Paisprezece mese pentru o dietă eficientă

Există produse în dulapul dvs. pe care le-ați cumpărat datorită efectului lor de slăbire? Sunt ineficiente? Potrivit unui nou studiu, cel mai sigur mod de a slăbi este cumpărarea legumelor. Există mai mult de o duzină de alimente care reduc pofta de mâncare și pofta de zahăr, accelerează procesele metabolice și te ajută să slăbești. În plus, multe dintre ele au alte efecte care îmbunătățesc sănătatea.

Uitați de baghetele pentru micul dejun sau de pâinea cu unt! Oul este plin de proteine, ceea ce îți oferă o senzație de plenitudine, astfel încât să poți rezista mult mai mult fără să mănânci. În plus, proteinele ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, împiedicându-vă să mori de foame brusc.

Este posibil să nu fi auzit încă de colecistochinină, dar este unul dintre cei mai buni consumatori. Acest hormon digestiv nu este altceva decât un inhibitor natural al apetitului care se găsește în cantități mari în fasole. În plus, fasolea este bogată în fibre și are un efect de scădere a colesterolului.

Ești predispus să mănânci singur? Salata vă poate reduce aportul de calorii dacă mâncați o porție mare înainte de masă. Acest lucru se datorează faptului că o salată cu conținut scăzut de calorii vă oferă o senzație de plinătate, astfel încât veți mânca mult mai puțin din felul principal. În plus, salata verde este plină de vitamine C și E, acid folic, licopen, carotenoizi, toate acestea ajutând sistemul imunitar să lupte împotriva bolilor.

Contrar credinței populare, ajutorul de slăbire găsit în ceaiul verde nu este cofeina, ci un antioxidant numit catehină, care accelerează metabolismul și arderea grăsimilor și, de asemenea, scade așa-numitele niveluri de colesterol rău (LDL).

O pere de dimensiuni medii conține aproximativ 6 grame de fibre, în timp ce un măr de pe locul doi are doar 3 grame. Ambele conțin așa-numitele fibre de pectină, care scad nivelul zahărului din sânge pentru a ajuta la prevenirea gustărilor între mese.

O ceașcă de bulion de pui reduce pofta de mâncare la fel de mult ca o felie de pui. Potrivit cercetătorilor, chiar și cea mai simplă supă suprimă foamea, iar explicația acestui fenomen este că ne înșeală creierul, provocând un sentiment de sațietate.

Grăsimile nesaturate din uleiul de măsline accelerează metabolismul, contribuind astfel la arderea grăsimilor. Folosiți-l ca sos de salată sau înmuiați pâinea în el!

Consumul unei jumătăți de grapefruit sau suc făcut din acesta înainte de mese vă va ajuta în mod semnificativ să slăbiți. Fitochimicalele din fructe reduc nivelul insulinei, astfel încât organismul transformă caloriile în energie, nu în țesutul adipos.

Consumul unui sfert de linguriță de scorțișoară pe zi nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și la scăderea nivelului de zahăr din sânge, colesterol și trigliceride la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Alimentele din oțet satură bine și contracarează creșterea nivelului de zahăr din sânge care poate fi observată după consumul de carbohidrați rafinați (pâine albă, prăjituri etc.).

Conține o proteină care suprimă pofta de mâncare și oferă o senzație de sațietate.

Deși o mână dintre ele conține 165 de calorii, cei care le consumă în mod regulat mănâncă mai puțin în timpul meselor principale. În plus, ele accelerează procesele metabolice și conțin acizi grași omega-3 valoroși. În plus, consumul a 10 pecan pe zi reduce semnificativ riscul bolilor de inimă.

13. Cereale bogate în fibre

Cercetările arată că vă puteți reduce semnificativ pofta de mâncare dacă începeți dimineața cu un castron de cereale bogate în fibre.

14. Ardei roșu iute

Capsaicina din chili și ardeii iute suprimă pofta de mâncare, accelerează metabolismul.