Pe măsură ce îmbătrânești, la fel ar trebui să iei și masa!

18 septembrie 2017 21:40

După douăzeci

Omul este atunci cel mai activ și are cel mai rapid metabolism. Asta înseamnă că vă puteți permite mai mult. Cu toate acestea, asigurați-vă că majoritatea caloriilor provin din alimente bogate în nutrienți, de calitate, precum legume, cereale, fructe, pește, ouă, leguminoase. Nu consumați alimente procesate care pot provoca deficiență de energie și mai târziu probleme de sănătate. Când cineva este activ, are nevoie nu numai de mai multe calorii, ci și de mai mulți nutrienți care sunt transformați în energie. De exemplu, vitaminele B, care se găsesc în forma lor naturală în alimentele din cereale integrale. Experții îl recomandă și sub formă de tablete. Consumați alimente bogate în zinc, precum dovleac, semințe de susan, naut, midii și carne roșie de calitate.

După treizeci

Dacă nu aveți încă un copil, dar intenționați deja să nașteți, aveți grijă de sănătatea voastră. Este timpul să vă opriți obiceiurile nesănătoase: fumatul, consumul de alcool, deoarece pot avea un efect drastic asupra fertilității, vă pot reduce șansele de a avea o sarcină reușită. Dar nu este vorba doar despre femei. Sperma sănătoasă este, de asemenea, extrem de importantă pentru fertilitate. Dincolo de al treilea X, unul devine mai nervos. Muncește mai mult, vin copiii și multe alte probleme. Sfârșitul anilor fără griji. Dacă nu doriți ca stresul să vă învingă, mențineți nivelul zahărului din sânge la un nivel normal consumând cereale integrale, alimente bogate în proteine, evitând alimentele nesănătoase. În acest caz, de obicei apar primele riduri. Prin urmare, mâncați mai multe legume și fructe. Conține mulți antioxidanți, ceea ce încetinește îmbătrânirea.

După patruzeci

Urmează un deceniu relativ stresant. Familia prosperă, cariera este construită. În plus, nivelurile hormonale încep să se schimbe, femeile mergând spre bărbați și bărbați care se îndreaptă spre așa-numita andropauză.

Magneziul este o substanță vitală care ajută la prevenirea crampelor musculare, este implicat în reglarea producției de hormoni și îmbunătățește calitatea somnului. Nivelul său scade atunci când corpul este sub stres. Poate fi suplimentat consumând o mulțime de legume cu frunze. În acest moment, deja apar primele semne ale îmbătrânirii: riduri, dar și dureri articulare. Prin urmare, este important să consumați antioxidanții și substanțele nutritive antiinflamatoare găsite în legumele colorate sau curcuma. Ai observat că efectele alcoolului durează mai mult decât la vârsta de douăzeci de ani? Ficatul îmbătrânește și necesită îngrijire, lucru pe care îl puteți face cu o nutriție adecvată. Ajută la legume cu frunze, ceapă, usturoi, broccoli și varză.

După cincizeci

Atunci apar primele probleme cardiovasculare, așa că sănătatea inimii trebuie îngrijită. Ajută la exerciții fizice în mod regulat, la reducerea aportului de sare și la consumul de multe legume și fructe.

După cincizeci de ani, viziunea se deteriorează de obicei. Pentru a reduce acest proces, mâncați alimente bogate în luteină, un colorant galben care se concentrează în pata galbenă a ochiului și îmbunătățește vederea. Se găsește în principal în spanac, varză, broccoli, ardei galben, dovlecei, ouă de bună calitate. Este disponibil și sub formă de tabletă. Îmbătrânirea progresează la abur complet, ridurile se adâncesc și apar pete de pigment. Acest lucru justifică și consumul de mai multe legume galbene și verzi. Conține carotenoizi care protejează pielea împotriva îmbătrânirii. Suplimentele care conțin colagen pot ajuta, de asemenea.

După șaizeci

Osteoporoza este asociată cu bătrânețea, accelerând descompunerea țesutului osos. Varul și vitamina D, care pot fi găsite în produsele lactate, legumele cu frunze, nucile și semințele, sunt deosebit de importante pentru oase. Nu trebuie să uităm de mișcare. Recomandat pentru întărire, dans, yoga și tenis. Acizii grași Omega3 și Omega6 joacă un rol cheie în păstrarea structurii și aspectului pielii. Protejează stratul superior și îl împiedică să se usuce. Deficitul de vitamina B12 este frecvent la vârstnici. Această vitamină este necesară pentru funcționarea sistemului nervos și a creierului și pentru producerea de celule roșii din sânge. Homocisteina se poate acumula în organism din cauza lipsei de vitamina B12. Această substanță dăunează inimii, creierului și oaselor. Cele mai importante surse de vitamina B12 sunt peștele gras și carnea roșie.

După șaptezeci

Pe măsură ce îmbătrânim, puterea noastră musculară scade. Acest lucru poate provoca tulburări de mișcare, accidente frecvente care se vindecă mult mai mult decât înainte. Deci, este important să rămâi activ. Mersul pe jos, dansul, tenisul sau orice altă mișcare ajută la menținerea forței musculare și a mobilității articulațiilor. Mănâncă mai mult pește gras și curcuma. La această vârstă, este foarte important să vă antrenați memoria și creierul. Acest lucru este ajutat de pește, oul, care conține colina necesară pentru teaca de mielină care înconjoară fibrele nervoase. De asemenea, ajută creierul să transmită lin stimuli nervoși. Ginkgo biloba este excelent pentru asta, deoarece stimulează circulația cerebrală și memoria. (aktuality.sk - k)

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.