Oprește-l deja! - Cu rituri împotriva neterminate

Citiți un mesaj nou primit chiar și atunci când aveți de-a face cu altceva? Cunoașteți sentimentul de a lucra la o mulțime de sarcini simultan, dar nu ajungeți la final? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre întrebări, este posibil să vă confruntați cu stresul incompletității. Dar ce este, de unde vine și cum o putem evita? În articolul nostru, oferim răspunsuri la aceste întrebări.

Când ne gândim la ritualuri, ritualurile tribale pot veni mai întâi în minte. Totuși, îndepărtându-se de spiritualitate, riturile joacă, de asemenea, un rol important în viața de familie. După cum este descris în detaliu, ritualurile familiale contribuie la păstrarea unității familiale, au o funcție de socializare (în special la copii) și sunt, de asemenea, semnificative în modelarea identității. Dacă există atât de multă putere în rituri, de ce să nu o folosim în alte domenii ale vieții? Să vedem unde și cum merită!

Multifunctional

Scrieți un e-mail în timp ce sunați, discutați în timp ce urmăriți o serie. Multitaskingul împletește viața noastră de zi cu zi. Deși există oameni (denumiți în literatură ca supertaskers) care sunt capabili să îndeplinească bine în două sarcini simultan (Watson și Strayer, 2010), majoritatea studiilor au concluzionat că creierul uman nu este specializat în acest sens. Am citit despre partea umbră a multitasking-ului în multe locuri în ultimii ani, dar observăm întotdeauna când avem de-a face doar cu mai multe lucruri simultan? Un articol al American Psychological Society (2006) care distinge trei tipuri de multitasking poate ajuta la recunoaștere:

Efectuăm două sarcini simultan.

Am trecut la o altă sarcină fără să o finalizăm pe cea anterioară.

Efectuați două sau mai multe sarcini într-un timp scurt.

Oamenii de știință spun că creierul uman nu este potrivit pentru multitasking.

Să ne tăiem! - Dar cum?

Vestea bună pentru cei care se luptă cu problemele de mai sus este că concentrarea pe o anumită sarcină poate fi ajutată prin dezvoltarea de ritualuri diferite. Ce vrem să spunem prin asta? Să fim conștienți de ceea ce vom face în următoarea sarcină înainte de a începe sarcina. Acest lucru vă va ajuta să vă acordați atenția și să vă concentrați atenția. Ceea ce ne dăm seama depinde în totalitate de noi. Ideea este doar asta

Aceasta ar putea fi, de exemplu, crearea condițiilor de mediu potrivite (cum ar fi curățarea biroului înainte de a studia sau de a începe munca) sau o scurtă plimbare până la sala de mese în timpul unei pauze de masă. Dacă ni se dă o sarcină mai mică - să spunem să scriem un e-mail - poate fi suficient să respirăm adânc în timp ce ne formulăm scopul în noi. Deja cu acest lucru, ne putem ajuta creierul să treacă la următoarea sarcină.

Efectul Zeigarnik, adică tensiunea cauzată de incompletitudine

În căldura unui ritm ridicat de lucru, putem uita să finalizăm sarcinile în mod corespunzător. Cu toate acestea, acest lucru este la fel de important - dacă nu chiar mai important - decât începutul. În multe locuri putem găsi efectul Zeigarnik, conform căruia

Suntem motivați să eliminăm senzația de neliniște care vine din faptul că nu suntem închise. Acest fenomen este utilizat în principal în reclame și la sfârșitul seriilor pentru a menține interesul.

Nu este surprinzător, ca și în cazul stresului cronic, tensiunea persistentă cauzată de incompletitudinea poate avea consecințe psihologice și de sănătate negative. Într-un studiu, Syrek și colab. (2017) au examinat relația dintre sarcinile neterminate și calitatea somnului. Pe parcursul muncii lor, au descoperit că

Este important să subliniem că acest lucru nu este doar pentru acel weekend; studiul, care a fost extins la trei luni, a constatat că angajații care au raportat mai multe sarcini neterminate timp de trei luni au raportat probleme mai mari de somn, chiar și în timp ce controlează sarcinile acute.

