Pun pariu că nu știi cum să bei apă în mod corespunzător!

Dacă vă uitați în jur, veți găsi o sticlă de apă la mai puțin de 10 metri. Cum ai ajuns acolo? Pur şi simplu.

Dacă vă uitați în jur, veți găsi o sticlă de apă la mai puțin de 10 metri. Cum ai ajuns acolo? Pur şi simplu. Raftul pentru sticle de apă interschimbabil care poate fi utilizat în orice moment a devenit acum un accesoriu esențial pentru practic orice birou. A devenit la modă ca toată lumea să-și poarte sticlele mici cu ele: răscumpărători purificați, reciclați și ape naturale de izvor. Dar, la fel ca în cazul oricărei megatendențe tradiționale, cel mai bine este să meditați și să vă puneți întrebarea: ce se întâmplă aici? Cum poate o sticlă de apă să fie o piesă inevitabilă obligatorie a planetei, din care 70% este apă?

Mit: Ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Fapt: Nimeni nu știe cu siguranță de unde vine regula 8, spune dr. Heinz Valtin este profesor medical la Colegiul Darthmuth și autorul a două studii care demonstrează teoria conform căreia corpul uman funcționează cel mai bine consumând 8 pahare de apă pe zi. Adevărul este că nevoile zilnice depind de dieta, dimensiunea și nevoile propriului corp. Pentru a afla cât de multă apă ar trebui să beți, cel mai bine este să vă măsurați greutatea dimineața timp de 3-4 zile - alegeți un alt moment decât ciclul dvs. pentru a exclude retenția de apă cauzată de hormoni. Dacă observați că într-o zi ați pierdut aprox. un sfert de kilogram din greutatea ta, asta înseamnă că nu ai reușit să bei suficiente lichide cu o zi înainte. În acest caz, beți un pahar mare de apă sau suc imediat după ce vă ridicați pentru a compensa cantitatea pierdută și reglați aportul zilnic până când greutatea dvs. devine stabilă.

Mit: Bea doar când ți-e sete, pentru că ai nevoie în continuare de cantitatea de lichide de care ai nevoie.

Fapt: Este posibil ca această atitudine să nu fie atât de dificilă pentru lucrătorii sedentari, dar pentru toți ceilalți care trăiesc mult mai activ, da. „Antrenamentul suprimă setea”, spune dr. Leslie Bonci, director de nutriție sportivă la Pittsburgh Medical Center. „Pierzi lichidul atât de repede încât creierul tău nu poate reacționa”. Un studiu recent de la Universitatea din Maastricht din Olanda a constatat că femeile pierd mai multă apă în timpul antrenamentului decât bărbații. Prin urmare, cel mai bine este să te hidratezi cu o oră înainte de antrenament pentru a evita deshidratarea. (Durează șaizeci de minute pentru ca lichidul să ajungă din intestin în mușchi) ”, spune Bonci.

Mitul: Ceaiul și cafeaua se deshidratează.

Fapt: Aruncă un espresso dublu și știi că va trebui să mergi la baie atât de des încât poți chiar să răscumpere un bilet VIP acolo. Oricum, nu trebuie să vă faceți griji prea multe: chiar dacă plecați repede, boala de cafea de dimineață vă va ajuta să vă hidratați corpul. Una peste alta, cafeaua lungă este de fapt în mare parte apă - chiar dacă nu o înțepați cu siropuri aromate sau produse lactate. „Băuturile cofeinizate nu provoacă deshidratare dacă sunt consumate cu moderare. Ceea ce înseamnă nu mai mult de cinci căni de cafea, ceai sau cola pe zi ”, spune Lawrence Armstrong, Ph.D., profesor de kinesiologie la Universitatea din Connecticut. De fapt, dr. Potrivit lui Armstrong, de fapt, orice lichid consumat ajută la menținerea hidratării celulare, indiferent dacă este vorba de suc, ceai sau băuturi răcoritoare. (Aveți grijă doar la caloriile pe care le consumați în acest fel, pentru a nu vă crește prea mult talia.)

corect

Mit: Apa îmbuteliată este mai bună decât apa de la robinet.

Fapt: Dacă nu călătoriți într-un loc unde este interzis, nu veți găsi nimic mai natural decât apa de la robinet. Acest lucru se datorează faptului că este plin de minerale precum sodiu, calciu, magneziu și zinc, care rămân chiar și atunci când sunt filtrate sau umplute într-o sticlă. Acest lucru nu este cazul în apa purificată și distilată, care este încă fiartă în timpul prelucrării, privându-i astfel de toate oligoelementele. Dar și apa pe care o cumpărați din magazin nu are fluorul necesar pentru sănătatea dentară. Puneți sticlele etichetate „distilate” sau „curățate” pe raft, cu excepția cazului în care specifică în mod specific că au fost îmbogățite cu minerale! Din ofertă, alegeți una care, conform etichetei dvs., conține cel puțin 25% din cantitatea zilnică recomandată de calciu și 200 mg magneziu.

Mit: Apa sorbită înainte de mese te ajută să slăbești.

Fapt: Chiar dacă beți apă înainte sau în timpul mesei, vă puteți mânca în același mod și nu vă ajută să vă „spălați” mâncarea mai devreme, avertizează dr. Barbara Rolls. Deoarece apa nu se combină cu mâncarea, este excretată din intestin foarte repede. Cu toate acestea, puteți mânca într-un mod care ajută la reducerea caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că atunci când alimentele în sine conțin o mulțime de lichide, cum ar fi legume, ajută - pe măsură ce călătorește prin stomac și intestine cu alimente - vă puteți simți mai plin fără a lua multe calorii. Când bei apă, satisfaci doar mecanismul de potolire a setei, în timp ce alimentele care conțin multă apă nu numai că îți potolesc setea, ci și o hidratează ”, spune dr. Rolați. De aceea, o supă pe bază de bulion, cum ar fi supa de pui cu găluște, poate fi o alegere bună, dar fructele și legumele suculente și suculente sunt, de asemenea, foarte eficiente: pepeni verzi, piersici, castraveți și roșii - dacă alegeți bine, vă puteți alimenta cu ușurință și cu apă.

Mitul: apa cu vitamine este mai bună decât apa simplă.

Fapt: „Deși apa fortificată poate conține doze mult mai mari de anumite substanțe, cum ar fi vitamina C, nu asigură faptul că vitamina pătrunde în sânge mai repede decât suplimentele alimentare tradiționale”, subliniază Bonci. „În plus, majoritatea apelor vitaminice nu sunt îmbogățite cu vitamine esențiale pentru a vă menține corpul într-un echilibru vitaminic deplin. ”(Ca să nu mai vorbim de zahărul adăugat care îmbunătățește aroma.) Dacă doriți să imitați aroma fructelor fără a vă afecta dieta, turnați puțin din sucul preferat de fructe în puțină apă sau sifon.