7Psihologie comună

Anul nou a sosit. Sunt mulți care doresc să înceapă 2019 cu o ardezie curată și să facă jurământuri de a face acest lucru. Promisiunile noastre față de noi înșine după un an de muncă excesivă și mese festive mari se referă adesea la alimentația sănătoasă, eforturile de gestionare a stresului, timpul util petrecut pentru noi înșine sau doar exercițiile fizice. Datorită dispozitivelor tehnice de astăzi și a sedentarismului frecvent, suntem ușor obișnuiți cu un stil de viață confortabil, sedentar, deci merită în special să fim atenți la activitatea fizică. Când spunem nu serelor leneșe de iarnă în canapea de dragul sănătății noastre fizice și mentale, se pune adesea întrebarea cu privire la ce sport să alegem. Facilitând o decizie dificilă, mai jos este una dintre cele mai ușoare forme de mișcare care pot fi implementate, dar cu o mulțime de aspecte pozitive, care rulează.

De ce să alergi?

Activitatea de bază a naturii noastre umane este relocarea: mersul și alergarea în ritm rapid au însoțit viața noastră de zi cu zi din cele mai vechi timpuri. Aproape nu este nevoie să explicăm de ce forma mișcării codificate în aceste gene este atât de populară. Cuvintele protagonistului filmului de succes, Forrest Gump, ne vin în minte când ne gândim de ce merită să începem să rulăm „În acea zi, fără un motiv anume, am decis să fug puțin. Așa că am fugit până la capătul drumului. Și când am ajuns acolo, m-am gândit, de ce să nu alerg până la capătul orașului?! ” Aceste cuvinte reflectă asta alergarea singură este plină de satisfacții, oferă o plăcere simplă și pură. Desigur, spre deosebire de Forrest, majoritatea dintre noi nu sunt caracterizați de alergarea „fără niciun motiv special”, deoarece toți percepem efectele pozitive ale alergării cu beneficiile sale fizice și mentale vizibile în intestin.

Intoxicarea cu alergare - biochimia creierului

Alergare și corp

Alergatul are un efect neglijabil asupra corpului nostru. Ne întărește mușchii, ne îmbunătățește rezistența și, fiind una dintre cele mai eficiente forme de mișcare de ardere a caloriilor, putem scăpa rapid de kilogramele în plus. În timpul unui antrenament de 30-40 de minute la un ritm confortabil de 10 km/h, corpul nostru folosește și aproximativ 300-400 de calorii. Cu toate acestea, semnificația acestor „efecte secundare” corporale este aproape depășită de aspectele pozitive ale sufletului.

Alergarea și sufletul

Antidotul stării de spirit negative

Există mai multe studii cu privire la efectele benefice ale alergării asupra dispoziției noastre. Această schimbare este deosebit de vizibilă în timpul iernii, când în absența soarelui și a vitaminei D, mulți dintre noi tind să rămână în interior, neglijând exercițiile fizice, astfel încât ne este mai ușor să fim copleșiți de oboseala generală și de dispoziția negativă. Rularea în aer proaspăt timp de o jumătate de oră poate fi, de asemenea, o soluție pentru a face față depresiei noastre. În plus, cercetările din ultimii ani au arătat că alergarea îmbunătățește în mod eficient calitatea vieții și reduce starea de spirit negativă în prevenirea depresiei și ca tratament adjuvant pentru o boală existentă.

Imaginea de sine, forța de sine, stima de sine

Ne confruntăm cu provocări de fiecare dată când alergăm regulat. Sfidăm vremea grea, durerile musculare, oboseala, luptăm cu grijile deprimante din viața de zi cu zi. Ne confruntăm cu cea mai mare provocare: să ne depășim pe noi înșine. Atingerea obiectivelor și distanțelor stabilite ne va crește stima de sine, ne va spori credința în forțele noastre. În acest fel, încrederea noastră se extinde și în alte domenii ale vieții. Când parcurgem încă o milă, la sfârșitul antrenamentului, aproape o persoană nouă se uită înapoi la noi din oglindă. Un bărbat care este pur și simplu bun de privit. O persoană care radiază forță, este persistentă și nu se ferește de provocări, care este capabilă să realizeze ceea ce a decis în cap cu toate dificultățile.

Experiența Flow

Următorul meu articol despre ce reguli trebuie respectate pentru a deveni un alergător de succes vine în curând!

Despre autorul articolului nostru: Katalin Móra Sunt un student absolvent specializat în psihologia dezvoltării și clinică a copilului. Purtând băncile universității încet de acum 5 ani, aud multe despre misterele sufletului uman, structura complicată, dar foarte interesantă a lumii noastre mentale. Pe lângă curiozitatea mea în jurul funcționării noastre spirituale, abilitatea mea de a-i ajuta pe alții a influențat și angajamentul meu față de profesia de psiholog. Domeniile mele de interes includ tulburări de alimentație, tulburări de dispoziție și probleme de anxietate. Anterior, am organizat și întâlniri ale unui cerc anonim de auto-ajutorare a tulburărilor de alimentație, unde aveam înțelegerea de a afla despre diferite tipuri de probleme alimentare și de a da putere pentru a suporta dificultățile de zi cu zi pe care le cauzează. În timpul liber îmi place să fac sport, alerg regulat și fac drumeții în natură, cred în reînnoirea fizică și mentală a activităților sportive.

Dacă sunteți interesat de psihologie în limbaj simplu, alăturați-ne pe pagina de Facebook 7Common Psychology.

Sursă:

Mihály Csíkszentmihályi: Bucuria de a alerga
Kruisdijk și colab., Efectul terapiei curente asupra depresiei