din dieta mamei este strâns legat de tipul de lapte pe care îl are mamara ei, deși conținutul caloric din laptele matern este destul de stabil. Prin urmare, atunci când alegeți grăsimile, ar trebui preferate grăsimile mono și polinesaturate. Alimentele bogate în astfel de „grăsimi sănătoase” sunt uleiul de măsline și peștele gras (de exemplu, somonul), avocado, măsline, nuci și semințe. Este important să limitați grăsimile saturate, care pot fi ușor digerate și considerate nesănătoase. Se găsesc în carnea grasă, în uleiurile tropicale (sâmburi de palmier și nuci de cocos), unt și grăsimi. Dacă obținem prea multe din aceste grăsimi nesănătoase din alimente, putem schimba structura de grăsime a laptelui matern, ceea ce este rău pentru sănătatea bebelușului.

Majoritatea mamelor care alăptează pot mânca o varietate de alimente împotriva copilului lor în dietă. De fapt, gustul laptelui matern pe care îl simte un copil depinde de calitatea produselor. Folosirea mâncărurilor preferate îi va oferi copilului un „gust” de alimente, iar acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați un gust în mâncare în viitor. Acest lucru ar trebui luat în considerare în viitor cu alimentele.

O problemă foarte frecventă este reacția alergică a bebelușului la ceea ce mănâncă mama. Dacă da, este posibil să observați o reacție pe piele (erupție cutanată) și să excludeți astfel de alimente.

Chiar dacă alimentele sunt bogate în legume și fructe, care sunt surse de vitamine, puteți continua să luați vitamine luate în timpul sarcinii. Acest lucru este valabil mai ales într-un moment în care există foarte puține produse proaspete și sănătoase pe stradă iarna sau primăvara. Puteți trece apoi la un supliment de multivitamine și minerale obișnuit sau puteți rămâne pe vitamina prenatală, în funcție de nevoile dvs. individuale.

Ar trebui să mâncați cel puțin trei mese pe zi, parte din alimentele bogate în calciu (cum ar fi laptele și alte produse lactate, conservele de pește sau alimentele îmbogățite cu calciu, cum ar fi cerealele, sucul, soia și orezul și pâinea). Dacă acestea nu sunt în dieta dvs. sau nu sunt în astfel de cantități, ar trebui să luați suplimentar calciu. Doza recomandată pentru femei înainte, în timpul și după sarcină este de 1000 mg.

Dacă doriți să luați calciu, aveți nevoie și de vitamina D. Este o vitamină care promovează o structură osoasă puternică și stabilizează sănătatea generală. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și poate reduce riscul de apariție a diabetului suplimentar și a unor boli autoimune. Însă proprietățile vitaminei D sunt de așa natură încât nu se transmit prin laptele matern, așa că mama trebuie să aibă vitamina D, iar bebelușul trebuie suplimentat și cu medicamente.

Alimentația sănătoasă beneficiază de o serie de beneficii care depășesc cele care afectează direct alăptarea. Întreaga familie, inclusiv un copil care este pe cale să mănânce cu alții, prinde fructele ca obiceiuri alimentare sănătoase. Chiar dacă dieta zilnică a unei femei nu are anumite substanțe nutritive, ea va produce totuși un produs lactat care îi va ajuta bebelușul. Trebuie doar să cunoașteți principiile principale ale nutriției din care o mamă mănâncă alimente și poate monitoriza reacția copilului ei.

Mama este ceea ce are nevoie mama atunci când alăptează

Trebuie remarcat faptul că practic nu există „produse interzise” în timpul alăptării și fiecare recomandare nutrițională este unică. Dar există grupuri mai mari de produse care trebuie incluse în dieta zilnică. Ce poate și nu poate face o mamă care alăptează? Principalul criteriu este reacția copilului la obiceiurile alimentare ale mamei. Iar dacă unele femei consumă varză sau cafea categoric, este imposibil pentru altele, aceste produse sunt acceptabile, deoarece copilul reacționează de obicei la ele.

Cu cât copilul este mai mic, cu atât este mai mare probabilitatea de reacții alergice sau probleme abdominale. Prin urmare, dacă există restricții dietetice, acestea sunt deosebit de severe în primele luni și cresc și mai mult dieta.

