Cât timp să încetezi arderea grăsimilor. După naștere; când voi fi din nou subțire?

Nouă sfaturi despre cum să nu mai arzi grăsimi, cum să arzi mai multe grăsimi în timp ce alergi!

Livrare gratuită peste 5.000 HUF

Secretul pierderii în greutate cu un abces nu este distanța mai mare sau ritmul mai rapid, deoarece alergarea mai rară și mai puțin intensă poate duce la o pierdere în greutate mai semnificativă! Cheia este o atitudine mai inteligentă!

În articolul nostru, puteți citi sfaturile ultramaratonite ale lui Eric Orton pentru arderea grăsimilor.

Odihna este importantă Dacă nu poți pierde în greutate în ritmul pe care ți-l dorești, ar putea fi din cauză că încerci prea mult, încercând prea mult în timpul fiecărui antrenament. Cu toate acestea, cea mai mare parte a pierderii în greutate are loc în timpul fazei de odihnă și recuperare! Sfat nutrițional: înainte de a alerga, bea cât timp încetezi să arzi grăsimi cu o ceașcă de ceai verde! Potrivit unui studiu recent, cei care au băut o ceașcă de ceai verde o zi cu 25 de minute înainte de antrenament au pierdut în medie cu 1 kilogram mai mult decât cei care nu au băut ceai.

Motivul probabil pentru aceasta rezidă în efectul de îmbunătățire metabolică a ceaiului verde. Slăbește repede și apoi încetinește Când vine timpul ca antrenamentele unui alergător să respecte reguli mai stricte, încearcă să combini sprinturi foarte scurte dar foarte rapide cu mersul pe jos sau jogging ușor în loc să alergi constant în același ritm pentru o lungă perioadă de timp.!

Și când vă creșteți intensitatea de alergare, cât timp veți opri din arderea grăsimilor în sus pe banda de alergat dacă o faceți într-o sală de antrenament și efectuați un antrenament de intensitate care variază periodic pe același interval!

Ascendentul mișcă mai mult mușchi decât alergarea pe teren plat, deci necesită o intensitate mai mare. În plus, poate doriți să alternați între zile de rulare lente, dar pe termen lung, cu curse scurte, dar rapide!

Tot ce trebuie să faci este să alergi una sau două alergări pe săptămână la o intensitate mai mare! Sfat nutrițional: nu numai că alergarea dvs. trebuie să fie lentă!

Consumați carbohidrați cu absorbție lentă și cu rupere lentă, care digeră mai încet și continuu, oferindu-vă o senzație mai lungă de sațietate și energie.

Înlocuiți cartofii cu cartofii dulci, care sunt carbohidrați care încetează mai lent, plini de fibre și carotenoizi, antioxidanți care stabilizează nivelul zahărului din sânge, reduc rezistența la insulină. Conținutul ridicat de vitamine A, C, B6 oferă suficientă energie pentru alergare.

Publicitate 3. Concentrați-vă pe consistență, nu doar pe intensitate!

Cea mai bună pierdere în greutate într-o lună
Faze ale dietei - koronascukorovi.hu
Gama de ritm cardiac arderea grăsimilor sau pierderea eficientă în greutate - Acesta este și Broasca
Capsule Pharmax Klimin Slim Trio - 60buc: cumpărați, ingrediente active, descriere - magazin online ProVitamin
Îmbunătățește pierderea în greutate vo2 max?
Pierderea în greutate este un mister
De ce te prăbușești când te oprești?
Are 36 de ani și nu poate slăbi

Nu faceți greșeala de a crede că fiecare antrenament de alergare ar trebui să fie lung, greu și perfect! Scopul este să puteți finaliza cu ușurință majoritatea alergărilor săptămânale, astfel încât exercițiile fizice să fie o sursă de bucurie! Coerența și frecvența sunt una dintre cheile pierderii în greutate. Mai degrabă fugiți mai puțin, dar mai des! De exemplu, dacă ai alergat 45 de minute de trei ori pe săptămână până acum, încearcă să te antrenezi o dată pe minut și continuă! Sfat nutrițional: nu vă fie teamă să consumați carbohidrați în noaptea dinaintea alergării!

Potrivit unui studiu publicat în European Journal of Nutrition, cei care au consumat carbohidrați la cină au avut o producție de căldură termogeneză legată de dietă semnificativ mai mare, ceea ce înseamnă că au ars mai multe calorii cu o zi înainte pentru a opri arderea grăsimilor în timpul digestiei decât pentru a consuma carbohidrați toată ziua.

Se amestecă mișcarea! Running Academy Faceți primii pași!

Familiarizați-vă cu procesul și practicile de încălzire și drenaj adecvate, principiile esențiale pentru stăpânirea tehnicii optime de rulare. Aflați ce poate face prevenirea leziunilor pentru cât timp vă opriți din arderea grăsimilor și vă reveniți rapid după leziunile pe care le dezvoltați. Aflați elementele de bază ale unei nutriții sportive adecvate. Corpul tău trebuie să fie constant provocat, așa că evită cât timp oprești curgerea tipului de ardere a grăsimilor!

Dacă de obicei alergi pe o bandă de alergat sau întotdeauna pe aceeași bandă de alergare, ia în considerare alergarea de fond! Nu numai că acesta este un mod minunat de a observa și de a descoperi natura și un mediu nou, dar face din alergare o ocazie specială în loc de antrenament.!

