O odihnă liniștită, cu puterea naturii

Sfaturi pentru un somn odihnitor

A dormi suficient este cea mai bună rețetă pentru a vă face să vă simțiți energici în fiecare zi, în timp ce rămâneți echilibrat și relaxat. Dar este mai ușor de spus decât de făcut: știm cu toții sentimentul de a sta treaz în pat sau de a ne trezi în mijlocul nopții, în loc să dormim profund. Viața noastră de zi cu zi haotică, munca constantă și distracția duc adesea la un stil de viață neregulat, care este o sursă puternică de stres pentru corp. Prea multă lumină artificială, o dietă nesănătoasă și prea puțină mișcare sunt alți factori care ne pot afecta somnul.

De ce somnul este atât de important?

Pe măsură ce adormim, corpurile noastre trec la performanțe maxime și îndeplinesc o serie de sarcini vitale de la noapte la noapte:

Reparează celulele deteriorate
Ne întărește sistemul imunitar
Regenerează din activitățile zilnice
Ne încarcă bateria

Este o problemă de somn dacă mă trezesc noaptea?

Trezirea nocturnă este o moștenire a dezvoltării evolutive, un fenomen complet natural. Când se întâmplă acest lucru, relaxați-vă și încercați să adormiți din nou. Sfat: meditația este un mod deosebit de eficient de a reduce la tăcere gândurile problematice care circulă în mintea ta. Lasă-ți creierul să se relaxeze și să se odihnească în loc de dialog intern puternic.

De cât somn am nevoie?

Depinde de mai mulți factori, precum tipul de personalitate, câți ani ai și când te duci de obicei la odihnă. Avem nevoie în medie de 7-8 ore de somn. Unii oameni au nevoie de mai puțin timp, alții mai mult. Cât de mult somn avem nevoie pentru fiecare individ este bine măsurat prin faptul că ne simțim relaxați după ce dormim noaptea.

Când este cel mai bun moment pentru a adormi?

Mulți oameni cred că este mai bine să ne culcăm devreme pentru a putea dormi bine. Cu toate acestea, regularitatea este mai importantă decât atât. Încercați să vă odihniți la aceeași oră și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Sfat: Minimizați activitățile mentale de seară. Încercați să nu mai lucrați, nu vă ocupați de rutinele zilnice, nu scrieți mesaje sau e-mailuri chiar înainte de culcare. Tacă-ți mintea și pregătește-te în sufletul tău pentru un somn odihnitor. Mesajele așteaptă și le vor articula mult mai izbitor cu un corp și o minte odihniți.

Trebuie să respect reguli stricte pentru a dormi bine?

Nu, nu chiar. O rutină de somn ar trebui să fie o activitate plăcută de care ne bucurăm. Obiceiuri de seară care ajută la calmarea minții și relaxarea corpului înainte de culcare. Încercați baia fierbinte cu plante naturale sau relaxați-vă cu o ceașcă de băutură fierbinte. Minimizați zgomotul și opriți dispozitivele electronice și reduceți luminile timp de o oră înainte de culcare. Cu cât vă faceți mai puține griji că nu puteți adormi, cu atât vă va fi mai ușor să adormiți.

Ierburi naturale de seară pentru o noapte liniștită

Băuturile calmante pe bază de plante pot fi un plus excelent pentru rutina de seară. Băutura fierbinte de seară te stârnește într-o dispoziție plăcută, iar ierburile ne ajută să ne cufundăm mai repede în lumea viselor. Indiferent dacă doriți să dezvoltați noi obiceiuri de somn sau să aveți nevoie doar de un somn bun: există multe plante și plante naturale care au fost folosite de secole pentru a facilita adormirea și a oferi un somn plăcut.

Lavandă

Această plantă purpurie-minune are o proporție mare de uleiuri esențiale, ceea ce nu numai că o face să miroasă magică, dar este, de asemenea, ideală pentru amestecarea într-o băutură de seară datorită efectului său calmant. Uleiurile esențiale valoroase pot fi inhalate pe lângă consum sau pot exercita efectul lor de binecuvântare prin piele.

Kamilla

Pe lângă lavandă, mușețelul conține și uleiuri esențiale benefice pentru odihna de seară. Mușețelul a fost folosit în mod tradițional la culcare pentru a calma trupul și sufletul.

Ovăz

Un bol mic de terci cald, consumat cu o oră înainte de culcare, este o idee minunată pentru a vă ajuta să vă relaxați seara. Conform medicinei populare, fulgi de ovăz este un aliment ușor de digerat ale cărui valoroase ingrediente active te ajută să dormi liniștit.

Rădăcină de pisică

Rădăcina de pisică a fost folosită de oameni de mii de ani, iar proprietățile sale remarcabile, care ajută la somnul odihnitor, sunt încă apreciate astăzi. Catnip este una dintre ierburile preferate de seară și, în mod interesant, multe pisici adoră parfumul - le afectează în mod similar cu catnip.

Nucşoară

Nucșoara nu este bună numai de Crăciun: acest condiment încălzitor este, de asemenea, apreciat ca o plantă de seară în medicina tradițională pe bază de plante indoneziene și occidentale.

Scorţişoară

Gustul dulce și încălzitor al scorțișoarei ne îndulcește seara fără zahăr. Presărați puțină scorțișoară pe terciul de seară și lăsați parfumul și gustul delicat să vă calmeze simțurile.

Ashwagandha

Ashwagandha este, pe de o parte, o plantă a vieții moderne și, pe de altă parte, o plantă vindecătoare folosită în Ayurveda de mii de ani. Rădăcina este unul dintre adaptogeni. Termenul adaptogen este derivat din cuvântul latin „adaptați” și înseamnă „a se adapta”. Plantele cu proprietăți adaptogene pot contribui la o adaptare mai ușoară la situații de viață stresante.