Alimentația corectă a mamei în timpul alăptării de luni de zile înseamnă utilizarea produselor care nu cauzează probleme copiilor la această vârstă, deși colica sau alte anomalii pot apărea mai devreme.

Principalele grupe de produse care trebuie incluse în dieta unei mame care alăptează este de a asigura o nutriție adecvată și beneficii pentru copil.

Legume și fructe proaspete (de preferință în sezon) de toate tipurile, crude sau fierte. Alegeți produse care se află în zonă în timpul sezonului, cum ar fi mere, prune, struguri. Călătoriile pe distanțe lungi conțin adesea mai multe pesticide. Produsele proaspete au un gust mai bun, conțin mai multe vitamine și sunt mai puțin predispuse la oxidare sau deteriorare din depozitare decât în condiții ideale. Cu cât intervalul de timp dintre recoltare și consumul de alimente este mai scurt, cu atât fructele sau legumele vor fi mai sănătoase. Mamele care alăptează au nevoie de vitamine și ar trebui să mănânce legume sau fructe proaspete de două ori pe zi. Afinele și fructele de padure viburnum, care conțin cantități uriașe de extract nutritiv și antioxidanți. Aceste fructe de padure sunt pline de vitamine și minerale utile care pot menține un nivel ridicat de energie. Grapefruitul și alte citrice sunt fructe excelente atunci când sunt hrănite, deoarece mamele care alăptează au nevoie de mai multă vitamina C.

Spanacul, rucola, patrunjelul si mararul contin vitamina A, ceea ce este bun pentru copii. Legumele verzi sunt, de asemenea, pline de antioxidanți.

Diferite cereale (grâu, orez, porumb, orz, mei), de preferință numere întregi, sub diferite forme, cum ar fi semințe întregi sau rupte și făină de gri și numărul minim (și produse, inclusiv pâine și paste).

Acidul folic joacă un rol important în dezvoltarea copilului la începutul sarcinii. Însă sensul său nu se termină aici. Acidul folic este un nutrient important al laptelui matern de care copilul are nevoie pentru a avea o sănătate bună. Pâinea integrală și pasta este îmbogățită cu acid folic și oferă o bandă sănătoasă de fibre și fier.

Produse proteice din surse animale (produse lactate, ouă, carne și pește) și surse vegetale (linte, leguminoase, soia). Mamele care alăptează trebuie să consume proteine și fier, care sunt importante pentru structura celulelor roșii din sânge și pentru furnizarea de oxigen către celule. Fierul este prezent în carne, leguminoase, legume verzi, cereale integrale și unele fructe uscate.

Omega-3 este un acid gras important de care copiii au nevoie pentru dezvoltarea creierului. Puteți crește cantitatea de lapte consumând pește de 2-3 ori pe săptămână. Cele mai bune surse de omega-3 sunt somonul, peștele albastru, basul, păstrăvul, balta și tonul. Nu mâncați calmar, rechini și macrou. Acestea conțin niveluri ridicate de mercur.

O dietă echilibrată poate fi realizată prin consumul de alimente diferite, fiecare dintre aceste grupuri de alimente și consumul de produse diferite sub diferite forme, cum ar fi diferite tipuri de fructe și legume sau gătind în moduri diferite. Unele vitamine și proteine sunt mai bine absorbite atunci când alte vitamine și minerale sunt prezente în același timp. De exemplu, fierul este mai bine utilizat atunci când vitamina C este prezentă în dietă. Pe de altă parte, surplusul de anumite tipuri de alimente poate fi dăunător. De exemplu, cantități mari de proteine pot duce la eliminarea organismului de vitaminele și mineralele în exces.

Aditivii alimentari trebuie menținuți la minimum. Utilizarea conservanților prelungește durata de viață a alimentelor, adesea ascunzând pur și simplu procesul de uzură naturală. Conservantul în sine nu îmbunătățește sănătatea noastră, iar produsele alimentare sunt în toate cazurile mai puțin hrănitoare decât cele proaspete. Aromele și coloranții păstrează aromele alimentelor și miros bun în golul prelungit în timpul procesării, ambalării, transportului și consumului. Unele pete sunt de origine vegetală și, de obicei, nu cauzează probleme. Alte culori sunt de origine animală sau sintetice și pot provoca hipersensibilitate și probleme conexe.

