Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Béla Jakus, Orsolya Csaba 19.03.2020 | Actualizat: 26 martie 2020 | |

@south_nostalghia prin Twenty20 | Coronavirusul a tras, de asemenea, sezonul de alergare, adunându-se la apartamente, este timpul pentru antrenamentele încrucișate

Această situație actuală nu este ușoară și poate duce la o stare de spirit foarte precară pentru alergători. În general, merită să facem cursuri precum perioada de fundare acum, dar între timp avem încă îndoieli cu privire la locul în care ar putea duce toată această situație și care ar putea fi obiectivul nostru acum. Vom vorbi despre acest subiect cu expertul nostru, antrenorul Béla Jakus.

Toată lumea a lucrat iarna, pregătindu-se pentru sezonul de curse, care tocmai începuse, s-a terminat. Acesta este motivul pentru care alergătorul poate experimenta un fel de criză motivațională, deoarece forma este „terminată”, dar nu are unde să culeagă lauri - o parte semnificativă a curselor de primăvară au fost anulate, unde ar fi putut afla unde se află, cât de mult s-a dezvoltat, ce poate face în direct.

„Pentru cei care sunt puțin orientați spre performanță, cursa este un factor important”, spune Béla Jakus. „Nu pentru că aleargă pentru un loc pe podium, ci pentru a-și îndeplini propriul obiectiv, motiv pentru care a muncit atât de mult. Mai mult, nu se știe încă cât va dura această situație precară și nici ce strângere ne mai așteaptă.

Citește și asta!

În loc de panică, sport sau exerciții fizice și menținerea sănătății mintale în timpul unei epidemii

„Primul și cel mai important pas este să încercăm să menținem motivația. În principiu există două tipuri de motivație: externă și internă. Un exemplu clasic de aspect este o cursă de finalizare. Cei care au pierdut acest lucru acum pot dezvolta un sentiment mai puternic de nesiguranță. Și, în interior, sunt toate sentimentele care funcționează în noi despre alergare: de exemplu, este o plăcere să ieșiți la sport în natură. Sau este o plăcere să alergi pentru că îți oferă încredere în tine. Motivația internă nu necesită un obiectiv competitiv, așa că în situația actuală merită să-l găsim și să-l confirmăm în noi înșine - sugerează expertul nostru.

- Recomand antrenamente pentru menținerea condițiilor, subliniază Béla. - Amintiți-vă că există o epidemie, caz în care este foarte important ca sistemul imunitar să fie cât mai puternic posibil. Acest lucru este facilitat de sport, dar se subliniază că antrenamentul dur nu ar trebui să prevaleze în acest caz, trebuie găsit raportul corect.

Dar ce este un plan de antrenament care te menține la nivel?

- Dacă avem o cursă și ne numărăm înapoi la 6-8 săptămâni de la momentul cursei, aceste 1,5-2 luni se numesc perioada de formatare. Nu recomand sarcina de antrenament tipică pentru acest ciclu acum, deoarece este un program de antrenament care funcționează cu un ritm deosebit de greu, intens, jocuri de ritm, distanțe parțiale, care reprezintă o sarcină puternică asupra corpului, a sistemului imunitar. În plus, nu este posibil să se știe când va avea loc competiția, așa că acum nu este necesar să urmați planul de antrenament tipic modelării.

- Acum merită să faci un plan de antrenament puțin asemănător cu fundația, cu diferența că putem pune un antrenament puțin mai ritmat (fartle, avioane), deci nu ai doar alergări lungi, de intensitate redusă, - expertul nostru sugerează. - Acest lucru păstrează forma clasică, bună de rulare, iar fibrelor musculare rapide li se oferă și o sarcină puțin mai intensă Deoarece nu știm cât durează această perioadă, să ne gândim la o perioadă de antrenament care poate fi susținută pentru o perioadă relativ lungă de timp, până la 2-3 luni. În acest caz, prezența regulată și foarte intensă nu este adecvată.

Acordați atenție acestui lucru atunci când alergați în aer liber!

Pentru cei sănătoși și care nu prezintă simptome, sporturile în aer liber nu sunt încă interzise sau contraindicate. Dar ce să ții cont?

- Nu alerga în aer liber acolo unde sunt mulți oameni, specialiștii spun că păstrarea unei distanțe de 2-3 metri una față de alta nu este în zadar. Nu uitați niciodată: în această situație actuală, nu planul nostru de formare este cel mai important, ci sănătatea noastră! Deci, trebuie să acordăm o atenție specială măsurilor de precauție adecvate! Antrenamentele de fitness ar trebui evitate acum, majoritatea acestor facilități sunt deja închise.

Poate că peste câteva zile sau săptămâni nu va fi ceea ce vorbim acum. Dacă ar fi introdus un cuib de curfew, viața noastră sportivă s-ar schimba de atunci înainte.

„Dacă aveți o ruletă acasă, antrenamentul cu bicicleta poate fi acum o alegere bună și același lucru este valabil și pentru banda de alergare dacă cineva are o astfel de mașină acasă. Cățărarea pe scări este, de asemenea, o formă obișnuită de antrenament, puteți face un pic mai mult acum, dar acordați o atenție deosebită faptului că acesta este un antrenament extrem de intens, astfel încât oricine care nu a mai folosit acest tip de antrenament ar trebui să înceapă treptat. Spune antrenorul care aleargă. - Ceea ce este sugerat, cu toate acestea: este perioada în care am putea acorda o atenție specială antrenamentelor suplimentare și întinderilor, care este uneori tratată ca fii vitregi. Mulți alergători se luptă cu lipsa de timp, astfel încât antrenamentele suplimentare sunt întârziate, există mai puțin timp pentru aceasta sau nu este suficient timp pentru aceasta. Așadar, concentrați-vă pe exerciții de întărire, întindere și yoga. Aceasta este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a ne echilibra sarcina de antrenament: putem avea un efect deosebit asupra stării noastre de sănătate și a sănătății dacă încorporăm aceste antrenamente suplimentare mai bine în programul nostru sportiv acum.