Pastile de aminoacizi - când, de ce și cum să le luați?

O întrebare recurentă în timpul iernii și verii este cum să încorporezi aminoacizii sub formă de tablete în dieta ta, indiferent dacă urmezi o dietă sau doar te îngrași. Potrivit unui fel de instinct vechi, un preparat de aminoacizi pentru tablete ar fi utilizat în număr mare aproape fără concept, deși este adesea clar din întrebarea însăși că cineva nu are nicio idee care este de fapt folosirea unor astfel de produse. Nici nu este mare lucru, deoarece suntem aici pentru a rezolva puțin lucrurile.:) Merită să luați deloc aminoacizi cu spectru complet? Dacă da, de ce, când și cum?

Când știi ce vrei, nu știi de ce.

Da-da, pe bună dreptate puteți simți ceva cinism în propoziția de mai sus. Voi prezenta un eșantion specific de întrebare:

"Bună! Am 18 ani, 175 cm înălțime și 70 kg. Vreau să măresc, am cumpărat următoarele suplimente din magazinul web: Superior Whey Core, Carbo-NOX, Builder Pak și Mega Amino 3200. Protein și vitamin go felul in care ai scris mai devreme, dar nu stiu cum sa iei aminoacidul. Ce imi recomanda cand ar trebui sa il iei? M-am gandit sa iau 3 tablete dupa un antrenament si aceeasi cantitate inainte de culcare. Este bine, sau ar trebui să o iau altfel? "

Primim astfel de întrebări zilnic pentru produse sau la biroul de asistență. De multe ori cineva ar trimite câteva amine de tabletă cu un smoothie post-antrenament, timpul înainte de culcare este de fapt tipic, dar de obicei există probleme cu dozarea și programarea fiecărei doze. Cu toate acestea, pentru a integra în mod eficient un astfel de produs în arsenalul nostru de suplimente alimentare, este bine să fim conștienți de adevărata sa funcție.

Funcția preparatelor de aminoacizi cu spectru complet

După cum știm, proteinele, inclusiv proteinele întregi care pot fi consumate ca alimente, sunt alcătuite din lanțuri de aminoacizi. Așadar, renunțați la mistica comprimatelor de aminoacizi magici: când luați comprimate de aminoacizi, livrați o doză mică de proteine în corpul dvs. (dintr-o sursă, în funcție de dacă produsul a fost fabricat din proteine din zer, colagen sau alte surse). Deci, este super și dovleac atunci când aveți alte 5 suplimente în geantă, dar este bine să știți că nu purtați de fapt minuni hiperanabolice cu dvs., ci o mulțime de proteine, care pot fi foarte utile atunci când sunt comprimate cu precizie. natură.

Aminoacizii cu spectru complet sunt, foarte simplu, proteine comprimate, și nu au niciun efect suplimentar în comparație cu un shake de proteine. Valoarea lor de plăcere este zero, nu trebuie să le lingi, ci doar să le înghiți. Cu toate acestea, au unele avantaje incontestabile.

Când este cu adevărat util să luați tablete de aminoacizi?

De asemenea, este o idee bună să luați aminoacizi înainte de antrenament sau puteți lua câteva doze pe zi între mese: astfel, ne putem alimenta în mod constant mușchii cu proteine, astfel încât să punem mai multă presiune pe sistemul lor digestiv. Este, de asemenea, un lucru recunoscător atunci când una dintre mesele noastre nu conține suficiente proteine: în acest caz, putem compensa cantitatea de care avem nevoie cu aminoacizi, la fel ca atunci când bem un smoothie cu masa noastră.

Când este cel mai puțin util să aplicați un astfel de produs?

Când 90% dintre respondenți ar face acest lucru: este complet inutil să luați cu smoothie-ul dvs. după antrenament, și înainte de prima masă, cu smoothie-ul tău înainte de culcare, același lucru este valabil dacă, de exemplu, mănânci brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în acest moment, detto. Tîncercați (în mod evident în funcție de produs) 3-6 comprimate pe zi: chiar și un produs de calitate superioară/doză mai mare conține de obicei 1g de proteine per tabletă, deci nu suntem cu adevărat ajutați cu această cantitate.

