Păstrează-ți greutatea!

Ți-ai atins în sfârșit obiectivul, baremele arată și numărul pentru care ai muncit atât de mult? Ar fi frumos dacă nimic nu ar pune în pericol această afecțiune și mult râvnita ta slăbire cu slăbire grea? Fă tot ce poți pentru a-ți menține greutatea, pentru a evita efectul de yo-yo și nu mai trebuie să ții dietă!

Nu contează ce mănânci după dietă!

Când se termină dieta, cea mai frecventă greșeală a oamenilor este să revină la vechile obiceiuri alimentare, adesea nesănătoase. Când organismul primește mai puține calorii în timpul pierderii în greutate, folosește mai puține calorii mai târziu pentru a menține greutatea câștigată. Deci, pentru a evita efectul de yo-yo, continuați să mâncați sănătos și mâncați doar ocazional alimentele obișnuite (nesănătoase, care îngrășează).

Abil în sala de gimnastică!

De acum înainte, antrenează-te puțin mai puțin. Nu faceți antrenamente extenuante inutil, deoarece pierderea în greutate nu mai este scopul! Configurați-vă organizația pentru un program de instruire de ultimă generație. După ce ați slăbit și mâncați corect, un antrenament cardio ușor de 45-60 de minute de trei ori pe săptămână și puțină muncă musculară va fi din belșug. Dacă faci o varietate de antrenamente, corpul tău nu se va obișnui cu ușurință cu cantitatea de antrenamente, deci nu va cere din ce în ce mai mult să rămâi în formă.!

Antrenează-te cu prietenii!

Dacă plănuiți întâlnirile săptămânale obișnuite cu prietenele dvs., data viitoare, nu vă sunați prietenele pentru brunch, cocktailuri sau gustări în timp ce filmați. Mai degrabă, discutați o plimbare minunată împreună, mergeți la jogging împreună, încercați-vă mâna sau mergeți împreună cu bicicleta după-amiaza în dealurile Buda. Ideea este în mișcarea comună și spiritul de echipă. Este, de asemenea, o motivație bună și plăcută pentru un stil de viață sănătos.

Ia micul dejun din abundență!

Dacă este posibil, bucurați-vă de un mic dejun consistent de 500 de calorii în fiecare dimineață. De asemenea, ar trebui să conțină carbohidrați, proteine și acizi grași nesaturați. Un mic dejun bun, consistent, reduce cantitatea de hormon al foamei numită grelină eliberată în timpul zilei, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foamea de lup dimineața sau la prânz. Faceți un delicios ouă omletă sau un sandviș cu ouă, mâncați cu el legume bogate în fibre. Dacă doriți un mic dejun variat, acesta poate fi la fel de bun cu o porție de muesli de grâu integral, fructe uscate și lapte degresat.

Controlează-ți greutatea!

Măsurați-vă greutatea cel puțin o dată pe săptămână. Controlul este baza tuturor. Dacă nu vă măsurați greutatea în mod regulat, kilogramele nedorite se pot strecura cu ușurință din nou. Este mult mai ușor să ne dăm seama de haine strâmte care s-au prăbușit în rufe sau care - așa cum se întâmplă atât de des cu femeile - suntem doar sus, umflate. Cu toate acestea, cântarul nu minte!

Mutați-vă în timp ce vizionați un film!

Distrează-te cu ajutorul! Puteți chiar să cumpărați o bicicletă de antrenament uzată și să mergeți în timp ce urmăriți serialul preferat. Mișcarea eliberează endorfine, deci nu numai că vă veți bucura mai bine de film, dar veți face și multe pentru a vă menține sănătatea și a vă menține greutatea. Dacă sunteți mai hotărât, puteți face ședințe sau breakouts, dar uitați de fiecare imagine în timp ce gustați.!

Gătește acasă, sănătos!

