Așadar, păstrați-vă sănătatea mintală! - Cele cinci porunci ale psihologiei

La fel de mulți oameni, atâtea probleme ... și chiar mai multe soluții! Conform unei reguli nerostite a științei, nu există o „rețetă miraculoasă” care să vindece grijile tuturor. Totuși, pe baza experienței lor terapeutice, Atkinson și colegii au adunat primele cinci sfaturi despre care putem face mult pentru bunăstarea noastră mentală. Să vedem ce sunt!

Nu numai psihoterapeuții psihologiei sunt capabili să direcționeze funcționarea minții noastre către un canal mai favorabil - ci și pe noi înșine! Dacă acordăm un pic mai multă atenție decât de obicei reacțiilor noastre corporale și manifestărilor comportamentale, mai devreme sau mai târziu ne vom da seama ce oameni, lucruri și situații au un efect bun sau rău asupra noastră. Înțelegerea și gestionarea abilităților, calităților, temerilor și dorințelor noastre este un început excelent pentru a prelua controlul asupra vieții noastre spirituale.

1. Acceptă-ți sentimentele și gândurile!

„Dacă mă vei lega din nou, te voi împinge în jos pe scări!”, „Știu că trăiesc într-o relație, dar sunt doar atras de ea ...”, „Mă simt teribil de neajutorat. Este bine că cineva are în sfârșit grijă de mine! ”. Sună familiar? Totuși, cei mai mulți dintre noi facem tot ce putem pentru a alunga din cap aceste gânduri similare. Sau cel puțin le explicăm cumva. Sentimentele de disperare, slăbiciune și vinovăție sunt toate experiențe neplăcute, cum ar fi dorința de a răni pe cineva, dorul de compania unei persoane interzise sau vulnerabilitatea la îngrijire.

Simpla prezență a acestor emoții și gânduri provoacă de obicei anxietate, deoarece recunoașterea lor este incompatibilă cu mândria imaginii noastre de sine pozitive. Acesta este motivul pentru care încercăm să scăpăm de aceste numeroase inconveniente fie ignorându-le deloc, fie tratându-le cu obiectivitate și distanță jucate. Dar aceste eșecuri fac pagube enorme! Pentru că, dacă înăbușăm și/sau explicăm emoțiile noastre provocatoare de anxietate din nou și din nou, după un timp devenim insensibili la toate experiențele pozitive și negative din viața noastră. Autocunoașterea noastră conștientă nu va fi nimic!

Ne tratăm adesea emoțiile neplăcute ca un profesor cu eprubetele sale.

Deci, trebuie să punem o întrebare sau două. Este o problemă că ura ne aprinde uneori? Este nenatural să te temi de ceva de care mulți oameni doar râd? Păcătăm când dorim ceva ce știm că nu ar trebui? Potrivit psihologilor, cu greu. Sentimentele, dorințele și gândurile care le însoțesc sunt, din câte știm, o parte integrantă a vieții noastre umane. Prin urmare, nu este nesănătos să apară în noi, ci să nu poți să le recunoști, să le accepți și să le tratezi în mod corespunzător. Dupa toate acestea

2. Cunoaște-ți punctele slabe!

Când realizăm exact care sunt situațiile care ne supără, care ne scot din vânturile noastre sau care ne aduc la moarte, suntem deja mai protejați de stres. De ce? Pentru că cunoașterea situațiilor dincolo de abilitățile noastre individuale ne oferă în esență controlul asupra lor. În plus, în două moduri! Pentru a ilustra toate acestea, ne imaginăm pe noi înșine într-o muncă nesfârșită de stresantă, în care riscul este imens, concurența este imensă și timpul este constant strâns - dar cu greu putem avea vreun fir ... Ce să facem?

