Dieta „alăptând”?

Vrei să rezolvi ceva alergând cu capul în jos.

De obicei, faci lucrurile într-un mod care este întotdeauna diferit.

Ai nevoie de ajutor pentru o chestiune destul de delicată, dar nu vrei.

Trebuie să luați o decizie sub o presiune relativ mare.

Vrei să obții ceva teribil, chiar și după încercări repetate.

Începi să stai deasupra a tot ce te înconjoară.

Ai o discuție sterpă cu oameni care sunt practic umani.

Vrei să îți împlinești cu orice preț vechea ta mare dorință.

Aveți ocazia astăzi să vă strângeți.

După o lungă perioadă de timp, puteți scoate în cele din urmă masca respectivă.

Îți trăiești viața acum într-o mică mizerie, tocmai se închide.

Ați lucrat la ceva de ceva timp, la care vă așteptați.

În schimb, modelează-l provocând un deficit caloric pentru corpul tău, desigur, exclusiv dintr-o selecție de alimente de calitate. În următoarele câteva rânduri, puteți citi sfaturi utile și utile pentru corpul dumneavoastră cu privire la reducerea corectă a caloriilor.

Mecanisme biologice

Concepția greșită este că, dacă cantitatea de alimente consumate scade, atunci pierderea de grăsime începe imediat, se întâmplă exact opusul. Corpul dezvoltă un fel de „funcție de protecție” atunci când metabolismul încetinește, deoarece organismul simte nevoia de a depozita grăsime din cauza foametei, a lipsei de nutrienți.

Dacă aveți nevoie de mâncare specială, rețetele ușoare de la magazinul web Health Palace vă vor ajuta să faceți o schimbare conștientă.!

Toate începuturile sunt dificile

Deci, cum începeți? În primul rând, calculați-vă nevoile calorice (BMR) pentru dvs. Evident, puteți găsi o mulțime de formule pentru acest lucru pe internet tastând cuvintele potrivite, dar dacă nu doriți să căutați mult timp, puteți utiliza următoarea metodă:

T = greutatea corporală (kg), H = lungimea (cm), K = vârsta (numărul de ani)
Femei: 655 + (9,6 × T) + (1,9 × H) - (4,7 × K)
Bărbați: 66,5 + (13,8 × T) + (5,0 × H) - (6,8 × K)

Numărul obținut arată cantitatea minimă de calorii necesare pentru a vă susține corpul. Aveți grijă, este INTERZIS să intrați sub acest aspect!

Aici intervin multiplicatorii, care schimbă numărul anterior în funcție de stilul tău de viață. Acestea sunt, de asemenea, strâns legate de frecvența exercițiilor.

Exercițiu zero sau foarte puțin: BMR x 1.2
Pentru 1-3 zile de exercițiu pe săptămână: BMR x 1.375
3-5 zile pe săptămână pentru exerciții: BMR x 1,55
Frecvente, 6-7 zile de exerciții pe săptămână: BMR x 1.725
Următoarea formulă este potrivită pentru sarcini extreme: BMR x 1.9

Dacă vrei să slăbești, poți începe cu un deficit de 10-15, dar chiar și 20%.

Luați-mă, de exemplu; Sunt o doamnă de 26 de ani, 57 kg, 170 cm înălțime. În consecință, necesarul caloric minim este de 655 + (9,6 * 57) + (1,9 * 170) + (4,7 * 26) = 1404,9 kCal

Totul se reduce la antrenamentul cu 4-5 greutăți pe săptămână, așa că îmi înmulțesc BMR cu 1,55. Rezultatul final este 1404,9 x 1,55 = 2177,59, acesta este aportul caloric zilnic necesar.

Plus lucruri de făcut

Eliminați caloriile „junk” din dieta dvs., cum ar fi zahăr, alcool, chipsuri, băuturi răcoritoare, produse de patiserie rafinate, alimente procesate.
Verde, verde, verde! Umple-ți stomacul cu legume proaspete! Un deficit caloric nu este neapărat egal cu puțină mâncare!
Transformă-ți dieta cu alimente fibroase! Incorporează delicatese precum orz, mere, fasole verde, ovăz sau conopidă.