În loc să slăbești, păstrează-ți greutatea normală!

Cel care nu poate slăbi nu are suficientă voință, este leneș, modest și slab. Adevărat? Francokat. Fie că suntem capabili să slăbim depinde de o mulțime de lucruri, începând cu motivele pentru care ne-am îngrășat, ce înseamnă pentru noi adânc, în adâncime, inconștient, acest exces de greutate, care este rolul său în viața noastră, ce ne protejează din. Apoi, depinde de mediul nostru, de ce ne uităm la televizor, cum este munca noastră, ce fel de prieteni avem, cum ne putem organiza viața. Desigur, a putea trăi din nou cu o greutate normală în comparație cu fizicul nostru depinde și de personalitatea noastră și de situația noastră actuală de viață, dar nu depinde sau depinde de voința noastră. Cel puțin asta spune psihologul american Traci Mann Secretele din Eating Lab: Știința pierderii în greutate, mitul voinței și de ce nu ar trebui să mai dietați din nou). Mann susține că nu există practic nicio voință pentru a rezista tentației regulate pe termen lung.

Potrivit psihologului, nu trebuie să uităm că moștenirea noastră genetică afectează câte kilograme putem lăsa în condiții normale și nici că circumstanțele și situația vieții noastre afectează adesea greutatea noastră. Pentru a ne fi mai ușor să atingem cea mai subțire greutate locuibilă care se potrivește fizicului nostru, trebuie să ne schimbăm mediul, nu să eradicăm dorul.

Acestea sunt bazele teoriei lui Mann, iar Bella DePaulo, un autor obișnuit al Psychology Today, a rezumat acum și cele mai importante 9 sfaturi practice demne de menționat din cartea lui Traci Mann.

Legumele au prioritate

Merită să începeți fiecare masă cu legume, punându-le exclusiv în fața noastră. Castronul de salată dintre coșul de pâine și sosul de maioneză nu merită.

Ar trebui să fie disponibile alimente sănătoase

Lăsați mâncarea sănătoasă cât mai ușor de observat. Căci suntem mereu înfometați pentru soluția mai ușoară: suntem cel mai probabil să mâncăm pentru ce trebuie să lucrăm cel mai puțin. Acesta este motivul pentru care merită să păstrați legume și, să zicem, sfeclă și fructe decojite care pot fi consumate sau preparate fără preparare acasă.

Îngrășați alimentele pentru îngrășare

Logica aici este aceeași ca la punctul de mai sus: dacă aveți mâncare în față, suntem mai predispuși să o consumăm decât dacă este departe și trebuie să lucrați pentru ea. Google a avut, de asemenea, un experiment distractiv despre acest lucru, în care M&M-urile corporative au fost plasate în boluri transparente timp de 7 săptămâni și apoi s-au întunecat timp de 7 săptămâni și au analizat câte calorii de bomboane consumau cei 2.000 de lucrători. 3 milioane de calorii. Aceasta a fost diferența, desigur în favoarea drajeurilor vizibile.

Lucrați pentru mâncare

Iată un alt sfat care caută lene: să luăm o porție mică de mâncare dintr-o dată și să împachetăm restul, așa că, dacă ne ținem de repetiții, trebuie să lucrăm pentru asta. Această metodă este, de asemenea, grozavă, deoarece, potrivit cercetărilor, o farfurie mică ambalată dă senzația că mâncăm mult, așa că ne simțim sătulați mai repede. Oricât de ciudat ar fi acest truc, acesta funcționează chiar dacă știm că doar ne străpungem.

Să ne regândim imaginea mâncării

Cercetările arată că majoritatea oamenilor tind să mănânce mai puțin din alimentele pe care le etichetează ca fiind sănătoase. Pentru că cum este mâncarea sănătoasă? Fără gust. Plictisitor. Cel puțin adesea această imagine trăiește în capul nostru. Potrivit lui Traci Mann, este important să încercăm să ne gândim diferit la aceste alimente, evidențiind celelalte proprietăți ale acestora în capul nostru. O alimentație sănătoasă nu merită evaluată drept autocompătimire, renunțare la plăceri, ci încercarea de a găsi bucurie în ea. Sfecla, de exemplu, este bogată în vitamine, dar este și frumoasă, crocantă și hohotitoare: este un lucru distractiv de mestecat. Acest lucru ar trebui să ne ghideze alegerea.

Să ne folosim imaginația pentru a ne abate

Așa cum atracția noastră către alimentele sănătoase poate fi sporită prin concentrarea asupra altor calități bune ale alimentelor, putem, de asemenea, să păstrăm excesul de calorii departe de noi înșine dacă încercăm să trecem dincolo de alimente ca un stimul atractiv. Da, plăcinta fierbinte de mere miroase minunat și saliva ne trece prin gură, dar cum o prăjești perfect? Ce soi de mere este cel mai potrivit pentru el? În ce este diferită plăcinta noastră de americani? Și, oricum, cum naiba se poate gândi cineva să facă un film despre o adolescentă plăcută?

Ei bine, cumva așa. Potrivit cercetării, apropo, copiii care și-au imaginat marshmallow-ul așezat în fața lor ca un nor i-au dat mai puțină gură de apă și au făcut-o mult mai ușoară a doua zi. Deci, dezlănțuie-ți imaginația și păstrând mâncarea la distanță ca stimul pare să te ajute. Doar aveți energie pentru asta.

Să ne gândim la soluții realiste

Revocarea completă nu funcționează. Sunt puțini cei care sunt capabili să-și depășească poftele pe termen lung, să-și limiteze dorințele. Dacă nu scriem grupuri de alimente din viața noastră, limităm doar cantitatea pe care o consumăm din ele, ne îmbunătățim. Fără frustrare, fără pofte, fără mâncare într-un moment slab. Deci, dacă mergem într-un loc (fie că e vorba de o petrecere de ziua de naștere a familiei sau de o petrecere) în care știm că vom fi supuși multor tentații, aflăm din timp ce putem mânca din ceea ce ne putem încadra și rămânem la plan .

De asemenea, aveți nevoie de autocunoaștere și conștientizare

Toată lumea are gusturi diferite, alții au nevoi, alții au slăbiciuni. Sunt cei care sunt predispuși să mănânce în exces noaptea, sunt cei care se ghemuiesc, sunt cei care nu pot rezista zahărului, la fel ca și cei care pur și simplu mănâncă întotdeauna prea mult din toate. Potrivit psihologului, fiecare ar trebui să se gândească prin propria slăbiciune și să evite situațiile specifice în care ar putea fi ispitiți.

Poftă bună

Dacă nu acordăm atenție mâncării, tindem să mâncăm mult mai mult decât am mânca altfel. Deci, dacă mâncăm, să ne concentrăm asupra mâncării, aromelor, să telefonăm, să ne conectăm la internet, să ne uităm la televizor și să ne bucurăm pur și simplu de cina noastră. Experiența este mai clasică, cu atât consumați mai puține calorii.

Pe cât de practice sunt aceste sfaturi, primirea lor va necesita cu siguranță energie și perseverență. Este nevoie de multe luni pentru a ne schimba obiceiurile și gândirea. Deci, nu vă descurajați dacă nu puteți păstra cele de mai sus la început. Cu toate acestea, merită încercat.