OBESITAS - PIERDERE - OBEZITATE

Când îți dai seama că nu poți continua așa? Cât timp te înșeli sau te înșeli? Cât timp credeți în metodele miraculoase, medicamente miraculoase care costă zeci de mii de forinți, care promit că în câteva săptămâni sau câteva luni totul se va schimba și că îl puteți mânca și cât doriți? În timp ce dai zeci de lire sterline, poți renunța? MUȘCAȚI-VĂ ÎN FINAL! Uită-te la această imagine și gândește-te la asta!

În imaginea de mai sus, nu am mai fost cu mult timp în urmă. Astăzi, spun în imaginea de mai sus că este inacceptabil. Și împotriva mea. Și nu trebuie să așteptați vindecări miraculoase, trebuie doar să o faceți! Să ne mișcăm, să fim sănătoși (nu sunt scumpi (să mâncăm și să fim atenți. Nu numai la sănătatea noastră, ci și la sănătatea familiei noastre.) Exerciții fizice, dietă și alimentație adecvate. Să fim atenți la ceea ce mâncăm. Mâncăm. mâncare delicioasă, deoarece o dietă modernă și sănătoasă nu este la fel ca alimentele fără gust, cu gust prost.!

Și eu sunt în această imagine. În noiembrie 2017. Cred că această imagine este deja acceptabilă. Și toată lumea poate face asta. Dacă crezi în Sine și vrei să o faci. Dacă vrei să faci mult mai mult, câștigă-ți existența. Ai o singură viață. URMĂREȘTE EXEMPLUL MEU! Au trecut cinci ani în această categorie de greutate. ÎNCEPEȚI A DOUA VIAȚĂ.

Marea mărturisire

Lăcomia, care în franceză: gourmandise. Lăcomia în franceză gloutonnerie și, la fel ca și numele englezesc al păcatului, sugerează generozitatea lacomă. Suntem cu toții eliberați de aceste păcate? Mai ales în cazul dietei, al slăbirii sau al modificărilor stilului de viață? Aligha .

Câțiva oameni m-au întrebat - din fericire există și pot încuraja pe fiecare Stimate cititor de bloguri - într-un mesaj privat numai dacă am încetat să mănânc în exces fie din alimentele permise, fie din „fructele interzise” în timpul dietei mele? Am vești proaste, dragă cititoare. NU. Nici eu nu sunt un sfânt, am avut și momente slabe.

Din fericire, nu am fost niciodată genul de răcitor de noapte, așa că nu eram în pericol să intru în fiecare noapte. Dar am respectat câteva reguli

Și, în cele din urmă, mărturisirea: în caz de probleme psihice stresante, când am vizitat marile magazine, cu siguranță am plecat cu două sau trei pachete de dulciuri și apoi m-am îndesat cu nerăbdare în mașină. Dar a trebuit să mă iert. Nu, nu am uitat. Dar a trebuit să iert.

Cum este băutura consumată legată de durerile articulare?

Cauza durerii articulare poate fi o serie de factori: boli autoimune, leziuni, inflamații, infecții, uzura cartilajului. Reclamațiile pot fi declanșate de aerul umed și/sau rece, de schimbările meteorologice, de munca excesivă, de fumat, de stilul de viață sedentar, de creșterea volumului de muncă din cauza supraponderabilității. Abordez simptomul din partea creșterii încărcării datorită supraponderabilității și a stilului de viață sedentar. Nu te speria! Nu vreau să vă iau o dietă, doar puțină atenție dacă sunteți supraponderal sau sunteți predispus la supraponderalitate și trei ore pe săptămână pentru o jumătate de oră de exerciții fizice ușoare dacă vă simțiți ca pe un stil de viață sedentar.

Trebuie să ne asigurăm că avem aportul adecvat de lichide în toate anotimpurile, mai ales vara - și puțini oameni știu - iarna. Acest lucru se datorează faptului că atât căldura verii, cât și vremea rece de iarnă provoacă cu ușurință simptome de deshidratare,

Cât de mult lichid părăsește corpul nostru?

prin inhalare 300 ml
cu fecale 200 ml
prin piele (fără transpirație) prin evaporare 600 ml
cu urină 1400 ml
deci un total de aproximativ 2500 ml

Această cantitate de lichid poate fi de până la 3500-4000 ml (adică 3,5-4 litri) vara. Nu contează ce fel de băutură înlocuim în corpul nostru. Nu vreau să spun multe despre băuturile alcoolice și efectele lor regulate și, astfel, dăunătoare, alții au făcut-o înaintea mea. Mulți oameni apelează automat la băuturi răcoritoare (sucuri) care conțin zaharuri naturale sau băuturi răcoritoare și ceaiuri cu zahăr, anunțate cu mândrie, îndeplinesc cu siguranță aportul de lichide cerut de corpul lor, fără să se gândească că conținutul de zahăr al acestor fluide este foarte mare, așa că noi o putem obține cu ușurință 1 - 2 kg greutate în plus sau ne mirăm că degeaba facem muncă fizică grea, degeaba facem sport, nu slăbim (trei deci de suc de cireșe 330 de calorii, 3 deci de lapte 186 calorii, o cutie de cola 140 calorii). Astfel, doi litri de supliment de lichid sunt de 840-1920 de calorii pe zi, ceea ce corespunde unui aport caloric de o jumătate de zi sau de o zi întreagă a unui bărbat adult.

