Pilates. Am discutat cu un antrenor dedicat și un consilier pentru stilul de viață ">" Ești la fel de bătrân pe cât simți. " Întărește, regenerează, echilibrează și formează: Pilates. Am vorbit cu un antrenor dedicat și cu un consilier pentru stilul de viață

Mulți jură turneul Pilates. Cumva a devenit un sport feminin - să vezi puțini bărbați la cursurile de Pilates - deși dezvoltatorul mișcării, Joseph Pilates, inițial pe cont propriu și apoi le-a obstrucționat mișcarea, a încercat să ajute bărbații cu răni grave pe câmpul de luptă, lipsa membrelor în ani după Primul Război Mondial.

Pilates este considerat a fi cea mai bună formă de mișcare care lucrează mușchii adânci și este, de asemenea, ales de mulți datorită efectului său fibros de modelare a corpului; seria de exerciții antrenează și întărește în primul rând mușchii trunchiului, dar sunt, de asemenea, excelente pentru mobilizarea membrelor, prevenirea și ameliorarea problemelor articulare. Oricine a încercat-o cu greu poate renunța la ea, deoarece efectele sale pozitive sunt resimțite aproape imediat.

Bernadett Gross este unul dintre primii care s-a familiarizat cu Pilates, ceea ce a fost o noutate în Ungaria la acea vreme la mijlocul anilor 2000: și-a finalizat pregătirea profesională la Budapesta. Are un deceniu și jumătate de experiență în predare și este un reprezentant dedicat și profesionist al Pilates.

Ce putem ști despre tine?

Conform educației mele de bază, sunt profesor de matematică și educație fizică. Obișnuiam să lucrez ca corector pentru un ziar zilnic și un studio grafic. Locuiesc în Austria din 2008, am un fiu de 6 și 9 ani. Fac sport de când eram copil; mișcarea a fost întotdeauna centrală în viața mea; Am început gimnastica ritmică la 4 ani, am perseverat până la 18 ani, dar în același timp am excelat în alte sporturi. La facultate, a trebuit să încerc tot felul de sporturi și forme de exercițiu în domeniul educației fizice - atunci am început să mă antrenez, am luat cursuri de aerobic și am lucrat ca antrenor personal. La vârsta de douăzeci și patru de ani, m-am încercat la o competiție națională de fitness, terminând pe locul 2. Am 44 de ani.

Deci sportul este inseparabil de tine. Ai avut omisiuni mai lungi?

Când s-au născut fiii mei, nu am învățat și nici nu m-am antrenat, m-am concentrat doar pe copii.

Ce ai trăit în pauze?

Am simțit clar o lipsă de mișcare, în sens negativ. Au început să mă încarce cu kilograme în plus, bunăstarea și memoria mea s-au deteriorat. Exercițiile fizice și exercițiile fizice ne ajută să gestionăm mai bine stresul. Odată cu mișcarea, hormonii plăcerii sunt eliberați. OMS recomandă 3 × 60 de minute de exerciții pe săptămână, care pot fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. Pilates este, de asemenea, o formă de exercițiu destul de blândă, dar eficientă.

În ce situații a apărut afectarea memoriei?

Uneori, fiul meu cerea un sandviș și, când am ieșit la bucătărie, am uitat de ce am intrat.

Se întâmplă multor oameni, majoritatea dintre noi nu o iau în serios, o considerăm distractivă.

Au existat alte câteva semne de afectare a memoriei. Nu a luat proporții alarmante, dar am observat-o. O preocupare mai mare a fost că, după prima naștere, mi s-au despărțit mușchii abdominali - aceasta este legată și de sport. Mușchii mei abdominali erau foarte puternici, iar țesutul conjunctiv a văzut deteriorarea. Atunci am găsit metoda LoveYourBelly. Am ales acest lucru în loc de operație și în 8-10 săptămâni volumul meu de burtă a scăzut înapoi la dimensiunea normală. După a doua mea sarcină, învățasem deja această tehnică, am trecut examenul.

Mulți sunt afectați de această problemă?

După naștere, poate afecta mai mult de jumătate dintre femei și nici bărbații nu fac excepție, deoarece se pot dezvolta nu doar din cauza sarcinii. Pentru bărbați, o tehnică slabă de exercițiu poate fi declanșată dacă exagerează cu exercițiul fizic, dacă dieta lor este inadecvată, cum ar fi consumul de alimente umflate. Deși metoda LoveYourBelly este foarte eficientă, nu mai este aplicabilă cu rezultate, cum ar fi atunci când există un risc de hernie. Oricum, exercițiul abdominal special înainte și după orice intervenție chirurgicală abdominală ar fi foarte important. Un medic bun vă va atrage atenția asupra acestui lucru. Se ține cont de faptul că mușchii sunt responsabili și de regenerarea abdomenului, acest lucru necesită gimnastică. Medicul poate „fixa” țesutul conjunctiv cu operația.

Cum l-ai cunoscut pe Pilates?

