Arde 1 kg de grăsime pe săptămână

Scris de Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi.

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de următoarele 6 obiceiuri, astfel încât să nu mai ardeți 1 kg de grăsime pe săptămână și să vă ardeți corpul la viteza maximă.

Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru funcționarea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, ritmul cardiac, transpirația, menținerea temperaturii corpului și așa mai departe. Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, să câștige suficientă energie pentru ca funcțiile tale vitale să continue să funcționeze. Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine ​​din mușchii dvs.

6 motive pentru a pierde mușchi în loc de grăsime Bine și în formă

Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei. Sfat WellnessCafé: pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați cantitatea zilnică de calorii pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul.

pierderea

Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta, economisind jumătate din alimente și arzând cealaltă jumătate cu mișcare. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Nu mănânci suficient de proteine ​​Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură. Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mulți ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate.

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient.

Probleme de ardere a grasimilor

Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Singh Viki Beauty Jurnal: CUM AM PIERDUT 10 KILOS ÎN O LUNĂ ȘI JUMATATE + SFATURI DE ÎNCREZARE!

Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine ​​în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine ​​timp de aprox. Nu faci antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță ai nevoie de muncă musculară.

  1. Trimiteți un e-mail Noi, controlorii sportivi, întâlnim în cea mai mare parte oameni care sunt atât de hotărâți încât sunt dispuși să se așeze și să învețe câteva elemente de bază despre o dietă sănătoasă și despre modul în care funcționează metabolismul, chiar și pentru o consultație de dietă.
  2. Înseamnă malnutriție.
  3. Pierderea în greutate fără perioade

Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu vor arde 1 kg de grăsime pe săptămână. Dacă urmați un regim foarte scăzut de slăbire hla b27 și faceți doar exerciții cardio, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci cad.

Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio.

Probleme de ardere a grasimilor

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul.

Dacă deja simțiți o greutate redusă, simțiți-vă liber să o ridicați, nu vă va face puternic, ci doar formal musculos.

Faceți prea mult cardio Și de ce nu este recomandat prea mult antrenament cardio? Pe baza tejghelei, este un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară.

6 motive pentru care pierzi mușchi în loc de grăsime

Ați simțit vreodată că arderea a 1 kg de grăsime pe săptămână poate rezista la antrenamente cardio mai puțin și mai moderate? Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sfat WellnessCafé: treceți la antrenamentele la intervale, în care nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare care se contractă rapid sunt puse în funcțiune. Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară. Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu mănâncă după asta.

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați multipli din numărul de calorii pe care le ardeți puternic, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul va fi mai puțin eficient.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața. Sfat WellnessCafé: într-o oră de antrenament, nu uitați să oferiți proteine ​​și carbohidrați de bună calitate pentru a arde 1 kg de grăsime pe săptămână.

Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu. Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn.

Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele pierderii bune a vieții, carbohidrații ahmedabad fiind depozitați ca grăsimi. În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.

Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul de relaxare. Asigură-te că dormi o oră pe zi. Foto: RF.