Toate alimentele trebuie procesate la minimum. Numai în acest caz toți nutrienții sunt depozitați inițial în alimente.

Migdalele sau alte tipuri de nuci și fructe uscate, cum ar fi nucile și smochinele uscate, sunt importante pentru consumul cu moderare a acestor alimente cu calorii ridicate. Prin urmare, astfel de produse ar trebui restricționate în mod rezonabil, mai ales dacă copilul are reacții nedorite.

Cât de mult ar trebui să bea o asistentă medicală? În general, a bea pentru a simți sete este o regulă bună. Multe mame au sete când alăptează, mai ales dacă bebelușul este nou-născut. Prin urmare, va fi util în timpul alăptării atunci când trebuie să beți un pahar cu apă. O băutură în afara nevoilor dumneavoastră nu este necesară, deoarece nu ajută la creșterea cantității de lapte.

Ceaiurile din plante și infuziile sunt o modalitate plăcută pentru multe femei de a-și crește aportul de lichide. Deși mulți cred că unele plante pot crește producția de lapte, știm că, dacă bebelușul nu golește sânul în mod regulat, producția de lapte nu va atinge potențialul său superior. Cantitățile excesive de ceaiuri din plante pot fi dăunătoare atât mamei, cât și bebelușului, așa că ar trebui utilizate cu precauție și precauție.

Nu există produse care ar trebui evitate doar pentru că alăptați.

Problema preparării cafelei este întotdeauna discutabilă. Chiar și puțină cofeină intră în laptele matern și se acumulează și poate provoca tahicardie între copil și anxietate. Majoritatea mamelor își limitează consumul de cofeină (inclusiv cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ciocolată) la cel mult 300 mg pe zi. Dar trebuie să spun că este normal ca mama să bea o ceașcă de cafea dimineața în timp ce alăptează și să nu depășească norma o dată pe zi. Dacă copilul nu răspunde, îl puteți permite. Alimentația alimentară mamă alăptarea timp de 1 lună poate fi mai limitată, deoarece în această perioadă activitatea funcțională a copilului în intestin nu este dezvoltată și există adesea probleme precum colici, constipație sau diaree. Prin urmare, în primele luni de viață este necesar să se limiteze nu numai cofeina, ci și alte produse precum broccoli, varză, varză de Bruxelles, produse lactate, ciocolată, citrice, usturoi și chili - toate acestea putând contribui la perturbarea a digestiei normale. Dieta mamei poate fi ușor extinsă în timpul alăptării în termen de 2 și 3 luni și are o introducere limitată a produselor. Trebuie să începem cu o cantitate mică și dacă copilul nu are nicio reacție, creșteți-o.

Evitați alcoolul în timpul alăptării, mai ales în prima lună după nașterea bebelușului. Alcoolul trece rapid în laptele matern (în 30-60 de minute, laptele matern afectează același conținut de alcool ca în sânge). Dacă aveți de gând să savurați băuturi alcoolice, rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie de 2-3 ore pentru a elimina alcoolul. Durata exactă depinde de cât beți. Copiii consumă mai puțin de patru ore după ce au consumat alcool, protejându-se astfel. Copilul poate deveni mai somnoros și poate adormi mai repede după ce a băut o băutură. Dar utilizarea dăunătoare a alcoolului la alăptare este incontestabilă, astfel încât alcoolul ar trebui cu siguranță exclus de la o mamă care alăptează.

Nutriția în timpul alăptării este un factor important care afectează calitatea laptelui matern. Dar trebuie să vă reamintim că nu există restricții stricte la unele produse și că fiecare recomandare este unică. În general, se recomandă mamei care alăptează ori de câte ori iubește cât de mult o iubește și continuă să o facă dacă copilul nu are reacții clare la anumite alimente. La urma urmei, bucuria hrănirii nu ar trebui să fie doar copilul, ci mama.

[1], [2]