De ce l-ați amesteca și în smoothie-ul dvs. după antrenament? În mod implicit un astfel de smoothie TREBUIE să ofere 30-40g de proteine pentru a vă oferi. Un smoothie bogat în proteine oferă mușchilor obosiți suficient de mulți aminoacizi. deci nu faceți prea mult miracol cu 7-10 g de proteine suplimentare pe care le-ați lua sub formă de tablete. Este mult mai ușor să-ți faci smoothie-ul din mai multă pulbere. Ești în același loc. Acest lucru nu este cazul pentru BCAA suplimentare, glutamină sau alți aminoacizi liberi, deoarece acestea sunt deja cvasi „rupte” din lanțul de aminoacizi al proteinei, făcându-le mai ușor de digerat și de a intra în fluxul nostru sanguin mai devreme decât atunci când începem un lanțul proteic complet în timpul procesului de digestie. Dar asta este o altă poveste.

Micul dejun (dacă totul merge bine) este, de asemenea, bogat în proteine, deci nu există prea mult spațiu pentru tablete aici. Este o altă problemă dacă te activezi timp de o oră după ce te-ai ridicat și abia apoi bei un smoothie cu proteine din fulgi de ovăz, de exemplu. Oricum, este puțin probabil să vă descompuneți în acea perioadă de timp, dar pacea este mai bună, caz în care nu vă răniți cu câteva tablete de aminoacizi. Dacă beți un smoothie înainte de a merge la culcare, este de prisos să le luați din nou. Pur și simplu nerezonabil. Dacă aveți nevoie de mai multe proteine, faceți-vă un smoothie cu mai multe proteine și problema este rezolvată. Dacă consumați proteine absorbite lent la culcare, conținutul de aminoacizi al tabletelor va fi, de asemenea, absorbit lent, deoarece de ex. cazeina încetinește rata lor de absorbție. Dacă pur și simplu depășești „să fii atât rapid cât și lent”, atunci din păcate trebuie să spun că sistemul nu este tocmai util.

Nu în ultimul rând, este inutil să luați aminoacizi suplimentari în timpul pierderii în greutate, dar o dietă de creștere în greutate ne oferă tot atâtea substanțe nutritive care nu necesită neapărat aportul de proteine suplimentare din astfel de produse. Situația este diferită în timpul dietei: în perioada de aport redus de nutrienți, un astfel de produs ne poate fi deosebit de util, mai ales între mese sau când este utilizat înainte de orice activitate fizică mai intensă cu stare catabolică.

Cât costă asta?

Din experiența noastră, cel mai critic punct al surselor de eroare este determinarea cantității. Când mănânci într-o zi de ex. 180g de proteine, într-adevăr 10 comprimate, deci maximum 10g plus proteine vă vor stimula mușchii pentru un salt în creștere? Probabil nu. Nu este absolut necesar să ne gândim mai jos la o doză care poate fi evaluată în cantitatea de proteine. Dacă de ex. Din comprimatele de proteine de 1 g, luați 5 comprimate de 4 ori pe zi între mese, există deja o anumită logică în asta. Amintiți-vă: în acest fel vă puteți alimenta mușchii cu o doză mică de proteine în plus chiar și între mese și, în rezumat, veți lua doar 20g proteine în plus până la sfârșitul zilei. Acest lucru este echivalent cu conținutul de proteine din 100g file de piept de pui sau, de exemplu, o porție de proteine. Există o perspectivă reală în acest sens.

Deci, dacă v-ați gândit până la 3-6 comprimate pe zi până acum, începeți puțină matematică: verificați întotdeauna cât vă oferă comprimatele de proteină X, gândiți-vă dacă aveți nevoie de un astfel de produs la un moment dat și, dacă da, adaptate la nevoile tale nutriționale, mestecă câteva fructe de pădure la momentul potrivit. Acesta este trucul.:)