Antrenamentul gambei pentru picioare bine formate

antrenament

Antrenamentul gambei

Vițelul este un mușchi special. Este greu de dezvoltat, iar antrenamentul nu este una dintre sarcinile mele preferate. Cum putem face din el o parte a corpului elaborată și conturată? Vă vom arăta tot ce trebuie să știți despre antrenamentul gambei.

Mușchii gambei

Cele două fascicule musculare de pe gambă sau picior sunt situate sub genunchi, în partea inferioară a spatelui piciorului. Sarcina sa este de a ridica călcâiul, simțim cel mai bine utilizarea mușchilor atunci când stăm în vârful picioarelor. THE antrenamentul gambei nu înseamnă altceva decât vârful degetelor repetat, în cel mai mare interval de mișcare și rezistență cât mai mare posibil.

Dacă este atât de simplu, de ce este antrenamentul gambei o problemă?

Deoarece lucrăm vițelul tot timpul când stăm în picioare, mergem, alergăm, deci nu este o mare provocare pentru noi să îl strecurăm mai mult uneori. Este specific brutal și necesită mult antrenament pentru a stimula creșterea musculară. În plus, caracteristicile genetice ale vițelului sunt, de asemenea, spectaculoase: unii au viței groși chiar și fără antrenament special, dar majorității le este greu să-și construiască mușchii inferiori ai picioarelor.

Arnold Schwarzenegger a suferit și el din cauza dezvoltării vițelului său. Până s-a simțit suficient de bine, uneori și-a fotografiat corpul, altfel aproape perfect, în timp ce stătea în genunchi în apă.

Lucrați acei mușchi!

THE antrenamentul gambei modul de bază este să urcăm din nou în vârfuri, de preferință, astfel încât călcâiele noastre să înceapă mai adânc decât tălpile noastre. Acest lucru singur nu necesită niciun efort special, așa că trebuie să faceți acest exercițiu fie pe un picior, alternativ, fie cu o cantitate semnificativă de greutate.

O bară de sine stătătoare pune o presiune pe talie și poate fi puțin precară odată cu exercițiul, care este periculos. Prin urmare, oamenii din săli de sport au început în curând să facă acest exercițiu pe standul ghemuit. Alții au descoperit Mașina de piratat ca un mijloc de fătare, care este probabil cel mai incomod mod de a antrena un vițel, dar poate fi, de asemenea, eficient. După un astfel de antecedent, nu este de mirare că primele aparate de exerciții special concepute pentru calibrare au fost finalizate.

Eficiență maximă: mașini de formare a vițelului.

În principiu, există două tipuri de mașini pentru vițel, unul poate fi folosit pentru antrenament în timp ce stai pe celălalt. Ședința pe un rechizitoriu greutatea este cântărită printr-un braț căptușit pe jumătatea din față a coapsei, genunchii. Ședința distribuitor automat este puțin mai puțin eficient, deoarece cea mai mare parte a greutății noastre corporale nu este folosită atunci când este folosită, iar mișcarea nu este suficient de eficientă datorită poziției așezate. Avantajul este că nu ne încordăm talia, așa că recomandăm acest lucru persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale.

În picioare distribuitor automat atunci când este utilizat cu un cadru căptușit, greutățile se sprijină pe umeri în timp ce stau pe vârfuri. După cum sa subliniat mai devreme, merită să folosiți greutăți mai mari sau să faceți exerciții cu un picior pe un picior pentru o eficiență mai mare.

THE antrenamentul gambei cea mai mare problemă este că consumă relativ mult timp. Progresul de aici necesită multă repetare, dar în același timp este dificil să se încadreze în planul de antrenament alături sau, mai degrabă, în spatele altor exerciții mai importante. În orice caz, de dragul unui vițel bine format, elaborat, încercați să lucrați și la acești mușchi greu de dezvoltat, cel puțin o dată pe săptămână.