O posibilitate este să ne dăm seama că suntem puțini dintre noi. Nu suntem în măsură să ne programăm bine munca, nu suntem capabili să delegăm anumite sarcini altora, este posibil să nu putem ameliora tensiunea acumulată. În acest caz, putem decide să dobândim competențele care ne lipsesc în prezent, de exemplu apelând la un consultant, solicitând o formare suplimentară sau, să zicem, solicitând ajutorul personalului nostru mai experimentat. Această strategie se numește coping.

Lipsa de cunoaștere a punctelor slabe ne face surprinzător de vulnerabili.

Cealaltă opțiune, spre deosebire de toate acestea, este să ne dăm seama: suntem cu adevărat puțini pentru asta! Ne-am înșelat când am crezut că această slujbă sau această slujbă ar fi potrivită pentru noi. Pur și simplu nu ne simțim bine, nu putem performa corect, nu ne putem găsi locul. Acest lucru este, de asemenea, perfect. Dacă, în ciuda eforturilor noastre hotărâte, nu reușim încă să depășim această situație, poate fi mai înțelept să ieșim din ea și să căutăm un nou loc de muncă. Prin urmare, strategia de evitare nu se referă la renunțarea și fugirea acasă, ci la:

3. Dezvoltă-ți în continuare abilitățile!

Nu vă concentrați întotdeauna doar pe ceea ce vă lipsește și pe ceea ce greșiți! O parte a autocunoașterii sănătoase este, de asemenea, să știi ce resurse ai și ce oportunități ai în continuare. În același timp, creșterea gradului de conștientizare și „menținerea” punctelor noastre forte este importantă în două moduri. Pe de o parte, pentru că pot suplini perfect slăbiciunile noastre, adică permit un fel de compensare. La fel ca atunci când picioarele noastre intacte ne ușurează temporar picioarele rănite. Pe de altă parte, deoarece utilizarea abilităților noastre deja avansate ne oferă un sentiment de dexteritate și competență. Ca să nu mai vorbim că încurajează dezvoltarea și creșterea nesfârșite!

Valorificarea punctelor noastre forte este cheia dezvoltării noastre nesfârșite.

4. Conectează-te cu oamenii!

Acest sfat este oarecum primitiv, deși majoritatea tulburărilor psihiatrice sunt atât un precedent, cât și o consecință a izolării, a singurătății și a izolării. Să nu uităm că mediul natural al omului nu este o peșteră goală, ci alți oameni! Putem împărtăși bucuria noastră cu ei, ne putem plânge durerea, putem spera la asigurarea de la ei, ei ne pot oferi o oglindă a adevăratei noastre fețe. Dacă ne confruntăm constant cu propriile noastre probleme și dorim întotdeauna să le rezolvăm singuri, mai devreme sau mai târziu colegii noștri vor dispărea și lumea va consta exclusiv din noi și din grijile noastre. Deci, să petrecem cât mai mult timp de calitate cu ei:

5. Îndrăznește să ceri ajutor!

Atkinsinii erau conștienți de faptul că autocunoașterea și auto-ajutorarea aveau și limitele lor. Prin urmare, ultimul lor sfat este că, dacă simțim că controlul începe să ne scape din mâini, nu ar trebui să ne fie rușine să apelăm la un profesionist. Să nu ne banalizăm suferința, să nu așteptăm un miracol, să nu lăsăm valurile să se prăbușească peste capul nostru! Deși cultura noastră occidentală modernă vede de multe ori căutarea ajutorului de la alții ca fiind o slăbiciune și chiar un eșec, este de fapt un semn de maturitate și înțelepciune. O consiliere sau o terapie nu ar trebui să fie diferită de când apelăm la un medic cu reclamațiile noastre fizice. Dacă în situația actuală menținerea sănătății mintale singure nu funcționează, puteți avea încredere în specialiștii Centrului nostru de terapie și consiliere.

Literatura folosită:

Smith, E. E., Nolen-Hoeksema, S., Fredrickson, B. L. și Loftus, G. R. (2005).

Psihologie Atkinson & Hilgard. Editura Osiris, Budapesta, 437.