Dieta „Slăbire mare” acasă

Același lucru este valabil și pentru greutatea propriilor noastre corpuri. Dacă avem un sfert de oră de timp și un spațiu „covor gimnastic”, putem folosi greutatea propriilor corpuri pentru a ne stimula metabolismul. De ce nu?

Dar înainte de asta, vreau să vă atrag atenția asupra a 5 fapte importante, dacă nu numai că doriți să slăbiți simplu, dar doriți și să vă remodelați corpul și doriți să reduceți mai mult grăsimea corporală:

1. Dacă purtați un exces de greutate, trebuie mai întâi să mâncați mai puțin și nici măcar să nu vă simțiți inconfortabil! Este un proces de învățare în care corpul tău învață să se simtă bine cu mai puțin. Nu toată lumea învață la fel de bine și la fel de repede. Cheia este planul de masă potrivit pentru dvs., care limitează și senzația de disconfort! Dacă sunteți bine pregătiți pentru sarcina „mâncați mai puțin”, aceasta va deveni obiceiul natural de a mânca mult mai repede.

2. Nu vă lăsați păcăliți de reclame! Nu există doi oameni asemănători, așa că, dacă vedeți o figură seducătoare într-o fotografie, nu vă comparați niciodată cu ea! Comparați-vă întotdeauna cu voi înșivă. Machiaj abil sau o fotografie profesională - poate o mică corecție Photoshop pe imaginile publicitare poate crea miracole și crea iluzii ireale despre corpul uman.

3. Fii foarte, foarte, foarte răbdător. Merge cel mai puțin pentru majoritatea dintre noi. Primele trei săptămâni sunt o perioadă de slăbire dramatic rapidă. Poate fi foarte înșelător, majoritatea oamenilor fiind dezamăgiți și neliniștiți! Modificările vizibile încep să apară mai târziu, în ultima perioadă, deci merită să vă planificați din timp. Este important să fiți conștienți și să vă reamintiți în fiecare zi că pierderea în greutate este mai mare în perioada inițială, dar încetinește, dar în ultima perioadă - aproape zi de zi - rezultatele vor fi vizibile!

4. Fiți conștienți de cât de activ sunteți în timpul zilei. Dacă te antrenezi mai mult, mănânci mai mult, dar asigură-te că nu treci peste bord și ai suficientă energie pentru activitățile din întreaga zi. Antrenamentele casual, de tip campanie, nu ar trebui să fie o scuză și nu ar trebui să ofere posibilitatea de a mânca mai mult dacă altfel trăiești un stil de viață inactiv.

5. Amintește-ți că greutatea ta va fluctua ! Chiar și peste noapte, așa că nu te măsura zilnic. Mai degrabă, măsurați-vă greutatea mai puțin frecvent și urmăriți tendința pe termen lung. Nu vă faceți griji dacă soldul arată mai multe timp de câteva zile, țineți-vă și concentrați-vă asupra obiectivului!

În cele din urmă, să vedem cum ne putem accelera metabolismul cu exerciții care profită de propria greutate corporală.

În primul rând, un mic exercițiu de încălzire bun care se întinde și pregătește mușchii pentru mișcare. Puteți face acest lucru și ținând gantere în mână. Dacă faceți exercițiul coborând încet genunchiul complet la sol și apoi ridicându-vă încet, întinderea va fi mai intensă - poate fi dureroasă la început - deci faceți-o până ajungeți la pragul durerii și foarte atent. Repetați: 12-15: (Dacă videoclipul nu pornește, faceți clic aici!)

Și apoi să ne uităm la un set mic de exerciții pentru a vă stimula metabolismul:

30 de secunde înclinat, puteți alege dintre exerciții de diferite dificultăți în funcție de nivelul de antrenament