Arde ectomorf de grăsime. Ectomorf - subțire înaltă

Care este tipul tău de corp? Acesta este modul în care trebuie să vă antrenați și să dietați Ectomorph - înălțimea subțire CARACTERISTICI: Acest tip include femeile care sunt foarte subțiri, au aceeași lățime a șoldului și a umerilor, brațe și picioare lungi și subțiri, articulații mici și puțini mușchi.

grăsime

  • Bazele unei diete pentru creșterea în greutate Vă rugăm să vă autentificați pentru a evalua!
  • Băuturi ușoare pentru a vă ajuta să slăbiți
  • Care este tipul tău de corp? Așa trebuie să vă antrenați și să dietați Dieta și fitness
  • Culturism - Dietă Femina

Cu toate acestea, digestia lor este foarte rapidă, ceea ce le face dificilă îngrășarea. Dar vestea bună este că nu au mult de ce să se teamă de obezitate.

ANTRENAMENT: Au nevoie de antrenament scurt și foarte intens, în principal cu greutăți, care este categoric împărțit și se concentrează în principal pe grupe musculare mai mari.

Cu greutăți mari, numărul de repetări este ideal pentru ele, amestecat cu până la 2 minute de repaus. Cu cardio doar fii atent! De aceea, o dietă complexă cu carbohidrați arde ectomorful de grăsimi dimineața, la prânz, seara, înainte de antrenament, după antrenament, adică toată ziua în picioare.

De asemenea, nu puteți pierde obținerea proteinelor și a grăsimilor esențiale potrivite, iar un hamburger cu brânză sau o pizza cu greu pot distruge dieta ectomorfelor.

Se recomandă o masă zilnică, 55% din alimentele consumate pot fi carbohidrați, 25% proteine ​​și 20% grăsimi.

Bazele unei diete pentru creșterea în greutate

Proteina din zer se agită cu proteine, aproape că va arde ectomorful de grăsime pentru ei dacă vor să crească mușchii. Cu antrenamentul cu greutăți, ei pot construi mușchiul relativ rapid, chiar dacă sunt începători, dar pot ridica excesul la fel de repede. ANTRENAMENT: Datorită structurii lor, au mușchi mai mari decât femeile de tip ectomorf și ar trebui să lucreze cu repetări și să se odihnească o secundă.

Se recomandă includerea unui cardio zi pe săptămână pentru mușchii fibroși, dar exercițiile aerobice excesive pot duce la pierderea tonusului.

40% din ectomorful zilnic de grăsime arsă ar trebui să conțină carbohidrați complecși și un procent de proteine ​​și grăsimi esențiale. Deoarece sunt mai susceptibile la obezitate, consumul de alimente bogate în carbohidrați este recomandat dimineața și în timpul sau după un antrenament și ar trebui să ofere cele mai multe proteine ​​seara.