Aveți întotdeauna pantofi de alergare cu dvs., de exemplu, atunci când vizitați un oraș nou, deoarece alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a explora orașul! În plus, accentul este pus pe acțiune în sine, nu pe pierderea în greutate, ceea ce face mișcarea mult mai durabilă, atât fizic, cât și emoțional! Sfat nutrițional: beți niște ciocolată neagră cu cacao imediat după alergare! Potrivit unui studiu de cercetare, cei care consumă în mod regulat ciocolată sunt mai subțiri decât cei care trăiesc rar cu ea, indiferent dacă exercită sau depind de cantitatea de calorii consumate.

Antrenează-te și în zilele fără alergare! Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este în stare optimă și pentru a pierde în greutate continuu, merită să vă încorporați propriul antrenament cu greutăți pentru zilele fără alergare. Acest lucru nu numai că întărește corpul, ci îl ajută pe corp să știe mai ușor cât timp trebuie să înceteze arderea grăsimilor și, de asemenea, întărește și menține mușchii activi.!

PIERDEREA BURTEI - arderea țintită a grăsimilor

Amintiți-vă, mușchiul arde mai multe calorii decât țesutul adipos! Înotul este, de asemenea, o formă excelentă de mișcare, care acționează și ca un fel de masaj de reabilitare.!

Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!

Sfat nutrițional: Cel mai bun aliment pentru zilele care nu funcționează este cerealele sud-americane de quinoa! Este o proteină completă, adică conține întregul lanț de aminoacizi necesari pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor. De asemenea, are un conținut ridicat de lizină, care ajută la arderea grăsimilor și la menținerea sănătății oaselor și a pielii.

În plus, quinoa conține o proporție foarte mare de betaină, un potențiator al apetitului de origine naturală care nu numai că stimulează metabolismul, ci și inhibă funcția genelor responsabile de stocarea grăsimilor abdominale! Stabiliți-vă obiective! Când alergi, obiectivul principal este să slăbești, dar încearcă să nu-ți faci conștientă mintea! Alergatul va fi mult mai distractiv dacă aveți câteva obiective tangibile în afară de a pierde în greutate. Astfel, accentul pe alergare, cât timp să încetezi arderea grăsimilor va fi cât timp vei opri arderea grăsimilor, prin care vei prefera să efectuezi această formă de exercițiu.!

Fie că obiectivul tău este să alergi primii 5 km din viața ta sau să faci un tur lăptos în jurul terenului de fotbal, dacă ai un obiectiv, este mult mai ușor să-ți urmărești succesul de alergare de acolo! Sfat nutrițional: nu cădea în capcana arderii grăsimilor pentru a vă umple de mâncarea rapidă preferată sau de mâncarea preferată, nesănătoasă, după alergare!

Alegeți în schimb fasolea, unul dintre ingredientele active care stimulează corpul să ardă grăsimi și este bogat în fibre solubile! Participanții la un studiu care consumă la fiecare 10 grame de fibre solubile anual 3. Renunțați la muzică! Știm acum că crezi că este o nebunie, dar experții spun că alergatul este un moment excelent pentru a cunoaște feedback-ul corpului tău, tu însuți, mulți spun că alergatul vine cu cele mai bune gânduri care îți pot duce cariera înainte!

Dacă tot nu poți renunța la cât timp încetezi să arzi grăsimi din lista de redare în timp ce alergi, petrece cel puțin ultimele 10 minute ale antrenamentului fără muzică, în tăcere. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru asta, deoarece entuziasmul de a fi conștient de faptul că antrenamentul se va încheia în curând vă va conduce fără muzică! Sfat nutrițional: încă un lucru de renunțat: micul dejun. Desigur, după o fugă, consumul unui mic dejun ușor este benefic.

Nu vă ocupați de pantofii sport la modă!

În loc să investiți într-o pereche de pantofi de alergare scumpi, concentrați-vă pe întărirea picioarelor și tălpilor! Puterea mușchilor picioarelor și picioarelor noastre afectează în mod direct cât de bine ne mișcăm, alergăm și activăm și alți mușchi importanți de alergare. Faceți câteva exerciții de echilibru desculț, mai întâi cu tălpile pline și apoi pe degetele de la picioare!

Întrerupeți anticoagulantul prematur

Dacă doriți o provocare mai mare, căutați o bancă de echilibrare în sala de gimnastică! Întărirea piciorului și talpii este simplă, dar o sarcină și mai importantă pentru alergarea fără răni! Veți găsi apoi cel mai confortabil pantof de alergare pentru dvs.! Cu cât mușchii tălpilor tale sunt mai dezvoltați, cu atât poți căuta pantofi mai subțiri! Sfat nutrițional: nu numai picioarele, ci mâncarea trebuie să fie puternică!

S-a demonstrat că capsaicina din ardeiul cayenne reduce apetitul și crește arderea grăsimilor! Consumarea unei jumătăți de linguriță de ardei roșu pe zi Zumba orice slăbire bună va reduce semnificativ apetitul și va crește arderea caloriilor după mese!

Asculta-ti inima! Merită să investiți într-o perioadă cât timp opriți clasa de ardere a grăsimilor, care vă va ajuta să alergați la propriul nivel și intensitate, de preferință menținând ritmul cardiac în intervalul de ardere a grăsimilor! Hainele de alergat trebuie să fie întotdeauna rezistente la intemperii!

Cât timp să încetezi arderea grăsimilor te ajută să îți faci bunăstarea cât mai bună în timpul alergării și riscul de rănire poate fi evitat urmând codul vestimentar corespunzător WEBSick - Gábor Szőts Modified: