Ora prânzului - când să mănânci, astfel încât să nu te îngrași?

Mănâncă la fiecare 3-4 ore Pentru un adult, 3-4 mese pe zi sunt ideale. Unele au 3 feluri principale.

Mănâncă la fiecare 3-4 ore

Pentru un adult, 3-4 mese pe zi sunt ideale. Unele includ 3 mese principale și un nasi, altele mănâncă de 4 ori pe zi, întotdeauna puțin. Găsirea combo-ului potrivit pentru dvs. poate face minuni pentru digestie și nu în ultimul rând echilibra nivelul de cortizon (hormonul stresului). Dacă puteți, totuși, mâncați în fiecare zi pentru o eficiență și mai mare.

Știi: micul dejun!

Sigur, cea mai importantă masă, mama ta a avut (și) dreptate în legătură cu asta. Dacă aveți un mic dejun bun și începeți ziua cu ceva cu adevărat hrănitor (cum ar fi ouăle și prăjiturile de proteine), vă va fi foame mult mai târziu și nici nu veți simți că puteți mânca o jumătate de porc.

Cu 3 ore înainte de culcare

Sigur, încearcă să obții ultima mușcătură cel târziu. Dacă te umpli înainte de a te culca, glicemia și temperatura corpului vor crește, ceea ce te împiedică să dormi liniștit și vei simți de asemenea foame de câteva ori a doua zi. Dacă aveți absolut nevoie să mâncați înainte de culcare, aruncați împreună un smoothie de fructe (cu apă) sau o salată ușoară.

Nu începeți antrenamentul pe stomacul gol

Poți chiar să leșini. Aveți nevoie de energie pentru a arde grăsimile, dar, de asemenea, nu este bine să apăsați un hambit dublu chiar înainte de un antrenament. În mod ideal, mâncați alimente nutritive și fără grăsimi cu cel puțin 30 de minute înainte de a începe exercițiile, cum ar fi piept de pui la grătar cu orez brun sau o supă.

Și după antrenament?

Lăsați timp mușchilor să se calmeze după încărcarea suplimentară - și acest lucru este valabil și pentru sistemul digestiv. Când ați terminat antrenamentul, nu vă grăbiți imediat la bufet, ci mai degrabă beți câteva deci de apă, care, pe de o parte, saturează și, pe de altă parte, alimentează cantitatea de lichid pierdută. După aproximativ 45 de minute, totuși, puteți lua o cină ușoară sau o felie de prăjitură integrală.

Concentrați-vă pe mâncare

Mâncați regulat în fața televizorului sau a computerului în timp ce urmăriți un film și discutați cu cineva? Este o idee proastă, deoarece așa ai tendința să mănânci mult fără să-ți dai seama, pentru că nu te concentrezi pe ea. Deci, opriți gadgeturile și concentrați-vă asupra mâncării!

Lăsați alcoolul până la capăt

Există mai multe motive pentru care este bine să beți alcool la sfârșitul mesei. Pe lângă faptul că cu siguranță nu veți dansa la masa restaurantului, deoarece mâncarea pe care o consumați absoarbe ceea ce beți, un pahar de vin roșu ajută la digestie și are și un efect pozitiv asupra producției hormonale.