Obțineți abs cu șase pachete ca și băieții de la „Magic Mike”

Sunt tonifiate, tensionate și ambele sunt o inspirație și un coșmar pentru o persoană obișnuită. Vorbim despre strippers de sex masculin - sau mai bine zis Channing Tatum, Matthew McConaughey și celelalte vedete care joacă strippers în noul film „Magic Mike”.

„Tocmai vorbeam despre biroul lor”, spune Jim White, antrenor personal și dietetician înregistrat din Virginia Beach, Virginia. „Băieții spun toți că nu vor ca prietenele sau soțiile lor să meargă la film. aceștia sunt instructori adecvați. "

Este adevărat că o duzină de observatori celebri de sex masculin de culturism pot fi puțin intimidați (chiar și la șobolani de gimnastică), dar culturismul muscular - și da, în formă de abdomen - este cu siguranță fezabil, spune White, un purtător de cuvânt al academicianului The Academy în nutriție și dietetică.

„Nu poate fi mai mare, dar îți poți crea corpul viselor”, spune el. „Am un client de 300 de kilograme care primește șase pachete de abdomene și nu mă îndoiesc că poți obține corpul dorit cu lucrurile potrivite”.

Deci, ce înseamnă „acțiune corectă”?

White spune că mâncarea este primul pas pentru a te transforma într-o mașină de dezlipit.

„Când vine vorba de pierderea în greutate și aveți nevoie de un stomac absolut absorbant și plat, trebuie să vă controlați dimensiunea dozei”, spune el. „Majoritatea oamenilor mănâncă porții mari, așa că trebuie să monitorizeze și să se asigure că carbohidrații sunt cu măsură și că nu sunt carbohidrați albi, rafinați sau prelucrați”.

Cartofii dulci, orezul brun, fulgi de ovăz, quinoa și fasolea sunt bune, spune el. Cartofii, pastele, orezul și dantela nu sunt atât de multe.

Proteinele bune sunt, de asemenea, cheie.

„Băieții cu șase pachete au nevoie de proteine slabe, nu de proteine grase”, spune el. "Trebuie să conduci mai repede în fereastra de trecere, fără pui prăjit sau friptură de os T, de fapt, evită tot felul de fripturi."

Pentru proteine, White recomandă pui la grătar (fără os, fără piele), pește alb sau somon (care are conținutul adecvat de grăsime), albușuri de ou, curcani măcinați și iaurt grecesc. Alimentele „fără muscă” care arată sănătos, dar cu calorii sau zaharuri ascunse, includ bețe de granola, sucuri, unt de arahide și cereale.

În cele din urmă, consumul a cinci sau șase mese mici pe zi (câteva mușcături, cum ar fi o mână de migdale - evitând arahide sau caju - sau shake-uri proteice) vă va ajuta să vă păstrați corpul depozitat eficient.

„O mulțime de oameni se gândesc:„ Dacă voi mânca într-o zi, voi primi 300 de lire sterline, dar cel mai important lucru este să mențin mâncarea mică ”, spune White. „Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă, crește metabolismul, reduce probabilitatea de a mânca în exces și oferă energie toată ziua, deci este un antrenament excelent.

Desigur, cealaltă parte importantă a celor șase pachete.

Reggie Chambers, un antrenor de vedete care a lucrat cu Matt Damon la filmele Bourne, spune că ziua începe cu un antrenament aerob de 30 de minute - chiar dacă avea mâncare.

„Când începeți să lucrați la primul lucru dimineața înainte de a mânca ceva, ardeți ceea ce ați depozitat”, spune el. „Antrenamentul de dimineață ar trebui să fie alergare cardio, box, sărituri de frânghie și apoi mic dejun”.

Dar 30 de minute de aerobic primul lucru dimineața este doar începutul. Exercițiul complet ar trebui făcut la prânz, spune el.

„Așa lucrează la brațe, piept, spate, umeri și picioare”, spune el. „Ar putea face antrenamente pe mașini sau greutăți libere, am sugerat greutăți gratuite.

Dar așteaptă, mai sunt.

De asemenea, ar trebui să fie pliat pentru exerciții de frecare și construcție a miezului - fie dimineața, cu antrenament cardio și/sau complet, mai târziu în timpul zilei.

Chambers recomandă fiecare dintre următoarele bastioane intestinale cu 20 și 50 de repetări: ridicarea picioarelor suspendate, V-up, bicicleta, scândură, îndoire și frecare laterală oblică.

"Boxul este, de asemenea, un mod minunat de a rămâne în formă și de a tăia abs abdominale", spune el. „Folosești miezul și tot răsuciți.”

Cât timp merită un striptease abs?

„Pentru o stea de film deja formată, durează probabil aproximativ trei săptămâni”, spune el. „Dacă cineva care are peste 20 de kilograme în greutate, durează aproximativ cinci până la șase luni și lucrează de trei ori pe săptămână. Dacă lucrezi în fiecare zi, poți înjumătăți timpul. ”

Potrivit unui dietetist și antrenor alb, femeile care doresc să piardă în greutate și tonus urmează aceeași rutină - cu o singură excepție.

„Ponderea este de aproximativ jumătate din ceea ce mănâncă oamenii, dar orice altceva se aplică”, spune el.

Încă un sfat pentru băieți: nu vă descurajați prea mult pentru a vedea trunchiul îngrozit „Magic Mike”.

„Trebuie să fii realist”, spune White. "O mulțime de vedete au antrenori personali și se antrenează șase ore pe zi."

Povești conexe:

Studiul arată care dietă este cea mai bună pentru a menține greutatea
Paula Deen scade 30 de lire sterline
Ghid pentru ochi sănătoși: Cum se utilizează farro, quinoa și multe altele
Scena mob! Vedeta „Magic Mike” Channing Tatum arată mișcarea stripperului