Obiceiuri alimentare ale mamelor care alăptează - Cum mâncăm?!

Ai spus! Într-un sondaj privind obiceiurile alimentare ale mamelor care alăptează, ați spus că testăm totul pentru o dietă sănătoasă. Iată rezultatul!

Mi-ai spus cât de multe știi despre alimentația sănătoasă și, de asemenea, ce testezi pentru aceasta. Cu ce dificultăți aveți de a face față zi de zi cu copilul (copiii) dvs., gospodăria, munca și odihna. Ei bine, hai să vedem ursul!

În primele 6 luni numai lapte matern pentru bebeluș

Mai multe organizații profesionale, inclusiv OMS, spun acest lucru!

Aproape 700 (!), Mai exact 693 de respondenți și apoi o treime (31,5%) alăptează de 6 până la 12 luni. Este bine să vedem că aproape 15% dintre respondenți încă alăptează după 18 luni!

Recomandarea OMS spune că, în primele șase luni, bebelușii trebuie să primească DOAR lapte matern. Apoi, după începerea hrănirii, se recomandă continuarea alăptării până când bebelușul are vârsta de 2 ani sau mai mult. Atâta timp cât este de dorit pentru ambele părți. OMS subliniază, de asemenea, că alăptarea are multe beneficii pentru sănătate atât pentru sugari, cât și pentru mamele care alăptează. Alăptarea reduce riscul multor boli cronice (precum diabetul sau unele tipuri de cancer) atât la mame, cât și la copii.

Atenție și importanță

Este un fapt pe care fiecare gravidă îl tratează ca pe un fapt că în timpul sarcinii trebuie să fie atentă la ceea ce mănâncă. Vestea bună este că această perspectivă începe să prindă contur și pentru perioada de alăptare. Organizațiile profesionale au elaborat recomandări separate pentru valorile zilnice ale aportului pentru mamele care alăptează, precum și pentru mamele însărcinate. Deci, este bine să vedem că mulți oameni, apoi 97% dintre respondenți, cred că da este important ca mamele să mănânce sănătos în timpul alăptării; doar 2,2% consideră că acest lucru nu este atât de important.

Aproape la fel de mulți, 96% dintre respondenți știu asta compoziția laptelui matern este parțial determinată de dieta mamei. Deoarece cantitatea de nutrienți din laptele matern depinde de nutriția mamei, în timp ce alte substanțe, cum ar fi de calciu, nr.

În mod surprinzător, întrebarea „Cât de importantă este pentru tine o dietă sănătoasă pentru sănătatea ta sau a copilului tău? ”, menținerea propriei sănătăți a fost mai puțin importantă decât sănătatea bebelușului. Respondenții sunt aprox. jumătate au dat un scor de 4 pe o scară de cinci pentru importanța menținerii propriei sănătăți. Doar 28% au considerat că sănătatea lor este foarte importantă (scor 5). Consumul unei diete sănătoase pentru a ne menține copilul sănătos, dar 85% dintre noi consideră deja că este foarte important (valoarea 5)!

Cred că este în regulă, pentru că El este cel mai important lucru. Trebuie doar să ai grijă ca mama să nu intre prea mult în fundal și să-și continue atenția, deoarece sănătatea ei este cheia sănătății micuțului bebeluș.!

În plus, este important să știm că bolile cronice precum bolile cardiovasculare și majoritatea tumorilor pot fi prevenite cu o dietă sănătoasă (vezi OMS)! Cu alte cuvinte, dacă vrei și tu să fii sprijinul copilului tău mult timp (cine nu?!), Atunci trebuie să fii atent și la tine.!

Teoria: cât știm despre alimentația sănătoasă?

Aici nu pare să existe nicio problemă cu cunoștințele! Cei mai mulți dintre voi, 60% dintre respondenți, cred că sunteți conștienți de elementele de bază ale alimentației sănătoase. Și ce este chiar mai bun, mai mult de o treime dintre respondenți, 37%, încă mai simt că știu destul de multe despre alimentația sănătoasă. Desigur, sunt și cei care simt că știu puțin despre acest domeniu.

