Antrenamentul adecvat îmbunătățește densitatea osoasă

Efortul fizic al scheletului afectează eliberarea neurotransmițătorilor în țesutul osos. Antrenamentul adecvat nu numai că poate preveni osteoporoza, ci și îmbunătăți calitatea oaselor.

Cercetătorii americani spun că un antrenament special poate normaliza densitatea osoasă scăzută și reduce riscul de osteoporoză. De asemenea, s-a stabilit care neurotransmițători din metabolismul osos joacă un rol în acest proces. Pe parcursul a 12 luni de antrenament, nivelurile factorului de creștere, care stimulează formarea osoasă, au crescut în probele de sânge ale subiecților testați și, în același timp, nivelul sclerostinei, o proteină de semnalizare care ajută la descompunerea oaselor, a scăzut. Potrivit unei publicații din revista Blood, exercițiile fizice regulate care vizează în mod special încărcarea oaselor și o nutriție adecvată pot reduce riscul fracturilor osoase. Activitățile sportive precum înotul sau ciclismul au un efect benefic asupra inimii și circulației sanguine, dar nu stimulează creșterea oaselor.

Exercițiile fizice regulate pot preveni nu numai obezitatea, ci și dezvoltarea bolilor de inimă și a diabetului. Cu toate acestea, sunt necesare exerciții speciale pentru a proteja sănătatea oaselor. Pamela Hinton (Universitatea din Missouri, Columbia) și echipa sa de cercetare au arătat că exercițiile de fitness sau sărituri făcute de două până la trei ori pe săptămână cresc densitatea osoasă scăzută după doar câteva luni. Analiza probelor de sânge a furnizat dovezi pentru mecanismul acestui proces de vindecare. Este bine cunoscut faptul că efortul fizic repetat încurajează celulele osoase să producă și să întărească masa osoasă. Acest lucru se realizează prin eliberarea de neurotransmițători care reglează structura și degradarea țesutului osos. Acest lucru afectează, printre altele, producția de factor de creștere IGF-1, proteină sclerostină și hormon paratiroidian.

Studiul a implicat 38 de bărbați (cu vârste cuprinse între 25 și 60 de ani) care aveau o densitate osoasă scăzută în coloana vertebrală și pelvis. Bărbații au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a efectuat salturi diferite pe una sau două picioare de trei ori pe săptămână. Numărul de salturi a crescut treptat de la 40 la 100 pe antrenament. Celălalt grup a participat la un antrenament de fitness de două ori pe săptămână, care s-a concentrat în principal pe șolduri și pe coloana vertebrală. Exercițiile au constat în ghemuit, haltere și canotaj. Toți participanții au primit medicamente pentru a-și satisface nevoile de calciu și vitamina D. Măsurătorile densității osoase efectuate șase luni mai târziu au arătat o îmbunătățire a tuturor, iar valorile au rămas ridicate până la sfârșitul studiului. Nivelurile de sclerostină au scăzut cu 4,5 la sută în grupul de salt și cu 9,5 la sută în grupul de fitness. Nivelurile IGF-1 au crescut cu aproximativ 26% în ambele grupuri. Concentrațiile hormonilor paratiroizi nu s-au modificat în timpul studiului.

Este clar din partea cercetătorilor că celulele osoase răspund la mai puțină sclerostină și la mai multă producție de IGF-1 în exercițiu. Acest lucru îmbunătățește activitatea osteoblastelor de construcție osoasă și, în același timp, inhibă funcția osteoclastelor care efectuează defalcarea osoasă în țesutul osos. Dacă producția de IGF-1 ar putea fi crescută cu o dietă specială sau cu anumite ingrediente active, normalizarea densității osoase în timpul antrenamentului ar putea fi accelerată în continuare.