Prin urmare, este important să oferim și cadrul pentru acțiunea noastră, adică concluzia. Și aici, accentul nu se pune pe ceea ce inventăm, ci pe cum să ne încadrăm în situație și să creăm un sentiment de reasigurare cauzat de închidere. De la ridicarea propriilor umeri, doar imaginația noastră poate pune limita! Fii creativ și nu uita să te recompensezi după ce ai îndeplinit o sarcină mai dificilă.

Cu un ritual împotriva epuizării

Din ce în ce mai multe persoane sunt afectate de burnout, care este un sindrom de burnout foarte sever consecințe poate merge. Acordați mai multă atenție prevenției și observați primele semne! Majoritatea articolelor burnout prezintă unul dintre cele mai importante sfaturi, care are și un caracter preventiv: alegeți locul de muncă și viața privată separat!

Ritualurile individuale pot fi deosebit de utile în acest sens. Este evident pentru lucrătorii din domeniul sănătății să îmbrace sau să scoată o rochie sau o mantie albă. Dar chiar ne putem gândi la o spălare preoperatorie; o oportunitate excelentă nu numai pentru igienă, ci și pentru a concentra atenția.

sau putem închide acea zi lucrătoare.

Rit sau rutină?

Deși cuvintele rutină și ritual sunt adesea folosite sinonim, este important să le separați în acest caz. Majoritatea literaturii examinează și izolează diferența dintre rutină și rit în principal în mediul familial (Neulinger, 2013). Rezumând și detașându-ne de contextul familial, putem ajunge la următoarea concluzie: În timp ce elementul cheie al rutinei este funcționalitatea, ritualul are o semnificație emoțională, simbolică, pe care numai autorul lor o poate înțelege. Putem vedea că accentul nu se pune pe acțiune, ci pe conținutul de bază. Dacă acordăm conștientizare activităților noastre, creierul nostru se va putea concentra și asupra prezentului. Revenind la exemplul profesioniștilor din domeniul sănătății; vă puteți schimba dintr-o rutină, dar o puteți transforma și într-un ritual prin asocierea începutului și sfârșitului lucrării. Următoarele idei pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi:

Dezactivați modul pilot automat, faceți rutinele zilnice mai conștient!

Citiți e-mailurile și mesajele primite atunci când ne putem concentra cu adevărat pe ele!

Lăsați timp creierului nostru să treacă la sarcini!

Chiar și întâmpinarea angajaților poate deveni un rit de trecere.

Când suntem odihniți, puneți telefonul în mod conștient în modul „nu deranja”!

În rezumat, am dori să ne încurajăm cititorii să dezvolte ritualuri adecvate sarcinilor lor. Acestea pot fi oricât de complicate, singurul lucru important este să aduci bucurie și să te ajute să te pregătești și să te închizi. Desigur, nu trebuie să obligăm un fel de rit înainte și după fiecare dintre mișcările noastre. Moderarea este importantă: găsiți și concentrați-vă pe domeniile vieții voastre care sunt adesea subliniate de incompletitudine! O recomandăm nu numai pentru eficiență, ci și pentru menținerea sănătății mintale.

Literatura folosită:

Neulinger, Á. (2013). Rituri seculare, rituri familiale. Revizuire de literatura. Revista sociologică 23 (3): 102-120.

Syrek, C. J., Weigelt, O., Peifer, C. și Antoni, C. H. (2017). Nopțile nedormite ale lui Zeigarnik: modul în care sarcinile neterminate la sfârșitul săptămânii afectează somnul angajaților în weekend prin ruminare. Journal of Occupational Health Psychology, 22 (2), 225–238.

Watson, J. M. și Strayer, D. L. (2010). Supertaskers: profiluri cu o capacitate extraordinară de multitasking. Buletin psihonomic și recenzie, 17 (4), 479-485.

Zeigarnik, B. (1927). Cu privire la păstrarea activităților finalizate și neîncheiate. Psychologische Forschung, 9, 1-85.