Obiceiuri alimentare care favorizează pierderea în greutate

Dacă doriți doar să scăpați de câteva kilograme, exercițiile fizice și mâncarea sunt cele două elemente cheie. Iată câteva trucuri dificile pe care le puteți folosi pentru a accelera procesul.

1. Mănâncă 5 sau 6 porții mai mici

Potrivit unui studiu din Africa de Sud, oamenii care mâncau adesea porții mai mici consumau mult mai puține calorii în timpul zilei decât cei care consumau porții mai mari, dar mai mici. Alte studii arată că organismul eliberează mai puțină insulină la mai multe doze mai mici, astfel încât să simțiți mai puțin foame în timpul zilei.

2. Mai puține calorii

În loc să puneți câteva boabe de fructe deasupra unei porții mari de înghețată, puneți o lingură mică de înghețată deasupra unei porții mari de fructe. În loc de o porție mare de chipsuri de salsa, alegeți o porție mică de brânză și o porție mare de salată verde. Dacă schimbați rapoartele, puteți ajunge să consumați mult mai puține calorii.

3. După micul dejun cu o porție mare de apă

La micul dejun, majoritatea oamenilor beau suc de portocale sau lapte, chefir, ceea ce este bine. Dar pentru restul zilei, evitați băuturile răcoritoare carbogazoase, sucurile cu zahăr, beți în schimb apă! Probabil știți că aceste sucuri confiate oferă o mulțime de calorii „invizibile” și nu provoacă deloc un sentiment de plenitudine.

4. Reduceți cina

Cercetările arată că cu cât ai mai multe alimente în față, cu atât vei mânca mai mult. Deci, în loc să servești farfurii uriașe și porții uriașe, reducerea puțin a porțiilor te va face să obții cu mult mai puțin. Același lucru este valabil și pentru băuturi, în loc de pahare și cani uriașe, reveniți la paharele mici de 2-2,5 dl.

5. Alegeți o zonă de luat masa și respectați-o

Încercați să vă obișnuiți să mâncați într-un singur loc desemnat. Scopul acestei metode este de a evita gustarea tuturor, deoarece dacă desemnați un scaun în bucătărie în acest scop, nu vă veți aduce mâncarea în fața computerului sau a televizorului.

6. Crud pentru fiecare masă

Asigurați-vă că legumele sau fructele sunt întotdeauna pe farfurie. O porție de mazăre, o pereche de boabe de fructe de pădure, morcovi, castraveți sunt toate lucrurile pe care le puteți încorpora cu ușurință în dieta dumneavoastră. Pe lângă alimentele bogate în calorii, aceste garnituri ușoare vor fi răcoritoare și vă vor satisface stomacul.

7. Nu gustati acasa

Lăsați prăjiturele, înghețata, chipsurile, gogoșile și alte alimente cu conținut ridicat de calorii pentru o plimbare în oraș. Pentru că dacă luați o cutie de înghețată acasă, veți ajunge să mâncați mult mai mult decât să lingeți două lingurițe de înghețată.

8. Serviți în stil restaurant

Aceasta înseamnă că, în loc să plasați bolul mare de friptură în mijlocul mesei, ar trebui să serviți deja porțiile pe farfurie în bucătărie. Este chiar mai bine să lăsați resturile sau să le lăsați în bucătărie. Deci, consumându-vă porția, veți vedea o farfurie goală, nu veți avea acea multă delicatețe în fața ochilor.

9. Aperitiv: supă sau salată

Mai multe studii au arătat deja că consumul de legume cu apă bogată, cum ar fi dovleceii, salata verde, roșiile și castraveții de șarpe, reduce semnificativ aportul caloric total. Supa este bogată și în apă, dacă mănânci o farfurie înainte de felul principal, ți-ai redus deja aportul de calorii și chiar te-ai hidratat.

10. Mai multe legume

Puteți mânca de două ori cantitatea de salată de paste dacă puneți de două ori mai multă legumă în ea. Același lucru este valabil și pentru omletă, de exemplu: o omletă cu două ouă dă un aspect modest, dar dacă o încărcați cu roșii, castraveți, broccoli, sfeclă, obțineți o porție mult mai mare.

11. Evitați alimentele albe

Desigur, problema nu este cu conopida și napii, ci mai degrabă cu produsele de patiserie din făină albă, cu delicatese îndulcite. Versiunile maro sau cu cereale integrale sunt absorbite mai încet, continuă să furnizeze energie, mai târziu îți va fi foame de aceeași doză.