Obiceiuri proaste la locul de muncă

Sesiune toată ziua

Imobilitatea prelungită nu este bună pentru sănătate. Ca urmare a unui stil de viață sedentar, o distribuție anormală a tonusului muscular se dezvoltă în corp, în mare măsură când mușchii gâtului devin spasmodici, iar mușchii adânci ai spatelui care reglează stabilitatea coloanei vertebrale sunt împinși în fundal și slăbiți. Creșterea tonusului muscular în locuri greșite poate provoca chiar amorțeală și durere la nivelul membrelor. Ședința continuă este dăunătoare chiar dacă încercați să aveți grijă de ea toată ziua. S-a demonstrat că un stil de viață sedentar crește riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.

CE SĂ FAC?

Mutați-vă cât de mult puteți în timp ce lucrați. Ridică-te la masă, mergi, cap, gât, umeri și talie. Exercițiile de întindere, circumferința gleznei, toate se mișcă bine prin mușchii amorțiți din cauza multor sesiuni. Dacă aveți ocazia, mergeți la un masaj în mod regulat - aceasta este singura modalitate de a ameliora tensiunea musculară.

Pantofi cu toc înalt

Ai de gând să lucrezi cu tocuri înalte? Nu o face! În timp ce purtați tocuri înalte, întreaga greutate corporală este cântărită pe degetele de la picioare în loc să fie distribuită uniform pe toată talpa. Încarcă glezna, genunchiul, bazinul și întreaga coloană vertebrală. Restul corpului compensează, deci obțin și o sarcină mai grea. În timp ce poartă tocuri înalte, mușchii gâtului se rigidizează, împingând fibrele nervoase acolo, iar acest lucru poate duce la dureri de cap cronice. Mușchii gambei se pot scurta cu ușurință și se pot tensiona constant, provocând durere. Tocurile înalte și degetele strânse împreună pot deteriora nervii de la degetele trei și patru, ducând la inflamația degetelor de la picioare.

CE SĂ FAC?

Dacă nu trebuie, nu purtați tocuri înalte tot timpul. Depozitați-l pentru ocazii speciale, în timpul săptămânii și la locul de muncă, purtați pantofi confortabili cu toc plat, cizme, sandale.

Prânz la birou

Dacă mâncați masa de prânz în timp ce stați în fața computerului, va trebui să vă confruntați cu mai multe efecte negative. Acest lucru se datorează faptului că o pauză de masă nu înseamnă doar să-ți potolești foamea: creierul are nevoie și de puțină relaxare. Acest lucru, dacă stați la birou, nu va funcționa. În plus, ora prânzului este și un moment pentru contactele sociale, întrucât poți vorbi cu colegii tăi sau să te întâlnești cu prietenii și cunoscuții. Dacă nu vă mișcați, rămâneți pe Facebook, chiar dacă conexiunile personale întăresc sănătatea mintală și vă cresc șansele de a avea o viață lungă și fericită.

CE SĂ FAC?

Ia masa cu colegii și cunoscuții! Dacă aveți ocazia, faceți o plimbare la prânz. Este în regulă dacă doriți singurătate: luați prânzul într-un parc din apropiere sau într-un mic restaurant ascuns.

Postură proastă

Poziția slabă înseamnă că cel puțin una dintre cele trei îndoituri principale ale coloanei vertebrale - o ușoară arcadă înainte la baza gâtului, o ușoară arcadă înapoi între umeri și o arcadă în partea de jos a spatelui - este distorsionată. Majoritatea lucrătorilor sedentari dezvoltă o postură slabă într-o perioadă scurtă de timp. Dacă acest lucru este combinat cu o lipsă de exerciții fizice regulate, mușchii spatelui slăbesc și pot apărea o serie de plângeri. Când lucrați la un birou, mușchii gâtului și capului devin tensionați, ducând la dureri de cap. O postură strâmbă nu numai că provoacă probleme la nivelul mușchilor și articulațiilor, dar poate pune și presiune pe organele interne, ceea ce le poate perturba funcția.

CE SĂ FAC?

Cel mai important lucru este sportul obișnuit. Înotul întărește mușchii trunchiului care sunt responsabili pentru stabilitatea coloanei vertebrale. Aceasta economisește articulațiile în timp ce dezvoltă mușchii și îmbunătățește rezistența.