Gătitul acasă vă salvează nu numai portofelul, ci și liniile. Dacă gătești acasă, vei ieși mai ieftin decât dacă comanzi asta la un restaurant, cantină sau în fiecare zi, dar mai important, poți verifica ce și cât costă pentru prânzul sau cina respectivă. Puteți controla cu ușurință cantitatea de grăsime, zahăr și sare, ceea ce face mult mai ușor să vă controlați greutatea.

Reformează-ți bucătăria!

Un sfat util pentru dietele de succes este să mănânci din farfurii mai mici atunci când consumi felul principal, dar așează salate și legume în fața ta pe un platou mai mare, dacă este posibil. Încercați să mâncați cât mai multe legume și salate, dar mâncați paste și mese cu un fel de mâncare dintr-o farfurie de desert! Psihologia și calitatea alimentației au un efect foarte important asupra dumneavoastră în timpul și după dietă. Dacă mănânci mai puțin și mai încet, poți slăbi mai ușor! Uitați de gustările de îngrășat, dar cel puțin le scoateți din vedere, dar așezați pe blatul din bucătărie fructe, nuci, alune, migdale care sunt perfecte pentru a mânca, dar sănătoase!

Tratament de curățare săptămânal

Țineți un mini tratament de curățare o dată pe săptămână. În această zi, nu mâncați carne sau produse lactate. Dacă este posibil, mâncați în principal legume și fructe crude sau fierte pentru o zi întreagă. Este un fel de tratament de mini-curățare care ajută
în detoxifiere, stimulează metabolismul și contribuie oarecum la curățarea pereților intestinali. De la un microbuz pe săptămână, burta va fi chiar mai plată, așa că merită să treceți la un mod blând săptămânal în fiecare imagine.!

Folosiți rețeaua și smartphone-ul!

Astăzi, puteți găsi o mulțime de bloguri și pagini specifice dietei pe Internet. Trebuie să fiți interesat de subiect, deoarece ați ajuns cumva la această pagină 😉 Dacă ați slăbit cu succes, împărtășiți-vă experiența cu ceilalți, ajutați-i să slăbească și ei! Împărtășirea experiențelor vă ajută să învățați noi metode și să fiți motivați de rezultatele altora.

Descărcați aplicații de slăbit și sport pentru smartphone-ul dvs. Bogăția posibilităților este aproape inepuizabilă! Cu ajutorul acestora, vă puteți măsura ritmul cardiac și pașii în timpul exercițiilor, puteți calcula cantitatea de calorii arse și consumate, dar vă pot ajuta, de asemenea, să configurați avertismente regulate și să vă avertizați în legătură cu aceasta.!

Antrenamente scurte în timpul zilei

Transformă totul în magie! Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz și folosiți întotdeauna scările în loc de lift! Parcați mai departe de locul de muncă. În birou, nu discutați lucruri generale cu colegii dvs. prin e-mail, ci ridicați-vă de la masă și mergeți la ei. Toate acestea sunt lucruri aparent mici, dar au un potențial imens de a arde calorii!

Somnul de calitate te ajută!

7-8 ore pe zi de calitate, astfel încât somnul relaxant este esențial pentru a vă menține amărăciunea sau greutatea. Bine de știut: Când dormi mai puțin decât este necesar, producția unui hormon numit grelină, care este responsabilă de foame, crește, deci nu este în mod specific de partea ta în timpul dietei. Corpul obosit țipă după carbohidrați pentru a compensa energia pierdută. Deci, dacă nu doriți o dietă de succes după aceea te deranjează cu efectul yo-yo, așa că încearcă să te culci înainte de zece seara și să dormi cel puțin 7 ore! Credeți sau nu, acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea ideală.

Nu mânca doar pentru că ești stresant!

Nu ameliorați tensiunea mâncând. Dacă sunteți nervos, nu credeți că puțin zahăr vă va rezolva problemele. Ești mult mai bine să îți obții energiile furioase prin sport; calmează-ți nervii cu o mică plimbare sau yoga.