Obezitatea în timpul sarcinii - mumia viitoarelor mame

Majoritatea femeilor însărcinate se întreabă îngrijorat câte kilograme vor arăta solzii la sfârșitul sarcinii. Mulți factori determină, de asemenea, gradul de obezitate în timpul sarcinii asupra căruia nu avem nicio influență, cum ar fi forma corpului, dimensiunea sânilor sau predispoziția moștenită. Vestea bună este că putem face multe noi înșine pentru a evita supraponderalitatea.

Totul este gratuit în timpul sarcinii?

Este un proces interesant, deoarece corpul mamei însărcinate se schimbă de-a lungul săptămânilor și nu numai că burtica va deveni din ce în ce mai rotundă, ci și sânii, șoldurile și fesele vor fi rotunjite. Nu este o problemă, desigur tampoanele de grăsime suplimentare favorizează alăptarea. Există probleme când obezitatea este atât de severă încât este deja periculoasă pentru sănătatea mamei și a bebelușului. „Unele viitoare mame tind să renunțe la nutriție, spunând că totul este gratuit în timpul sarcinii”. Spune ginecologul Laky Marcella. „Există o mulțime de mame obeze supraponderale în secția de patologie cu hipertensiune arterială și toxemie a sarcinii. Excesul semnificativ de greutate poate duce la nașteri prelungite și dificile, care se termină adesea printr-o operație cezariană și pot provoca complicații periculoase pentru copil. ” Doctorul avertizează. „O mare parte din kilogramele în plus - în plus față de greutatea bebelușului, a placentei și a lichidului amniotic - sunt adesea alcătuite din apă reținută de corp și acesta este un lucru structural cu privire la cât de predispuse la deshidratare. Dar un câștig de 20 de kilograme nu mai este doar în detrimentul apei, ci cu siguranță crește țesutul adipos. ”

Este dificil să faci ceva dacă cineva a ajuns deja la acest exces semnificativ, deoarece dieta în timpul sarcinii este posibilă numai în cazuri justificate medical, sub control strict.
Deci, accentul este pus pe prevenire.

Un nou mod de viață într-o nouă situație de viață

Femeile care se pregătesc să aibă copii își schimbă adesea stilul de viață înainte de sarcină, mănâncă mai sănătos și fac exerciții fizice în mod regulat pentru a intra în cea mai bună formă în această perioadă de testare a corpului și a sufletului. Desigur, nu toată lumea reușește, sunt cei care încep sarcina supraponderală. Femeile însărcinate care sunt predispuse la obezitate trebuie să acorde mai multă atenție greutății lor, dar de multe ori suficient dacă schimbă câteva obiceiuri. „Prin realizarea unei diete potrivite, puteți controla cantitatea de greutate pe care o câștigați”. - îl asigură pe asistenta medicală Réka Németh Németh.

„În loc de pâine făcută din făină albă, așteptați-vă viitoarea mamă să facă produse coapte din cereale integrale sau secară. Ar trebui evitate alimentele bogate în carbohidrați, zahăr și nazice, iar aportul de fructe și legume ar trebui crescut. ” Din fericire, ca asistentă medicală, Réka întâlnește multe exemple bune, este rar ca un copil să rămână cu cineva mai mult de 1-3 kilograme plus până la vârsta de un an. „În timpul alăptării, descompunerea grăsimilor începe de obicei, deoarece producția de lapte matern necesită multă energie din organism. Dacă viitoarea mamă introduce și mersul pe jos regulat și exerciții fizice, este sigur că va scăpa de excesul de greutate. ”

Mama însărcinată pasivă ruginește

Cu o sarcină sănătoasă sporturile blânde nu sunt deloc interzise. Cu toate acestea, cu burtele mari, uneori chiar ridicarea de pe canapea este o provocare serioasă. Uneori, totuși, exercițiile fizice sunt soluția pentru durerile articulare, de șold și de spate în timpul sarcinii. Potrivit lui Tünde Hovorka, care preda gimnastica maternității exercițiile speciale dezvoltă rezistența, grupele musculare special utilizate (bazin, spate, barieră) sunt întărite și flexibilizate. „În timpul binecuvântării, mișcarea regulată este poate chiar mai importantă decât de obicei. Condiționarea constantă a circulației, menținerea stării de fitness și o toleranță mai bună a sarcinilor au un mare efect atât asupra mamei, cât și asupra fătului. ” Spune Tünde, care spune femeile cu o viață activă plină de viață se întorc mai repede la „roata veche” după naștere. Noile mame neglijează de obicei exercițiile pe motiv de lipsă de timp, deși nu este necesar să meargă la sala de fitness de lângă bebeluș. Ei sunt acasă, chiar și în timpul micului său somn se pot efectua serii scurte de exerciții, dar de multe ori chiar și plimbările lungi cu cărucior își au efectul de binecuvântare.

Totul depinde de cât de hotărâți suntem ...

Cuantificat

Conform liniilor directoare ale Institutului American de Medicină, creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii pentru femeile slabe este de 11-16 kg, pentru cele de dimensiuni medii 6-11 kg, iar pentru supraponderali de 5-9 kg. Aproximativ 2 kg în plus apare în primul trimestru, 3 în al doilea și o medie de 6 în ultimul. 150-300 de calorii pe zi ar trebui să fie luate de mama însărcinată timp de o săptămână, iar apoi aportul zilnic de 400-500 de calorii nu trebuie depășit.