Sănătate și performanță

Când pregătiți alimente și băuturi în dieta zilnică, asigurați-vă că aveți un raport corect de carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă combinați aceste substanțe nutritive în mod corespunzător și le consumați la momentul potrivit, acestea vă vor ajuta corpul să se regenereze și să-și completeze rezervele de nutrienți.

Umpleți-vă mușchii cu carbohidrați!

Carbohidrații reprezintă 60-65% din caloriile din dieta sportivilor de anduranță. În timpul antrenamentelor, această parte a aportului de nutrienți servește ca sursă primară de energie. Carbohidrații ajută la metabolizarea grăsimilor și proteinelor și la menținerea funcționării sistemului nervos. Organismul transformă carbohidrații în glucoză în funcție de necesitățile energetice și stochează excesul în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Abilitățile de ciclism sunt în cele din urmă determinate de disponibilitatea glicogenului stocat în mușchi. Dacă te antrenezi de o oră, va trebui să îți completezi aportul de carbohidrați pentru a-ți menține rezerva de glicogen. Puteți face acest lucru consumând alimente solide sau băuturi sportive.

Nutrend sportialok

Deoarece unele persoane au probleme cu consumul de alimente solide în timpul exercițiilor fizice, în special în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, vă recomandăm băuturi sportive Unisport, Isodrinx și Profidrinx cu 6-8% carbohidrați. Consumul acestor băuturi sportive furnizează corpului cantități adecvate de glucoză și asigură, de asemenea, că nutrienții ajung rapid la mușchi. Băuturile cu un conținut mai ridicat de carbohidrați pot provoca crampe la stomac și le pot reduce performanța.

Recunoașteți diferiții carbohidrați!

Glucidele pot fi împărțite în două grupe, glucide simple și complexe. Carbohidrații simpli (cum ar fi zahărul) sunt absorbiți rapid. Acestea cresc nivelul zahărului din sânge și stimulează producția de insulină, care furnizează glucoză din sânge către celule.

Defalcarea glucidelor complexe (glucide complexe, cum ar fi pastele și pâinea) este mai lentă. Glucidele complexe cresc pas cu pas nivelul zahărului din sânge. Din motivele de mai sus, vă recomandăm să consumați carbohidrați complecși înainte sau în timpul unui antrenament mai lung.

Evitați aluatul pastos!

Majoritatea americanilor au gătit prea mult aluatul, făcându-l complet moale. Deoarece aluatul moale necesită o digestie mai mică, acesta se descompune mai repede. Pregătiți aluatul în stil italian (tare dinte) sau abia gătit. Acest lucru va crește timpul necesar digerării aluatului, ceea ce va crește și nivelul de glucoză din sânge.

Puțină grăsime nu este o problemă

Grăsimea este o sursă importantă de energie. Grăsimile sunt elemente esențiale ale fibrelor nervoase și grăsimile susțin și amortizează organele noastre interne. Stratul de grăsime de sub piele este foarte important pentru reglarea temperaturii corpului. Deoarece rezervele de glicogen sunt epuizate din corpul dumneavoastră în timpul antrenamentelor, puteți conta doar pe acizi grași liberi pentru a produce energie. Acesta este modul în care corpul tău încearcă să prevină epuizarea și astfel încearcă să-ți prelungească timpul de antrenament. În loc să evitați grăsimile, echilibrați aportul de grăsimi. Încercați să vă limitați aportul de grăsimi la 20-25% din aportul zilnic de calorii și evitați acizii grași saturați. Acizii grași saturați se găsesc, de exemplu, în unt. Utilizați ulei de măsline presat la rece atunci când pregătiți mâncarea.

Mențineți-vă corpul cu proteine!

Asigurați restul de 10-15% din aportul de calorii cu aportul de proteine. Deși proteina nu este o sursă majoră de energie, este esențială pentru creșterea, întreținerea și întreținerea fibrelor musculare. Proteinele alcătuiesc, de asemenea, hemoglobina, anticorpii, enzimele și mulți alți hormoni. În timpul antrenamentelor grele sau al competițiilor, nu vă doare să creșteți puțin aportul de proteine, așa că mâncați un supliment alimentar bogat în proteine ca supliment.

Fii atent la nivelul tău de fier!

Bicicliștii vegetarieni sunt expuși riscului ridicat de scădere a nivelului de fier din sânge sub normal. În celulele roșii din sânge, fierul transportă oxigenul către mușchii care lucrează. Fierul este excretat în mod natural în urină și fecale, astfel încât bicicliștii vegetarieni ar trebui să se asigure că mănâncă alimente bogate în fier. Exemple de astfel de alimente sunt produsele integrale, nucile și alunele, fructele uscate, spanacul, broccoli și suplimentele de fier.

Exercițiile fizice cresc, de asemenea, nevoia organismului de proteine, deci este important ca vegetarienii să includă lapte, tofu, fasole, nuci și nuci în dieta lor. Oricum, poți duce o viață sănătoasă consumând doar legume, fructe și cereale și completându-ți dieta cu suplimente bogate în proteine.

Realizarea greutății corporale ideale

Pentru a putea călători confortabil și eficient, trebuie să obțineți raportul optim forță/greutate. Raportul forță-greutate are o măsură numită indicele de masă corporală (IMC). Puteți calcula indicele de masă corporală în funcție de greutatea corporală în kg, înălțimea pătrată în metri. Exemplu: Calculul indicelui de masă corporală al unei persoane înalte de 180 cm, care cântărește 75 kg, este după cum urmează: 75/1,80¬x1,80 = 23,1

Notă: Cei cu o valoare cuprinsă între 25 și 29,9 sunt considerați supraponderali, pentru cei cu o valoare peste 30, experții (National Institutes of Health) vorbesc despre obezitate.

Slăbiți încet și constant!

Dacă observați o mulțime de informații despre dietă și dietă, este posibil să descoperiți un lucru important pe care îl au în comun: trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru dvs. și dieta dvs. Menținerea unei greutăți corporale ideale necesită o schimbare a stilului de viață, care include o combinație de mișcare și obiceiuri alimentare. Întregul proces depinde de modul în care se modifică cantitatea de calorii pe care o ingeri în raport cu cantitatea de calorii pe care o folosești. Cel mai eficient mod de a slăbi este să scapi de kilogramele pas cu pas. Un obiectiv rezonabil este să încercați să pierdeți 0,5 până la 1 kg din greutatea corporală pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă echilibrați antrenamentul și aportul de nutrienți. Reducând aportul zilnic de nutrienți cu 200-500 de calorii, puteți pierde grăsime corporală nedorită fără a vă deteriora mușchii în timpul procesului.

Recomandăm sportivilor de anduranță:

Nutrend Uniposr 1l pachet - Nutrend Unisport este o băutură hipotonică cu energie medie, cu aminoacizi utili, cum ar fi taurina, glicina și L-carnitina. UNISPORT este potrivit pentru energizarea corpului, pentru reumplerea lichidelor și mineralelor pierdute și pentru accelerarea regenerării.