Sfaturi de antrenament

O parte importantă a corpului de neglijat: gâtul!

Dacă ai ști cât de important este, te-ai antrena mai mult!

care

Ce fel de rochie poartă într-adevăr contează ca un frământător hotărât. O persoană mai puțin dedicată, atunci. Tricoul vrac hrănește și acoperă brațele cingarului, iar naziștii generoși păstrează secretul murdar al zilelor rămase în urmă. Dar unde ascunzi un gât slab? Cu toate acestea, nu te poți aventura la gulerul de rochie! Mai bine îți dai gâtului o armătură adecvată în loc să alergi!

Bine dezvoltat, radiază o încredere puternică a gâtului și, mai presus de toate, masculinitate, și comandă autoritatea, adică elementul esențial al masculului perfect alfa. Cu toate acestea, majoritatea sunt neglijate nemeritat, din cauza ignoranței simplității nobile. Scopul acestui articol este de a vă atrage atenția asupra faptului că, dacă aflați mai multe despre funcțiile anatomice ale gâtului și despre modul în care acesta se raportează la celelalte obiective de antrenament, nu veți mai subestima și, sperăm, întinderi, încuviințări și gât lifturile și rotirile capului vor fi o parte obișnuită a antrenamentului. Este timpul să-l îngropăm și poate să uităm țestoasele acelea pentru totdeauna!

GĂCÂND - DAR CUM?

Este posibil să știți deja că mișcările complexe (cele care utilizează articulații multiple simultan) sunt cele mai eficiente în sensul că stimulează cel mai mult creșterea musculară generală, arderea grăsimilor, secreția de hormoni anabolici și performanța funcțională. Dacă faceți o ridicare mică, dar mare, aduce creșterea musculară brutală în toate domeniile ... Ei bine, asta nu este adevărat pentru gât.

De fapt, închinătorii de fier puțin mai serioși au un gât puțin mai dezvoltat decât majoritatea cu gâtul creionului, dar pentru o dezvoltare maximă, trebuie să faceți același lucru ca și pentru orice altă grupă musculară: trebuie să vă antrenați mușchiul țintă direct!

Un studiu realizat în 1997 de Jurnalul European de Fiziologie Aplicată și Fiziologie a Muncii examinează răspunsurile musculare la antrenamentul de întărire a gâtului, în mod detaliat.

Trei grupuri au fost studiate în studiu. Cei din primul grup au efectuat genuflexiuni, pull-up-uri, push-out-uri, pull-out-uri și canotaj cu stâlpi. Pentru membrii celui de-al doilea grup, aceleași exerciții au fost completate cu extensii de gât de trei ori pe săptămână. Nici o practică nu a fost efectuată cu al treilea grup.

Rezultatul: gâtul grupului care nu a suferit un antrenament separat al gâtului nu s-a întărit. Cu toate acestea, în al doilea grup, rezistența gâtului a crescut cu un remarcabil de mare de 34% în doar 12 săptămâni ale experimentului! Lecție: dacă vrei un gât mare și puternic - ce surpriză - trebuie să te antrenezi în mod intenționat!

CÂT TIMP?

Un studiu din 2006 realizat de Centrul de Cercetări pentru Sănătatea Navală din SUA a constatat că o lună de antrenament regulat al gâtului a dat rezultate semnificative atât pentru măsurători de rezistență statice, cât și dinamice, cu mărimea gâtului total cu 13%!

Cercetările au arătat, de asemenea, că soldații care practicau regulat antrenamentul gâtului, au fost răniți de mai puține ori și mult mai puțin bolnavi. Nu este greu să te gândești la cât de mult poate aduce acest lucru morarului care se uită în fața mașinii zile întregi sau intarziate peste biroul din birou.

GĂTÂND DIN PATRU DIRECȚII!

În ceea ce privește antrenamentul, gâtul are patru funcții principale: întindere, întindere, întindere laterală și rotație. Să analizăm mai îndeaproape ce înseamnă aceste funcții și cum să le îmbunătățim!

Tensiune: cunoscut și sub denumirea de cap din cap. Legați un capăt al unei benzi de cauciuc puternice la un suport stabil, apoi fixați celălalt capăt în jurul conturului frunții și înclinați capul înainte. Efectuați 2-3 x 10-20 de repetări.

Întinderea: mișcarea cu care îți scoți bărbia din piept. Efectuați mișcarea ca înainte, doar acum mormântul feței dvs. ar trebui să rămână vertical până la capăt, cu fruntea împinsă înainte. Pentru început, faceți 2-3 x 10-20 repetări.

Întinderea laterală: puteți face acest exercițiu și cu o bandă de cauciuc puternică. Legați un capăt de un suport stabil, apoi fixați celălalt capăt în jurul conturului frunții. Cu un trunchi stabil, înclinați capul în lateral strângând cureaua. Efectuați 2 x 10-20 de repetări.

Rotirea capului: Întoarceți capul lateral ca și cum ați dori să vă uitați în spatele umărului. Terminați de ambele părți și, dacă este prea ușor, vă puteți ține puțin cu mâna. Repetați 2 x 8-10 pe fiecare parte.

Pentru o eficiență maximă, faceți exercițiile cel puțin de două ori pe săptămână. Nu ați argumenta că gâtul luptătorilor este unul dintre cei mai avansați din lume. Ei bine, ei se antrenează în fiecare zi.