5 motive pentru care stomacul nu este plat în ciuda antrenamentului

Secretul unui stomac plat constă în exerciții fizice adecvate și o dietă moderată
Foto: Shutterstock

Greșeala 1: vă concentrați doar pe o parte a abdomenului

Este o greșeală obișnuită pentru începători să facă 100-200 de reprize la un moment dat în timpul primului val de impuls. De același tip. Nu ar fi nimic în neregulă cu asta, dar cu un fel de exercițiu, doar unul dintre mușchii din abdomen este procesat. Abdomenul nu este doar un singur mușchi mare! Trebuie să lucrăm separat pe mușchii abdominali superiori și inferiori și, dacă doriți să vă sculptați o talie mică, pe lângă abdomenul plat, nu este rău să antrenați și mușchii abdominali laterali. Veți găsi exerciții super abdominale în acest articol!

3 exerciții abdominale eficiente pentru supraponderali

Greșeala 2: mergi după cantitate în loc de calitate

Nu este neapărat util să faci sute de sit-up-uri. Exercițiile sunt eficiente numai dacă sunt efectuate într-un mod concentrat și adecvat. Dacă piciul își dorește mult, nu poate suporta și gâtul îi zvâcnește, îi doare spatele și nici măcar burtica nu se aplatizează. Efectuați cât mai multe sit-up-uri pe care le puteți executa în siguranță și corect.

Ridicați nu numai animalul, ci și pieptul, astfel încât acesta să se ridice cel puțin suficient de la sol pentru a se potrivi cu o minge mai mică între omoplați și sol.
Nu vă trageți de cap și de gât.
Ține-ți talia ferm apăsată de pământ - altfel îți va face rău spatele și talia.

Greșeala 3: Programul tău de abdomen nu este suficient de variat

Dacă faceți zilnic doar ședințe ușoare în aceeași cantitate, este mai bine să nu vă așteptați la minuni. Mușchii abdominali, în ciuda stratului de grăsime care îi acoperă, sunt mușchi foarte mari și puternici, motiv pentru care este nevoie de un program variat și dur pentru a suferi o schimbare spectaculoasă. Alternează exercițiile cel puțin o dată la două săptămâni. Lucrați toți mușchii abdominali de fiecare dată și, ocazional, includeți un exercițiu suplimentar!

6 exerciții de întărire a scândurilor pe care le veți iubi!

Greșeala 4: Vă așteptați la îmbunătățiri numai de la exercițiile abdominale

Pentru un stomac frumos, strâns și plat, nu veți avea nevoie doar de zeci de așezări făcute corect. Pentru ca stratul de grăsime să dispară de la suprafață și mușchii să devină vizibili, cu siguranță veți avea nevoie și de arderea grăsimilor și de antrenament cardio. Antrenamentele cardio sau aerobice, cum ar fi alergarea, călcarea, înotul, mersul pe bicicletă sunt toate elemente minunate pentru modelarea abdomenului. Înainte de a începe să faceți ședințe și ridicări de picioare, faceți jogging timp de cel puțin 20-30 de minute sau urcați pe o bicicletă (de cameră). Vă puteți aștepta la un sentiment suplimentar de succes, deoarece aceste mișcări vă vor modela nu numai abdomenul, ci întregul corp.

Greșeala 5: Mănânci prea mult

Degeaba te antrenezi, faci sport, transpiri, dacă după antrenament depășești porția mare de mic dejun, prânz și cină care este considerată bine meritată. Pentru ca abdomenul tău să fie plat și strâns, nu este suficient să te miști regulat, trebuie să fii atent și la nutriție. Încercați să consumați proteine și carbohidrați scăzuți după antrenament. Păstrați un accent puternic pe aportul de proteine și fibre în timpul zilei. Combinația acestor saturați, stimulează digestia, ajută la evitarea transmiterii pu pu și a constipației. Aveți grijă la carbohidrați și grăsimi! Consumați carbohidrați sănătoși și valoroși și grăsimi nesaturate de bună calitate.