Desigur, ceea ce se crede este cât de multă cunoaștere este subiectivă. S-ar putea să simți puțin din ceea ce știi, dar totuși știi mult mai mult decât oricine este convins că știi totul. Dacă doriți să vă testați obiectiv cunoștințele, completați mini-testul de evaluare a cunoștințelor, care vă va oferi răspunsul!

Practica: ceea ce facem zi de zi pentru asta

Teoria este frumoasă și bună. Bine de stiut. Pentru că trebuie. Să știi când ?, cât ?, din ce?, Cum? Etc.

DAR. Și există litera mare: DE!

Realizarea a orice în viața de zi cu zi, în lumea reală, fie că este vorba de sport sau de alimentație sănătoasă, nu mai este atât de simplă. Mai ales dacă un pachet mic de scutece atârnă de noi câteva ore pe zi.

Este bine să vedem din rezultate că mulți și mulți vă testează sănătatea! În ciuda dificultăților, 86% dintre respondenți au spus că gătesc săptămânal/zilnic. Recunoaștem că, chiar și fără un copil, aceasta nu este întotdeauna o sarcină ușoară!

Este minunat să vedem că mulți oameni au acordat atenție conținutului de zahăr din alimentele lor (77%) și că același număr (77%) gătesc o mulțime de feluri de mâncare din legume. Acestea sunt foarte importante în realizarea unui stil de viață sănătos!

Cei pe care îi invidiez puțin sunt 72% dintre respondenți care mănâncă fructe în fiecare zi. Pare simplu, dar mai ales iarna, nu este atât de ușor de implementat.

Plătim aproximativ aceeași proporție cu consumul de carne cu conținut scăzut de grăsimi (69%), conținutul de sare al alimentelor (70%) și același număr (70%) citește eticheta alimentelor în mod regulat.!

Ceea ce a dat rezultate jale și demonstrează încă o dată că nu suntem o națiune care mănâncă pește, doar 26% dintre respondenți consumând pește în fiecare săptămână. Deși, grăsimile bune din pești sunt foarte importante, ele au multe funcții importante în corpul nostru, inclusiv antiinflamatoare.

Relația dintre cunoștințe și practică

Salinitatea alimentelor este în mare parte monitorizată de cei care spun că știu destul de multe despre alimentația sănătoasă. Cu cât cunoașterea este mai mare, cu atât este mai conștientă despre conținutul de sare din alimente. Cei care știu puțin acordă atenție doar jumătății din salinitate, în timp ce cei care știu multe, aproape 80% dintre ei acordă atenție și ei.

Și mai drastică este relația dintre nivelul de cunoștințe și implementarea practică în ceea ce privește citirea etichetelor alimentelor. Cei care știu puțin despre acest domeniu prin propria lor admitere, doar 34% dintre aceștia tind să citească etichetele alimentelor, în timp ce 85% dintre cei cu cunoștințe mari (!).

Relația dintre perioada de alăptare și practică

Interesant este faptul că există o corelație între durata perioadei de alăptare și consumul zilnic de fructe. Cu cât cineva alăptează mai mult, cu atât este mai probabil să mănânce fructe în fiecare zi. Dar după oprirea alăptării, această valoare scade din nou. Recomandarea nutrițională pentru mamele care alăptează acoperă, de asemenea, cât de mult fruct este recomandat să mănânce pe zi în această perioadă.

Pe de altă parte, atunci când comandați mâncare sănătoasă, raportul este exact opusul. De cele mai multe ori, mamele „proaspete” (adică nou-născuții, nu cei mai odihniți!) Comandă, iar acest lucru scade constant, proporțional cu durata perioadei de alăptare, aproape pe tot parcursul. Adică, mai multe mame de rutină sunt mai susceptibile să o poată rezolva pentru a găti ceva. Ei bine, nu este nimic surprinzător în asta!