Nu vă sfătuiesc să slăbiți și nici nu vă sfătuim să consumați vreodată aceste produse, ci doar să acordați atenție obiceiurilor noastre de băut.

Deci, ce ar trebui să mâncăm în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr și băuturi răcoritoare fibroase, care sunt considerate sănătoase? Pentru că completăm fluidul excretat din corpul nostru?

apă sau apă minerală de bună calitate
suc de băut fără zahăr făcut din fructe sau legume noi înșine
fructe sau ceai de plante pe care le facem și noi înșine
lapte și produse lactate lichide neîndulcite
supe
fructe suculente
în cazul sporturilor obișnuite, băuturi sportive

Iată oferta mea pentru o băutură de mâncat, care este foarte ușor de preparat.

Ingredientele sale sunt după cum urmează:

ghimbir (aproximativ o nucă)
lamaie (1 buc)
castravete (15-20 kg)

Circulați ghimbirul în felii subțiri, spălați lămâia bine sau folosiți lămâie organică, dacă este posibil, înconjurați, spălați castraveții și cercuiți. Aruncați materialele pregătite într-un vas, turnați 1,5-2 litri de apă potabilă de calitate bună sau apă minerală, puneți-l în frigider timp de 1,5-2 ore, apoi îl putem consuma. Umplând lichidul astfel preparat în sticle, îl putem duce la locul de muncă și la sport. Ingredientele tocate pot fi turnate de trei sau patru ori, băutura făcută în acest mod este mai ieftină decât băutura răcoritoare disponibilă în magazine, ghimbirul are un efect antiinflamator, datorită conținutului de vitamine și enzime al castraveților (vitamina K, C, enzima zeaxantină), sete de lămâie și conține vitamina C și are un efect de curățare a sângelui și reglează absorbția glucidelor.

Când să beți orice lichid?

după trezire pentru a începe digestia cu un pahar înainte de duș
după duș cu un pahar
reducându-ne foamea cu o jumătate de oră înainte de mese, contribuind astfel la menținerea greutății
înainte de culcare
ori de câte ori ne este sete

Dacă aveți tendința de a uita când beți, aplicați un program de alertă pe telefon sau setați ceasul sau pur și simplu țineți paharul în fața ochilor ori de câte ori îl priviți, văzând un semn de avertizare că trebuie să beți.

Cu această simplă schimbare de obicei, putem realiza cu ușurință pierderea în greutate, ușurându-ne astfel articulațiile prin reducerea durerii acesteia și consumând în mod regulat băutura de mai sus, putem ameliora în mod eficient simptomele posibilei noastre artrite.

Exercițiul regulat, nu foarte intens, de preferință zilnic, dar de cel puțin trei ori pe săptămână, este esențial pentru menținerea sănătății articulațiilor noastre.

Sporturile care economisesc articulațiile includ fizioterapie, gimnastică acvatică, schi fond și înot și, desigur, toate sau o combinație a acestora sunt eficiente. Amintiți-vă, în caz de durere articulară, nu relaxarea, ci fizioterapia obișnuită este cea eficientă! Desigur, aceste exerciții sunt importante nu numai pentru întreținerea articulațiilor noastre, ci și pentru menținerea și pierderea în greutate.

Orice lucru care implică post puternic sau o dietă unilaterală nu va aduce schimbări de durată

Orice „dietă minune” care promite o pierdere în greutate durabilă și semnificativă în câteva săptămâni, care are ca rezultat un post intens, încurajează consumul unilateral și extrem de mare de alimente sau elimină grupuri întregi de nutrienți din dieta noastră și susține că numai noi trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare timp de câteva săptămâni. - chiar și prin încurajarea consumului de suplimente alimentare - provoacă yo-yoing la 70-80% dintre oameni, ceea ce nu este altceva decât o alternanță constantă a creșterii în greutate și a pierderii în greutate ca un viciu cerc.

Dietele care promit rezultate în câteva săptămâni prescriu reguli care pot fi suportate pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe care ați fi reticent să le respectați de-a lungul vieții. Cu toate acestea, pentru rezultate de durată, trebuie să faci schimbări în viața ta cu care poți trăi 80-90% din restul vieții tale.

Acestea nu sunt reguli complicate, în câteva săptămâni, până la câteva luni, puteți să vă obișnuiți și să faceți parte din stilul dvs. de viață schimbat și mai sănătos.

Acestea sunt optsprezece reguli pe care cred că merită luate în considerare. Desigur, există mai multe reguli care pot fi respectate, dar am încercat să le enumăr pe cele mai importante, atingând toate domeniile legate de schimbarea stilului de viață - mâncare, băutură. exercițiu - ceva ce trebuie să schimbăm pe drumul către un stil de viață durabil și sănătos.