Ghid de fitoterapie

Descrieri pe bază de plante și terapii alternative

Potrivit unui studiu al Societății Maghiare de Osteoporoză și Osteoartrologie, 600.000 de femei și 300.000 de bărbați cu vârsta peste 50 de ani suferă de osteoporoză în Ungaria, dar numărul persoanelor cu deficit de vitamina D este mult mai mare.

Osteoporoza este o boală generalizată, progresivă a scheletului, în care pierderea masei osoase, deteriorarea microarhitecturii și deteriorarea calității osoase duc la creșterea fragilității. Osul poros se poate rupe chiar și din cauza unui impact mic. Este cel mai frecvent la femeile aflate în postmenopauză și la pacienții vârstnici, dar poate fi cauzat de boli ale altor organe sau de administrarea de medicamente pentru o lungă perioadă de timp.

Nu cauzează probleme în etapele inițiale ale osteoporozei, astfel încât este dificil de detectat. Cu toate acestea, pe măsură ce leziunile osoase progresează, crește incidența fracturilor microscopice și macroscopice. Ca o consecință a microfisurilor, durerea, deformările vertebrale duc la afectarea mobilității, scăderea autonomiei și calitatea vieții. Dintre fracturile macroscopice, fracturile de șold și vertebrale sunt foarte severe. Gravitatea situației este demonstrată de faptul că OMS se așteaptă ca incidența fracturilor de șold să se tripleze sau cvadruplează în următorii 50 de ani. Aceasta înseamnă 6,3 milioane de fracturi pe an. O altă problemă este că în nouă dintre cele 16 țări europene, doar 10% dintre pacienții diagnosticați cu osteoporoză sunt tratați. Situația este similară în Ungaria. Și atunci nici nu am vorbit despre fracturi frecvente ale membrelor.

Vestea bună este că putem face multe lucruri pentru a preveni apariția bolii. Următorii pași sunt simpli și ușor de făcut.

Calciu

Asigurați-vă că dieta dvs. include cantitatea potrivită de calciu. Aportul de calciu recomandat:

-în copilărie (în special în adolescență): 1500 mg

-la femei înainte de menopauză: 1000mg

-pentru bărbați între 30-50 de ani: 800-1000mg

-pentru bărbați peste 50 de ani: 1200 mg

Lapte de la brânză la iaurt cu sardine, tofu și legume cu frunze verzi bogate în calciu.

Strategia luminii solare

Asigurați-vă că organismul dvs. primește suficientă vitamina D. În Ungaria, a rămâne câteva minute în timpul verii asigură, de asemenea, aport de vitamina D. Potrivit expertului, majoritatea ungurilor nu stau suficient în această zi. ”Se estimează că mai mult de jumătate dintre cei peste 60 de ani sunt deficienți în vitamină. D la sfârșitul verii. Rata este peste 70%. Nici copiii nu au suficient în aer liber vara, 25 la sută dintre ei au și niveluri scăzute de vitamina D la sfârșitul verii ", spune endocrinologul Dr. Péter Lakatos.

Determinarea cantității recomandate de aport de vitamina D este un proces complex, deoarece nu este absorbită numai prin alimente, dar este produsă și în piele de lumina soarelui. Cu toate acestea, cine primește cât de multă lumină solară depinde foarte mult de stilul tău de viață .

Din primul an de viață, se recomandă 600 de unități internaționale (600 UI, echivalentul a 15 micrograme) pe zi, comparativ cu 400 UI anterioare (10 micrograme). Cu toate acestea, peste vârsta de 71 de ani, noua recomandare este de 800 UI (20 micrograme) pe zi. Recomandările au fost făcute la cererea guvernului SUA de la Institutul American de Medicină (IOM), având în vedere că vitamina D nu numai că previne osteoporoza dar și multe alte boli.de asemenea joacă un rol major în prevenirea acesteia.

Aportul maxim sigur de vitamina D este de 2.500 UI (62,5 micrograme) între 1 și 3 ani, 3.000 UI (75 micrograme) între 4 și 8 ani și 4.000 UI (100 micrograme) pe zi pentru alte grupe de vârstă.

Printre alimentele noastre, un tip de vitamina D, vitamina D3, se găsește în peștele de mare, ouăle, ficatul, uleiul de pește și produsele lactate. Din păcate, noi, ungurii, oricum consumăm pește mic, iar consumul nostru de pește de mare este extrem de neglijabil, așa că nu este de mirare că consumăm mult mai puțină vitamină decât avem nevoie. Consumul de aproximativ 1000 UI de vitamina D pe zi este adecvat pentru cei care nu au încă o boală de deficit.

Magneziu

Magneziul este al patrulea mineral cel mai frecvent în organism și este esențial pentru o sănătate bună. Aproximativ 50% din conținutul total de magneziu al organismului se găsește în oase. Cealaltă jumătate se află în principal în celulele din țesuturi. În sânge există doar 1% magneziu, dar corpul lucrează foarte mult pentru a menține magneziul din sânge constant .

Magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice. Ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și a nervilor, a ritmului cardiac, susține în mod constant un sistem imunitar sănătos și rezistența oaselor. Magneziul ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, promovează tensiunea arterială normală și se știe că este implicat în procesele energetice și sinteza proteinelor. S-a înregistrat o creștere recentă a interesului pentru rolul magneziului în prevenirea și tratamentul bolilor precum hipertensiunea, bolile cardiovasculare și diabetul. Bărbații adulți au nevoie de aproximativ 400 mg pe zi de magneziu, iar femeile de 300 mg pe zi. Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi nucile, fasolea și linte, cerealele, bananele, puiul de pește și carnea roșie cresc absorbția magneziului.

Lizină

L-lizina este aminoacidul esențial care alcătuiește proteinele noastre. În absența sa, aportul dietetic de calciu nu poate fi încorporat în oase. L-lizina joacă un rol important în formarea colagenului, care este un constituent organic al oaselor și al pielii și s-a dovedit că are efecte antivirale care stimulează imunitatea.

Stil de viata

Desigur, stilul de viață joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea osteoporozei. Nu fumați, reduceți consumul de alcool și nu faceți suficient exercițiu. Exercițiile de întărire în care facem exerciții de forță cu propria greutate corporală sau cu gantere sau panglici sunt esențiale pentru construirea oaselor puternice. Pentru cei cărora li se pare dificilă această metodă, ar trebui să facă drumeții sau să facă o plimbare rapidă de 30-40 de minute de trei ori pe săptămână .

Suplimente alimentare

Suplimentele alimentare contribuie la menținerea corectă a nivelurilor de calciu, magneziu și vitamina D. Aceasta din urmă este deosebit de importantă, deoarece joacă, de asemenea, un rol în prevenirea mai multor alte boli. Așadar, suplimentele alimentare fără prescripție medicală conțin acum cantități adecvate de vitamina 2000 D de vitamina D. Și, potrivit noilor cercetări, vitamina K a fost adăugată și în imagine, care poate fi achiziționată și ca supliment alimentar.