În jurul vârstei de treizeci de ani, am avut dureri lombare severe. A trebuit să merg la doctor. M-am ridicat puternic dimineața, mi s-a așezat talia și, până când mușchii mi s-au încălzit din nou până la sfârșitul zilei, eram obosit. Apoi dimineața a început totul din nou. Pe atunci, încă făceam aerobic, ținând câteva ore pe săptămână. Am încercat Pilates pentru auto-vindecare. Medicul a spus că operația mă așteaptă, dacă nu există nicio îmbunătățire, m-a speriat. El a sugerat să înoate. Pe atunci, în jurul anului 2005, Pilates a venit în Ungaria. Am încercat. Spre marea mea surpriză, durerile de spate dispăruseră, ușor de gestionat, iar îmbunătățirea s-a observat aproape imediat, după câteva ore Pilates. Mai târziu, am primit feedback similar de la oaspeții mei: au venit să facă mișcare cu dureri de spate, iar în următoarea oră au spus că durerile musculare și articulare s-au relaxat sau au dispărut. Așadar, pe baza propriei mele experiențe, am devenit devotat Pilates. Am finalizat pregătirea, am început să iau cursuri. Am efectuat cele două sarcini fără durere.

Cât de eficientă este modelarea corpului Pilates?

Cei care fac mișcare regulată de două ori pe săptămână vor primi un corp complet nou până la sfârșitul lunii a treia sau a patra. Pilates vă oferă un corp mai fibros, de asemenea, pentru o formare foarte bună a corpului. Acesta vizează mușchii adânci ai trunchiului; mușchii trunchiului sunt întăriți spectaculos. Acest lucru are și avantaje: susține, de asemenea, organele interne și, lucrând mușchii adânci ai podelei pelvine, poate fi eficient, de exemplu, în prevenirea și eliminarea incontinenței. Cu Pilates obișnuit, arcul din spate va fi mai frumos, abdomenul va fi mai strâns și postura se va schimba. În general, au un efect bun asupra radiațiilor și nici acesta nu este un factor neglijabil. Ceea ce este uimitor este că corpul își amintește de încărcătura lui Pilates. Unora le lipsește câteva luni, ani și totuși, dacă reîncepi, îl poți relua chiar din același loc în care ai rămas.

Multe videoclipuri tutoriale sau aplicații mobile sunt disponibile pentru Pilates. Pe baza acestora, oricine poate începe acasă?

La Pilates, un exercițiu se repetă de până la zece ori și poate fi mai mic. Ceea ce este foarte important este că mișcarea este perfectă. Cred că controlul antrenorului este absolut necesar la început. Un DVD sau un videoclip nu vă vor vorbi dacă vă simțiți rău. Un gest prost practicat este foarte, foarte greu de corectat. Merită să urmezi un curs cu un antrenor, dacă ai elementele de bază potrivite, atunci poți face Pilates acasă. Îmi iau șaizeci de minute de ore, refacem toți mușchii trunchiului, dar oricine nu poate petrece atât de mult timp exercitându-se de două ori pe săptămână se poate menține și el cu 15-20 de minute de mișcare.

De ce credeți că Pilates nu este răspândit în rândul bărbaților?

Interesant este că cursurile mele de pas sau aerobic au avut un amestec de femei și bărbați, pentru Pilates acest lucru nu se poate spune într-adevăr, trăiește cumva ca o formă de mișcare feminină în conștiința publică. Cu toate acestea, Pilates era un om și, când a aplicat această mișcare, a lucrat inițial cu soldați care își pierduseră membrele și au putut să se întindă doar din cauza rănilor lor de război. În dezvoltarea Pilates, el a fost influențat atât de filosofia occidentală, cât și de cea orientală; Din Est a preluat elementele yoga, din Vest exercițiile de rezistență și rezistență. A părăsit Europa în 1926, a emigrat în America, iar metoda sa a fost descoperită pentru prima dată de balerini. A lucrat mult cu ei și apoi și cu dansatori.

Poate că ar merita să faceți publicitate cursurilor de Pilates pentru bărbați, astfel încât să nu se simtă tensionați în rândul femeilor ...? Cui recomandați această mișcare?

Pentru oricine, indiferent de vârstă. Merită să consultați un medic în unele cazuri, dar se poate face și în timpul sarcinii, există un set de exerciții facilitat. Încă făceam Pilates în timpul primei sarcini, însărcinată în șapte luni. Dacă tocmai ați suferit o intervenție chirurgicală, consultați și un medic înainte de a începe. Am fost oaspete peste vârsta de șaptezeci de ani. Apropo, Pilates a spus că un bărbat este la fel de bătrân ca coloana pe care o simte.

De asemenea, puteți recomanda Pilates copiilor?

