Stomac plat

Ce este nevoie pentru a vă pune în formă în câteva săptămâni și a vă tăia vacanța de vară cu stomacul plat?

Cei mai mulți dintre noi sări de pe calea unui stomac plat, cu o mulțime de scrici, apăsări abdominale și alte sarcini chinuitoare, iar gândul de a face acest lucru îi lasă pe toți descurajați, deoarece oricine dorește să facă greșeli greoaie în timp ce se află întins pe pământ la sfârșit a unei zile lucrate. să nu mai vorbim de efectele secundare (cum ar fi durerile de spate)!?

Ei bine, trebuie văzut că nu există niciun rezultat fără mișcare. Dacă vrei să realizezi ceva, trebuie să muncești. Dar calea către stomacul plat nu trebuie să fie o tortură asemănătoare torturii. Dar se poate face pentru a atinge forma dorită? Desigur, este în principal antrenament, dar este inutil să faci mișcare dacă nu mănânci corect, deoarece corpul stochează cea mai mare parte a grăsimii din jurul abdomenului. Prin urmare, cu o dietă greșită, puteți chiar să vă mișcați, nenorocitele de plutitoare vă vor ține încăpățânat.

Cu toate acestea, este suficient mai puțin pentru a obține un stomac plat decât ați putea crede. Cu o jumătate de oră trecătoare de mișcare pe zi, puteți obține o schimbare spectaculoasă în câteva săptămâni. În plus, exercițiile la sfârșitul zilei ajută la menținerea echilibrului fizic/mental. Să vedem ce exerciții ar trebui să faceți pentru a atinge acest obiectiv:

Marele avantaj al exercițiilor următoare este că le poți efectua în confortul casei tale fără ajutoare. Fiecare exercițiu durează un minut, deși, dacă găsiți acest lucru obositor, puteți face secvențe de 30 de secunde la început.

Exercițiul 1: Hip roll

Stai într-o mică întindere, cu picioarele orientate înainte. Atingeți ușor genunchii, nu le întindeți, aplecați-vă înainte cu mâinile pe ceafă. Apoi încet, astfel încât să nu funcționeze impulsul, ci mușchii, mai întâi întoarceți la dreapta, apoi înapoi în centru, apoi în cealaltă parte. Repetați exercițiul până se termină timpul. Acest exercițiu lucrează cel mai mult mușchii laterali abdominali.

Exercițiul 2: ridicare alternativă a genunchiului

Ține-ți mâinile în fața corpului ca și cum ai fi pe punctul de a boxa. Stai pe genunchi, ține genunchii liberi. Apoi trageți alternativ unul și apoi celălalt genunchi, astfel încât coapsele să fie cât mai aproape de orizontală. În același timp, închideți picioarele alungite cu brațele, aplecându-vă puțin înainte. De asemenea, încercați să faceți acest exercițiu din impuls pentru a vă simți mușchii lucrând. Acest exercițiu funcționează excelent pentru mușchii abdominali inferiori.

Antrenament abdominal plat

Exercițiul 3: Îngenuncheați lateral

Acest exercițiu este destul de similar cu cel precedent, doar că aici nu vă trageți genunchiul în fața corpului, ci alături. Evidențiați-vă ca punct de plecare, aveți mâinile la ceafă, dar nu le înțelegeți, genunchii ar trebui să fie liberi. Trageți picioarele în sus lângă corp, atingând coatele. Nu faceți acest exercițiu din impuls, alegeți viteza, astfel încât să vă simțiți mușchii lucrând. Dacă te descurci bine, vei simți munca laterală și a mușchilor abdominali superiori.

Exercițiul 4: „Cuțitul de primăvară”

Numele poate părea ciudat la început, dar numele este destul de elocvent. Începeți într-un loc mic întins și extindeți brațele în sus. Țineți genunchii liberi acum. Din poziția inițială, ridicați picioarele alternativ, întinzându-le cât mai mult posibil, în timp ce vă aplecați ușor înainte cu mâinile întinse. În acest exercițiu, pe lângă rezistență, echilibrul joacă și un rol important, aveți grijă să nu vă răsturnați și să nu cădeați!

Exercițiul 5: Tae-bo

Această practică a fost inițial o serie de exerciții care uneau artele marțiale antice. Vom face acum un detaliu despre acest lucru care mișcă cel mai bine mușchii abdominali. Ridică-te ca poziție de bază, scufundă genunchii, similar cu o poziție de călărie cunoscută din artele marțiale. Ridicați mâinile în fața corpului ca și când ați boxa, înclinând ușor trunchiul înainte. Apoi, înfășurați partea superioară a corpului dintr-o parte în alta fără a vă mișca capul, concentrându-vă ochii într-un punct până la capăt. Acest exercițiu poate fi complicat și mai mult prin ridicarea trunchiului în timpul rotațiilor și apoi prin înclinare.

Desigur, antrenamentul singur nu valorează nimic dacă nu ești atent la ceea ce mănânci. Din fericire, regimul alimentar nu mai este în ziua de azi autocompătimire și înfometare. Mesele moderne conțin alimente mai gustoase decât gustoase pe care le puteți consuma fără vină. Cu ingredientele potrivite și puțină imaginație, puteți pune la punct o dietă care, pe lângă faptul că este sănătoasă și delicioasă, vă va ajuta să vă formați. Așadar, să vedem ce ingrediente ar trebui să acordați prioritate.