O modalitate ușoară pentru câinii Pavlov de a-și îmbunătăți performanța (Craig Marker, dr., Instructor de elită)

Probabil că ați mai auzit ceva despre câinii lui Pavlov. Știai însă că, folosind munca ta, ai putea avea un impact puternic asupra antrenamentului tău? Ivan Pavlov este un renumit om de știință rus care a câștigat Premiul Nobel în 1904. A fost un cercetător născut care a făcut multe descoperiri în domeniul fiziologiei. Este cunoscut mai ales pentru descoperirea unui accident numit condiționare clasică sau pavloviană.

Puterea asociațiilor

Pavlov și-a făcut descoperirea când s-a uitat la cât sunt câinii salivați pentru fiecare tip de mâncare. Fiind om de știință, a construit o mașină care colecta saliva câinelui pentru a putea fi măsurată cu precizie. De fiecare dată când a intrat în cameră, a văzut că câinii deja salivau - chiar înainte de a le fi dat mâncarea menționată.

La început părea o supărare deranjantă. Cu toate acestea, ca urmare a acestei observații, Pavlov și-a dat seama că, pentru câini, prezența lui era un semn că venea mâncarea. În posesia acestor informații, a început să asocieze alte lucruri cu mâncarea. Cea mai faimoasă asociație a sa a fost când câinii au început să saliveze la sunetul clopotului.

Pavlov în timp ce lucra în laboratorul său.

Într-un alt laborator, John B. Watson - cunoscut ca tatăl conductismului - și Rosalie Raynor au intensificat ideea lui Pavlov până la extrem. Watson a susținut cu îndrăzneală că ar putea transforma un copil în oricine folosind următoarele tehnici puternice:

„Dă-mi o duzină de copii sănătoși, lasă-i să-i crească în propria mea lume specială și garantez că pot instrui pe oricare dintre ei să devină orice expert la întâmplare - medic, avocat, artist, comerciant, șef și da, chiar și un cerșetor și hoț., indiferent de talentele, înclinațiile, tendințele, abilitățile, vocațiile și originile sale ancestrale. ”

Ce legătură are acest lucru cu antrenamentul de forță? Faptul că înțelegerea asociațiilor poate avea un efect puternic asupra formării noastre. Trebuie să creăm un loc de formare care să ne inspire să fim productivi și puternici. Dacă te antrenezi într-un loc în care ai tendința de a socializa, de a te relaxa sau de a te întinde, aceste asociații îți pot îngreuna munca atunci când încerci să ridici greutăți mari. În mod similar, vrem să ne relaxăm într-un loc în care ne simțim în largul nostru.

În videoclipul de mai jos Pavel formulează acest concept mult mai concis:

Conectați-vă la performanța puternică ... sau nu

Reglarea este un alt fenomen care poate afecta procesele noastre subconștiente. Joe Bargh și colegii săi au cerut oamenilor să descifreze propoziții legate de bătrânețe (propoziții care conțin cuvinte precum bătrân, înțelept, bingo, pensionar, ridat și agg) 1. Când participanții au părăsit laboratorul, cercetătorii au măsurat cât le-a trebuit să meargă până la lift. Cei care au acordat cuvinte legate de bătrânețe au mers mult mai încet decât cei care au acordat cuvinte care nu au făcut-o.

Acesta a fost un rezultat atât de surprinzător încât cercetătorii au efectuat experimentul de două ori pentru a confirma rezultatele. Este puțin înfricoșător să crezi că citirea câtorva cuvinte ne poate afecta comportamentul.

Într-un studiu olandez, participanții au fost rugați să se gândească la cuvinte legate de el ca și cum ar fi un profesor universitar sau un „huligan”. Când li s-a cerut să finalizeze un test de trivia, oamenii acordați cuvintelor despre profesorul universitar au dat răspunsurile corecte la mai multe întrebări. Studii similare de reglare au fost deja efectuate pentru întreaga gamă de comportamente.

Ne putem acorda cu adevărat atât de ușor pentru a fi mai înceti sau mai inteligenți? Și dacă acesta este cazul, atunci ne putem acorda, de asemenea, pentru a ne mișca mai bine?

Ce înseamnă această cercetare pentru tine

Condiționarea și reglarea pavloviană pot fi ambele instrumente puternice. În timpul antrenamentului urmați sfaturile lui Pavel și antrenați-vă în altă parte decât acolo unde vă faceți exercițiile de mobilizare. Creați o zonă de relaxare cu sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați. Am cărțile lui Pavel despre întindere pe secțiunea de întindere, precum și din Jon Engum a Oțel flexibil. Ele îmi amintesc să mă relaxez în întindere. Puteți folosi și muzică pe care o combinați cu relaxarea.

