Antrenament personal ghemuit și mai mult

Cel mai important pas este întotdeauna mărturisirea. Am mai vorbit cu o mulțime de oameni obezi care se descriu ca fiind urși rotunzi, hussy, de pluș, nici măcar îndrăznind să creadă că sunt într-adevăr sever obezi. Cu toate acestea, dacă alarma nu sună, schimbarea nu va începe, cel mult sub formă de pași aparenți, dar oferindu-vă întotdeauna concesii (de exemplu, am mers, merit un cookie sau, am avut o zi obositoare, o cină poate fi nu mă rănește etc.). Dar fiecare mică reducere îți poate costa viața. Exagerare? Eu nu cred acest lucru. Gândiți-vă câți oameni din mediul dvs. trăiesc o viață care nu este deloc demnă de o persoană din cauza stilului lor de viață necorespunzător (diabet, membre dureroase, dureri ale pielii, disconfort din cauza digestiei slabe etc.) sau câți ar putea fi încă în rândurile celor vii dacă își acordau mai multă atenție. Nu menționez considerații estetice, deoarece după un anumit grad de obezitate, nu a mai fost un subiect de mult timp. Supraviețuirea este în joc.

Cine se consideră obez sau supraponderal?

Ambele concepte acoperă faptul că greutatea cuiva este mult mai mare decât se aștepta. Deși consider că IMC este un număr mic de index de știucă de tip vulpe, este totuși un bun ajutor pentru a determina diferența dintre cele două concepte (Indicele de masă corporală este greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri, dar nu ia în considerare compoziția corpului, deci un procent scăzut de grăsime corporală poate face, de asemenea, un culturist supraponderal).

- Suntem considerați supraponderali cu un IMC între 25 și 29,9.

- Suntem considerați obezi cu un IMC între 30 și 34,9

- Peste 35 de obezi severi

Ce să faci dacă îți schimbi stilul de viață?

Deși șansele unui anumit tip de boală din spatele obezității converg puternic la zero (nici măcar nu vă pregătiți cu asta), primul pas este totuși o examinare amănunțită, de preferință de către un medic non-obez, dar progresiv.

2. Factori psihici

Cel mai adesea există motive psihologice în spatele obezității grave, iar acestea ar trebui remediate. Deși de multe ori obezitatea în sine provoacă depresie, stare proastă, este un cerc vicios. Ești trist, devorezi, vei fi și mai trist până acum. și chiar grăsime. În caz contrar, exercițiile fizice regulate sunt o psihoterapie foarte bună. recompensați-vă/reconfortați-vă cu acest cookie, mai degrabă decât cu un alt cookie. Iar rezultatul va fi dopajul.

Deși am spus în punctul anterior că exercițiile intense la greutate mare pot fi periculoase, asta nu înseamnă că rămâi așezat toată ziua pentru siguranță. Dimpotriva! În timpul zilei, puteți realiza o mulțime de activități minuscule, în plus, pentru a atinge deficitul caloric necesar la sfârșitul zilei. O plimbare la magazin (nu pentru ciocolată) și apoi la muncă. După cină, faceți o scurtă plimbare. Pe măsură ce greutatea ta scade și rezistența crește puțin, vei putea face din ce în ce mai mult. Poate doriți să aveți un plan de antrenament cu un antrenor personal, deoarece vă veți salva o mulțime de ture inutile descoperind-o și dezlipind o mulțime de informații despre ceea ce va fi bun și cel mai eficient pentru dvs. Dacă ți-e rușine să mergi la sală, există o mulțime de alte opțiuni disponibile, dintre care cea mai evidentă este să te antrenezi acasă (dar asigură-te că consulti un antrenor).

5. Planificați pe termen lung!

Regimul este doar un remediu. Ceea ce urmează este esențialul. Nu trebuie să vă planificați săptămâni, ci pentru tot restul vieții. Prin urmare, este important să înțelegeți cum funcționează corpul dvs., de ce este bun sau nu pentru el. Dacă vrei să fii sănătos și nu o epavă vie, trebuie să îți schimbi obiceiurile stabilite, altfel nu vor exista rezultate.

6. Implică-ți și familia

Este rar ca o persoană obeză să fie un fenomen unic în familie. Este însă un fenomen obișnuit că o mamă însărcinată are un soț însărcinat și are copii. De aceea vor intra în genetică pentru a vedea de ce sunt grasă, întrucât toată lumea este. Cu toate acestea, sunt doar grasă, deoarece mănâncă aceleași prostii în fiecare zi și natura plină de satisfacții a mâncării este foarte puternică, atunci ești un membru bun al familiei (un copil bun) dacă mănânci mult. Și totuși cred că ești „bun” când ești sănătos. Nici ei nu vor fi afectați de schimbare, de asemenea, tata trebuie să înțeleagă că burtica nu este sexy și nu este o autoritate comandantă. Dar este periculos.