Obezitatea și diabetul

Diabetul la vârsta mijlocie și la vârstă înaintată (diabetul de tip 2) reprezintă 90% din populația diabetică. Diabeticii de tip 2 iau aprox. Și 90 la sută sunt supraponderali.

Obezitatea (obezitatea) însoțește istoria omenirii. Excesul de greutate era un avantaj în vremurile antice. A contribuit la supraviețuirea perioadelor de foamete. În societățile cu un stil de viață primitiv, colectiv, de vânătoare, au trăit în conformitate cu ciclul „sărbătoarea foametei”. Aceste faze recurente în mod regulat ale foametei și satietății au dezvoltat un fel de „genă a economisirii”. Această genă a făcut posibilă depozitarea grăsimilor, adică păstrarea individului sau a rasei. Sensibilitatea organismului la insulină, hormonul care reglează glicemia, s-a schimbat.

Atunci când aceste populații se aflau în condiții semnificativ mai bune, „gena de rezervă” a continuat să funcționeze, explicând co-apariția obișnuită a obezității și a diabetului de azi. Deși procesul de moștenire nu este pe deplin elucidat, studiile de familie au demonstrat în mod clar moștenirea diabetului cu debut la adulți.

Obezitatea predispune la diabet? Da, dar numai într-o anumită formă! Așa este așa-numitul. obezitate „masculină” sau „asemănătoare mărului”. Obezitatea în această formă este limitată în principal la abdomen, grăsimea este situată între viscerele abdominale. O examinare a luptătorilor japonezi de sumo sugerează importanța distribuției grăsimilor. Sunt obezi, consumând 7.000 de calorii pe zi, cu un nivel ridicat de efort fizic. Dar majoritatea țesutului adipos este localizat sub piele, deci nu sunt diabetici, nu au tensiune arterială ridicată sau tulburări ale metabolismului grăsimilor.

Dieta este piatra de temelie a tratamentului atât pentru obezitate, cât și pentru diabet. Pierderea în greutate singură la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 scade semnificativ zahărul din sânge, îmbunătățește starea metabolică și, prin urmare, poate preveni dezvoltarea complicațiilor tardive insidioase. Cerințele de medicamente pot fi mai mici (comprimate, insulină). Uneori este posibil să omiteți insulina sau comprimatele atunci când ajungeți la greutatea ideală.

Iată câteva sfaturi pentru o dietă de slăbit

Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, stilul de viață. O dietă echilibrată este importantă. Sunt necesare minimum trei mese (mic dejun, prânz, cină) și două mese (ora zece, gustări). Nu ratați o masă principală, pentru că atunci probabil că veți „trece” de următoarea masă.

Puteți reduce eficient grăsimea corporală prin reducerea aportului de alimente. Dacă cineva dorește să slăbească, reduceți cu jumătate până la o treime cantitatea de alimente pe care a consumat-o în mod regulat. Deoarece nu există miracole, dacă și tu nu slăbești, de obicei îți recomandăm să notezi cantitatea de mâncare pe care o consumi timp de câteva zile și să vorbești cu medicul tău unde poate fi eroarea.

La diabeticii obezi, este foarte important să se limiteze nu numai aportul de carbohidrați, ci și aportul de grăsimi. Învățarea modului de calcul al aportului caloric zilnic vă poate ajuta foarte mult și puteți utiliza, de asemenea, un dietetician calificat pentru a face acest lucru. Băuturile alcoolice pot provoca un aport caloric semnificativ, deci nu le consumați în timpul dietei. Acordați timp adecvat pentru mese, mâncați așezat și încet. Nu mâncați cât doriți, lăsați puțină mâncare rămasă pe farfurie. Dacă ți-e foame și nu poți aștepta până la următoarea masă, mănâncă legume precum castraveți, sfeclă etc. Conținutul lor caloric este neglijabil, în timp ce conținutul lor de fibre elimină senzația de foame. Dacă vă este sete, beți apă sau o băutură fără zahăr.

Cum să păstrați rezultatul obținut?

Mă opun oricărui tip de slăbire rapidă, drastică sau „medicamentoasă”. Pe de o parte, deoarece poate fi periculos în absența unei supravegheri medicale atente. Pe de altă parte, experiența a arătat că astfel de rezultate sunt greu de întreținut. Idealul este să slăbești 1-3 kilograme pe lună cu dieta.

Cu o dietă pe termen lung, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și bogată în fibre vegetale, este mai probabil să dezvoltați un stil de viață nou și să păstrați rezultatele. Exerciții fizice individuale, regulate (cum ar fi mersul pe jos, înotul, mersul pe bicicletă etc.) care nu numai că ajută la stabilizarea greutății, dar îmbunătățește și metabolismul zahărului.