De asemenea, vă puteți regla la antrenament. Un studiu actual a subliniat că atunci când jucătorii de rugby urmăreau videoclipuri de antrenament și înregistrări ale meciurilor anterioare de rugby, aveau genuflexiuni triple mai mari (3RM) mai mari decât atunci când urmăreau înregistrări neutre. 2

Doctorul Michael Hartle, șeful SFL, obișnuia să asculte Metallica în timp ce se ridica. Alte SFG-uri au raportat că ascultă muzică care îi înfurie puțin. Nu am auzit de nimeni care să-i asculte pe Justin Biebert sau Taylor Swift pentru a ridica greutăți mari (deși tind să cânte muzică de genul acesta la Gold Gym local). Conectarea la anumite genuri de muzică vă poate ajuta cu creșterea. Lăsați genurile mai ușoare în drum spre casă după ce ridicați greutăți mari.

De asemenea, puteți face următoarele înainte de antrenament:

Puteți citi sfaturi de antrenament - de exemplu de la Zsolt Derzsi sau Fabio Zonin - pentru a vă motiva în timpul antrenamentului.
Puteți viziona videoclipuri cu Oliver Quinn, Mike Sousa sau Artemis Scantalides pe rețelele de socializare pentru a vă acorda presiunilor.
Vă puteți inspira de la sportivii pe care îi admirați. Tony și Mira Gracia la pereții sălii lor de forță industrială din Portland a MILO decorat cu coperte de reviste cu sportivi puternici.

rezumat

Nu trebuie să construiți șabloane speciale de forță și relaxare. in orice caz puteți pune împreună sfaturi pentru a vă ajuta să vă acordați o anumită sarcină. Creați lumini, mirosuri, muzică și indicii vizuale care să fie pozitive și productive pentru dvs. În poziția ta de antrenor, nu te obișnui să socializezi - și să nu te obișnuiești cu căderea.

Hector Gutierrez, șef de echipă, a explicat recent că nu i-a plăcut niciodată să nu se mai antreneze în domeniul antrenorilor. Dacă sunteți obosit și doriți să vă opriți, faceți o pauză, vă ordonați gândurile și vă terminați antrenamentul programat. Dacă vă instruiți să cădeți, vă veți obișnui cu căderea. În mod similar, dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați cu un spotter până la cădere, spotterul va însemna că sunteți bine dacă eșuați. Dacă lăsați întotdeauna o repetare în geantă, vă instruiți corpul să termine mereu ultima dvs. repetare.

Link-uri:
1. Bargh JA, Chen M, Burrows L (1996) Automatismul comportamentului social: Efectele directe ale construcției trăsăturilor și activarea stereotipului asupra acțiunii. Journal of Personality and Social Psychology 71: 230–244. doi: 10.1037/0022-3514.71.2.230
2. Cook, C. J. și Crewther, B. T. (2012). Modificări ale concentrațiilor salivare de testosteron și performanța voluntară ulterioară a ghemuitului în urma prezentării unor clipuri video scurte. Hormoni și comportament, 61 (1), 17-22. http://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2011.09.006
3. Dijksterhuis A, van Knippenberg A (1998) Relația dintre percepție și comportament, sau cum să câștigi un joc de Trivial Pursuit. Journal of Personality and Social Psychology 74: 865–877. doi: 10.1037 // 0022-3514.74.4.865
4. Pavlov, I. P. (1897/1902). Lucrarea glandelor digestive. Londra: Griffin.

Craig Marker

Craig Marker, CSCS, este un fan al fitnessului care și-a petrecut viața încercând să ajute la îmbunătățirea vieții altora. În calitate de profesor, ea lucrează cu studenții săi despre cum să înțeleagă și să pună în practică cercetarea. Până în prezent, el a publicat peste 50 de articole, capitole și manuale despre psihologie și metode de cercetare.

În calitate de cercetător, este conștient de importanța forței, a performanței atletice, a compoziției corpului și a nutriției. În calitate de psiholog, se concentrează pe cercetarea și tratarea tulburărilor de anxietate, ceea ce o ajută să înțeleagă motivația și teama de schimbările stilului de viață.

Următoarea carte a lui Craig, Fragility Vaccine, se concentrează asupra modului de a deveni mai puternic atât din punct de vedere psihic, cât și fizic.

În calitate de instructor StrongFirst Elite, Craig vede clopotele ca instrumente pentru a deveni o persoană mai bună.