Obezitate de tip Apple. Cum să scapi de burta mare?

Obezitatea este o epidemie frecventă. Dar este, de asemenea, posibil ca cineva să aibă o burtă mare, fără a fi de obicei supraponderală sau grasă. În acest caz, grăsimea corporală este concentrată pe trunchi și abdomen, în timp ce brațele și picioarele rămân mai subțiri.

Se numește chiar burta de bere. Un motiv pentru aceasta poate fi consumul multor produse din grâu, chiar și produsele din grâu integral de grâu sunt incluse datorită indicelui glicemic ridicat (IG). Grâul de astăzi este un hibrid atenuat nutrițional, care conține de 10 ori mai mult gluten decât acum o jumătate de secol.

Chiar și pentru cei care nu au o sensibilitate extremă la grâu/gluten, digestia glutenului poate fi o problemă, care se poate manifesta în burta de bere.

Și asta nu este tot!

Deci, ce facem dacă nu mai consumăm atât de mult grâu și totuși stomacul nu se micșorează?

Stresul afectează modul în care funcționează hormonii noștri. Cortizolul provine din aceeași glandă în care se produce și adrenalină. Nu doar de urgență, ci de stres cronic. Din păcate, cortizolul se poate acumula în corp și poate provoca dezechilibre hormonale care se manifestă într-un abdomen convex.

La femeile cu echilibru hormonal estrogen inadecvat, abdomenul poate, de asemenea, să se umfle. La bărbați, testosteronul scăzut poate forma o burtă de bere. Stresul poate afecta și funcția hormonilor sexuali. Deci, pe lângă eliminarea glutenului din dietă într-o oarecare măsură, ar trebui să acordați atenție și reducerii stresului.

Concentrați-vă pe reducerea stresului

Uneori tratarea stresului duce la un cerc vicios de gustări cu carbohidrați mari, mult zahăr și grăsimi proaste. Așadar, trebuie să ne îndreptăm atenția și să reducem stresul care direcționează grăsimea către abdomen.

O modalitate importantă de ameliorare a stresului este asigurarea unui somn de bună calitate în fiecare zi. Cuvântul cheie este calitate.

La cineva care are dificultăți în a adormi sau de multe ori se trezește ușor în timpul somnului, nu putem observa un somn de calitate care îmbunătățește imunitatea. În acest caz, se recomandă să beți cafea doar dimineața. Un pic de ceai de mușețel vă poate ajuta seara târziu.

Înainte de a adormi, încearcă să-ți faci un timp care îți place. Poate fi meditație, yoga, dans pe burtă sau un exercițiu relaxant.

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat și puțin rece, astfel încât ați creat un mediu ideal de dormit.

Suplimentele de melatonină, în special pastilele sublinguale, vă ajută să adormiți, deoarece încurajează odihna fiziologică și reglează ritmul somnului și al stării de veghe.

Evitați stresul inutil și nu încercați să salvați lumea. În această epocă modernă, asumați-vă doar sarcini pe care trebuie absolut să le îndepliniți.

Cu alte cuvinte, permiteți-vă să fiți și voi înșivă. Luați timp pentru o plimbare în natură, picnicuri casual, ascultând muzică acasă, sport.