O serie de exerciții de 5 minute pentru a vă ajuta să scăpați de durerile de gât

Stai toată ziua în fața computerului, te uiți la televizor ore în șir și ai telefonul la ureche tot timpul - toate acestea având un efect negativ asupra gâtului tău. 45% dintre oamenii muncii experimentează ce înseamnă rigiditatea gâtului cel puțin o dată în viață. Din fericire, cu exerciții simple, durerile de gât pot fi eliminate rapid, chiar și fără analgezice.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Relaxarea mușchilor gâtului

Poziția de plecare: Așezați-vă confortabil pe un scaun cu spatele drept.

Cum să o facă:

Pune ambele mâini pe ceafă.
Coborâți animalul la piept.
Apăsați ușor capul cu mâinile până când simțiți tensiune în ceafă.

Perioadă: 30 de secunde.

2. Creșteți flexibilitatea umărului

Poziția de plecare: Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe podea, cu spatele drept.

Cum să o facă:

Trageți brațul stâng la urechea stângă, apoi îndoiți-l astfel încât palma să fie orientată spre spate.
De asemenea, îndoiți brațul drept la spate.
Trageți-vă și atingeți-vă cele două mâini la spate.
Trebuie să simțiți tensiunea în brațe și piept.

Perioadă: 30 de secunde pe ambele părți.

3. Creșteți circulația sângelui în gât

Poziția de plecare: Ridică-te drept, coboară brațele lângă tine, cu picioarele întinse peste umeri.

Cum să o facă:

Păstrați brațele drepte, trageți ușor umerii până la urechi și țineți-le așa pentru câteva secunde.
Coborâți umerii și apoi repetați exercițiul.

Perioadă: 30 de secunde.

4. Relaxarea mușchilor

Poziția de plecare: Stai drept cu partea stângă spre perete. Puneți piciorul stâng în fața dreptului.

Cum să o facă:

Întoarceți capul înapoi peste umărul stâng.
Ridicați încet brațul stâng la înălțimea umerilor, întoarceți partea superioară a corpului și așezați palma pe perete în spatele vostru.
Păstrați brațele drepte, întoarceți capul pentru a privi înainte.
Veți simți tensiune în umărul și pieptul stâng.

Perioadă: 30 de secunde pe fiecare parte.

5. Pentru o postură adecvată

Poziția de plecare: Așezați-vă pe un scaun sau podea cu spatele drept. Trageți ușor umerii înapoi, cu capul drept înainte.

Cum să o facă:

Pe ce parte te doare mai mult gâtul, pune două degete din mâna stângă sau dreaptă pe bărbie în consecință.
Păstrați degetele aici și întindeți gâtul cât mai departe posibil, apoi țineți câteva secunde.
Apăsați ușor animalul cu degetele și trageți-vă gâtul înapoi, astfel încât să aveți un broască sub animal.
Țineți această poziție câteva secunde și apoi repetați.

Perioadă: 30 de secunde.

6. Scapă de crampele musculare!

Poziția de plecare: Stați confortabil cu spatele drept.

Cum să o facă:

Ridicați mâinile, îndoiți coatele și atingeți palmele peste cap.
Osul maxilarului trebuie să fie paralel cu solul, așa că întoarceți capul spre stânga.
Țineți această poziție câteva secunde, apoi întoarceți încet capul spre dreapta.
Și aici așteptați câteva secunde, apoi întoarceți din nou capul spre stânga.

Perioadă: 30 de secunde.

7. Întărirea umărului

Poziția de plecare: Ridică-te drept, la lățimea umerilor, cu brațele lângă tine.

Cum să o facă:

Ridicați brațele deasupra capului, întindeți-le și atingeți palmele.
Păstrați brațele drepte în timp ce vă întindeți în sus și țineți-vă în această poziție pentru câteva secunde.
Coborâți încet brațele, îndoiți-le și așezați-le la spate în timp ce încercați să vă trageți umerii cât mai aproape posibil.
Așteptați câteva secunde, apoi ridicați din nou brațele.

Perioadă: 1 minut.

Faceți toate exercițiile încet, cu mișcări atente. Dacă durerea dumneavoastră se agravează în timp ce vă deplasați, opriți-o și consultați un medic!