Copiii cel mai probabil nu ar putea face exerciții Pilates timp de șaizeci de minute. Poziția corectă, pe de altă parte, este importantă la toate vârstele, astfel încât o practică poate fi înregistrată pentru câteva minute, fie în ovi, fie ca parte a unei clase de educație fizică școlară. Pilates este un sistem simplu de modelare a corpului bazat pe mișcarea naturală a unei persoane. De-a lungul vieții noastre, pe măsură ce ne folosim corpul, putem deveni din ce în ce mai vulnerabili, dezechilibrați. Pilates este bun și pentru asta, aduce echilibru și sincronizare. Un sport eficient din punct de vedere al costurilor, nu este nevoie să adăugați altceva decât haine confortabile, eventual un covor de yoga. Nu trebuie să porți pantofi.

Știu despre tine că ești, de asemenea, foarte atent la dieta ta. Nu aveți o supraponderalitate deca. Spuneți cititorilor dvs. „parametrii” dvs.?

Am 166 țoli, 61-62 de lire sterline.

Ce principii urmați în alimentație?

În calitate de consultant calificat pentru stilul de viață, cunosc mâncarea bună și cea proastă. Alimentele bune sunt cele care hrănesc organismul, iar alimentele rele distrug tractul intestinal. Optzeci la sută din sistemul nostru imunitar se găsește în intestin. Funcția sistemului intestinal este de a absorbi substanțele nutritive, de a goli produsele reziduale și de a crea protecție. Mancarea proasta ne paralizeaza sistemul imunitar. În lumina acestui lucru, evit zahărul. Mănânc fructe dimineața, niciodată seara. Fiecare a doua persoană are un fel de intoleranță alimentară, în plus mulți oameni nici măcar nu știu despre asta, deoarece nu le pasă să-și trateze corpul cu mâncare proastă. Celulele imune nu sunt capabile să-și facă treaba, sistemul intestinal este slab selectat, caz în care absoarbe și produsele reziduale, celulele se satură, vine îngrășarea, vin problemele.

Pe lângă zahăr, există ceva pe care îl eviți în mod specific?

Cerealele sunt aproape toate deoarece sunt clasificate ca alimente proaste din cauza conținutului lor de gluten. De asemenea, mănânc puțin din pseudo și reformez cerealele - quinoa, amarant, hrișcă, mei, sorg - prefer să îmi acoper nevoile de carbohidrați cu legume. Bineînțeles că uneori și eu comit crime, îmi place ciocolata.

Ungurii sunt considerați a fi cea mai obeză națiune din Europa. Suntem, de asemenea, pe locul patru în lume ...

Obiceiurile alimentare proaste sunt moștenite de generații. Doar 5 la sută pot fi scrise în detrimentul geneticii. Sunt convins că, dacă ne putem schimba obiceiurile proaste, ne putem schimba și starea fizică. Medicamentul nostru este mâncarea noastră. Medicamentul nostru să fie mâncarea noastră!

Joseph Pilates și metoda pe care a dezvoltat-o

Metoda Pilates a fost fondată de Joseph Pilates din Germania la începutul secolului al XX-lea. Joseph Hubertus Pilates s-a născut în Germania în 1883. De la naștere, a suferit de rahitism, astm și dureri articulare. Drept urmare, și-a dedicat viața sportului și dezvoltării unui corp sănătos încă de la o vârstă fragedă: a făcut gimnastică, a făcut culturism și a practicat yoga. S-a mutat în Anglia în 1912, lucrând ca boxer, interpret de circ și instructor sportiv de autoapărare. La izbucnirea celui de-al doilea război mondial, cetățenii germani, inclusiv Pilates, au fost internați și, între timp, a început să-și dezvolte metoda pe Insula Man. În 1926 s-a mutat în Statele Unite. Au contribuit cei mai mari dansatori și profesori de dans din timpul său. Până la moartea lui Pilates, el și-a dezvoltat metoda, compilând sute de exerciții încă folosite astăzi. A murit la vârsta de 87 de ani.

„Cred în metoda mea! Nu am avut niciodată nevoie de medicamente. Leziunile au fost întotdeauna evitate. Toată lumea din întreaga lume ar trebui să-mi facă exercițiile, pot fi echilibrați și potriviți! ”

Scopul principal al Pilates este de a crea unitatea trupului și a sufletului în așa fel încât mintea să nu fie legată și corpul să se miște grațios și în echilibru.

Joseph Pilates a creat 6 principii pentru metoda sa:

Cheia mișcării conștiente este de a face exercițiile cu atenție, cu un focus de atenție.

Controlul mental și fizic. Controlul mușchilor, coordonarea mișcării, coordonarea respirației.

Metoda se bazează pe premisa că fiecare mișcare începe de la așa-numitul centru de forță, adică zona centrală a secțiunii dorsale abdominale-inferioare-șold-fese, care înconjoară majoritatea organelor vitale, inclusiv coloana vertebrală, formând centrul corpului.

Tehnica de respirație adecvată este cheia celei mai perfecte mișcări posibile. Fiecare exercițiu are un ritm specific de expirație și inspirație.

Fiecare exercițiu are propriul ritm, astfel încât exercițiile se reunesc într-o mișcare „curgătoare”.

Executarea corectă a exercițiilor este cel mai important lucru, este necesar să lucrați cu un număr mai mic de repetări, dar cât mai perfect posibil.