Nutriție după antrenament pentru fitness

În articolul nostru anterior, am scris despre ce alimente să recomandăm înainte de un antrenament, iar prezentul nostru articol se concentrează pe ce să mâncăm după un antrenament. Dacă suntem atenți la dieta noastră, putem obține rezultatul dorit mai devreme.

Când să mănânci după un antrenament?

În cele două ore de după antrenament, este extrem de important să luați toți nutrienții importanți de care aveți nevoie pentru dezvoltarea dumneavoastră. În primul rând, aveți nevoie de proteine cu absorbție rapidă și de niște carbohidrați simpli, care pot fi turboalimentați cu creatină, glutamină sau BCAA. Este cel mai practic să le consumăm sub formă de smoothie și apoi să ne lăsăm corpul să se odihnească puțin.

Nu trebuie să ne odihnim sistemul digestiv ore în șir. Dacă foamea ne lovește după 15-20 de minute, mâncați calm. Dar, în general, organismul are nevoie de un timp mai lung pentru a ajunge într-o stare care poate găzdui hrană. Aceasta înseamnă că aprox. 30-60 de minute, ceea ce este perfect. În cazuri excepționale, dacă digestia noastră este foarte lentă, poate dura până la 2 ore până la următoarea masă, dar aici tragem și limita superioară imediat. Nu așteptați niciodată mai mult pentru aportul de nutrienți.

Ce alimente să mănânci după un antrenament?

O masă solidă după un smoothie ar trebui să includă un carbohidrat complex care este absorbit mai încet în perioada de creștere în greutate și proteine de bună calitate care nu sunt absorbite prea repede, dar nu prea încet. Dacă avem 5 astfel de mese pe zi, atunci trebuie să consumăm o cincime din cantitatea zilnică necesară de nutrienți. Exemple de alimente cu substanțe nutritive adecvate;

Pui + orez sau, linte, ovăz + legume
Carne de vita + orez sau linte, ovaz
Sunteți pește + orez, linte, ovăz + legume
Ouă + ovăz + legume

Dacă urmăm o dietă, este recomandat să consumăm următoarele alimente;

Piept de pui + orez brun sau fasole, linte, ovăz + legume
Pește + orez brun sau fasole, linte, ovăz
Albus de ou și 1-2 gălbenușuri + ovăz

În timpul dietei, este recomandabil să grupați cantitatea zilnică de carbohidrați în jurul antrenamentului, astfel încât, pe de o parte, să avem energie în timpul antrenamentului și, pe de altă parte, să putem alimenta substanțele nutritive utilizate. Este recomandabil să consumați majoritatea carbohidraților în timpul primei mese.

Desigur, fiecare organism reacționează diferit la utilizarea alimentelor pe care le consumă, așa că dacă suntem serioși în ceea ce privește mâncarea în plus față de exerciții fizice, este recomandabil să discutăm cu un specialist ce vrem să realizăm și ce fel de nutriție este recomandată pentru acest lucru .