După cum puteți vedea din răspunsurile dvs., cu cât este mai rutină o mamă, cu atât mai bine poate să gătească de câteva ori pe săptămână sau chiar în fiecare zi. Inițial, doar 77% dintre mame, dar până la vârsta de un an și jumătate, aproape toată lumea poate găti cu copilul.

Dieta - dieta

Aproape 40% (!) Dintre mamele care alăptează urmează o formă de dietă.

Cea mai mare rată dintre cei care urmează o dietă separată este glucide reduse a fost o dietă urmată de mai mult de 16% dintre respondenți. Aceasta este urmată de linia a fără lapte si fără lactoză dieta, cu 15,5% și, respectiv, 14%. Mai mult, jumătate dintre cei care urmează o dietă fără lactoză mănâncă și fără lapte! Unii oameni nu pot mânca ouă în plus față de lapte și lactoză - dar asta este cea mai mare supt. Acest lucru afectează 2% dintre respondenți.

De asemenea, este o veste bună faptul că 61% dintre respondenți nu trebuie să urmeze nicio dietă specială. Listele de glazură!

Mamele nou-născute alimentează cel mai mult. Ei au cea mai mare urmărire a unei diete fără lactate și sunt, de asemenea, cei mai bine vânduți diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

De cât timp alăptați?	Fără lapte dietă	Carbohidrați redus dietă
1-3 luni	22%	20%
3-6 luni	20%	11%
6-12 luni	12%	17%
12-18 luni	13%	10%
mai mult decât Acum 18 luni	14%	22%
nu mai	7%	22%

Indiferent de dieta pe care o urmați, asigurați-vă că asigurați aportul zilnic recomandat de vitamine și minerale date pentru dvs. și pentru dvs.!

Provocările zilnice în alimentație

Nu este surprinzator cea mai mare provocare a vremii mijloace. Găsește timp să gătești. Aceasta este o problemă pentru 76%. Mă mir că valoarea nu este mai mare?! Sigur, există practici pe care le putem folosi pentru a câștiga timp, dar cred că în timp, fiecare mamă va rămâne într-o luptă constantă.

Pe a doua etapă a podiumului a inventând mâncarea rapidă listat ca o dificultate, de asemenea, cu un 75% foarte remarcabil. Pentru puțină inspirație, consultați pagina de rețete, veți găsi cu siguranță și mâncăruri delicioase, rapide și sănătoase!

Dar mese de genul asta ghicind o gustare sau o cină ne provoacă, de asemenea, o mulțime de dureri de cap - mai mult de 67% dintre respondenți au dureri de cap.

Și, după cum se spune, o alimentație sănătoasă este cumpărături începe. Dar oricine nu a încercat-o încă nu știe nici măcar cât de dificil este să mergi la magazin cu un copil. Apoi duceți lucrurile și copilul/copiii la apartament. (Antrenament de fitness? De ce!). El este de acord cu acest lucru cu 64%.

Pe lângă acestea, mulți dintre voi ați menționat că una dintre barierele în calea unui stil de viață sănătos este că mâncarea sănătoasă este costisitoare. Da, multe lucruri sunt scumpe. Dar, cu puțină atenție, puteți mânca și alimente sănătoase ieftin.

În plus, mulți consideră că este dificil să planifice mesele zilnice dacă el sau ea sau copilul au o alergie alimentară. Din păcate, asta necesită foarte multă atenție.

În concluzie

Pe scurt, durata perioadei de alăptare este foarte favorabilă în rândul respondenților. Mulți oameni continuă să-și alăpteze copilul după minimul recomandat de 6 luni.

Majoritatea dintre noi consideră că alimentația sănătoasă este importantă pentru sănătatea noastră și a copilului dumneavoastră. Știm destul de multe despre alimentația sănătoasă și acest lucru se poate observa în practică. Cu cât cineva știe mai mult, cu atât este mai conștient în viața de zi cu zi și se străduiește să facă mai mult pentru un stil de viață sănătos.

Cel mai mult alimentează mamele proaspăt coapte, dar toți respondenții au aprox. 40% urmează o dietă. Și dintre provocări, nu este surprinzător, lipsa de timp a luat palma.