Pāda-hastāsana - Poziția mâinilor până la picioare (Înclină-te înainte de poziție)

poziție

Pāda-hastāsana: pāda = picioare, hasta = mâini → Mâinile la picioare pozează (Înclină-te înainte de poziție)

Postură: în picioare, mișcare trunchi-șold: îndoire înainte, forță: primul nivel.

Etape de înregistrare și demolare:

Linii electrice și acțiuni în timpul perseverenței:

- Apăsați baza degetului mare și degetului mic la sol, călcâi (atât în ​​interior, cât și în exterior). Piciorul exterior se află la sol, dar prin activarea mușchilor picioarelor și ridicarea gleznei interioare, piciorul interior se ridică curbat de pe covor (se formează arcul longitudinal al piciorului). Degetele de la picioare sunt ușor strânse pe pământ.

- Rotiți piciorul ușor spre exterior și coapsa spre interior. Rotula, ridicată cu mușchii coapsei cu patru picioare, se îndreaptă înainte, spre picioare.

- Înclinați bazinul înainte, ridicând osul sciatic în sus din colț.

- Trunchiul urmărește înclinarea bazinului. În timp ce rețineți mușchii pelvieni, țineți coloana vertebrală lungă întinzând-o spre vârful capului. Ține-ți spatele larg.

- Pe lângă suprafața posterioară a trunchiului, păstrați lung suprafețele anterioare și laterale, întinzându-vă: abdomenul se retrage, buricul se deplasează spre interior și în sus, sternul se îndepărtează de buric spre sol. Pieptul este deschis, partea trunchiului se extinde în jos de la paleta șoldului.

- Întindeți-vă spre stern cu clavicula. Centura de umăr este dreaptă. Mutați umerii în sus și înapoi, neteziți omoplații spre interior spre coloana vertebrală și în sus către pelvis. De pe umărul reținut, întindeți brațele spre pământ.

- Îndoirea trunchiului este urmată de cap, coloana dorsală este continuarea coloanei cervicale. Fața se îndreaptă spre picior și se întinde la pământ cu vârful capului.

Atenție și respirație în timpul rezistenței:

BL atenția dvs. se deplasează prin corp de la picioare prin pelvis până la cap: vă întindeți picioarele, ridicați osul sciatic de pe călcâie, înclinați bazinul, vă întindeți cu sternul și scalpul în jos (abdomenul și spatele alungite). KL Direcția atenției este aceeași, are loc doar întinderea și slăbirea: întindeți suprafața posterioară a corpului: vițelul, coapsele, talia, spatele, gâtul. Îndoirea profundă a trunchiului.

Versiune ușoară: ridicați într-o targă cu lățimea șoldului și cu un genunchi îndoit.

Variații ale poziției mâinii: (în plus față de cele trei variante descrise mai sus) palma este sub călcâi și vă închideți cele două antebrațe în spatele gambei și țineți trunchiul mai aproape de picioare, ținându-vă de picioare.

Asane pregătitoare:

- THE asa de si partiție potrivit pentru monitorizarea acțiunilor piciorului și trunchiului.

- Înclinându-se înainte de scaun se întinde fesele, talia.

- Excelent pentru întinderea trunchiului și a coapselor și pentru lucrul brațelor, centurii umărului și a mușchilor spatelui adho-mukha-śvanāsana .

- Pentru întinderea trunchiului și a coapselor, pentru acțiuni a paścimottānāsana .

- Relaxează inghinele, deschide șoldurile și astfel poziționează bazinul corect pe lut și pāda-hastāsana practicat unul după altul.

- Oferă putere și relaxare picioarelor a vajrāsana pe degetele de la picioare și pāda-hastāsana unul după altul, efectuat dinamic și sincronizat cu respirația.

Instrument de conducere și exerciții de pereche:

Consultați exercițiile de bază pentru o descriere a modului de efectuare a următoarelor tehnici.

- Pentru munca musculaturii spatelui ardha-pada-hastasana la un perete cu cărămizi.

- Pentru a activa coloana vertebrală pāda-hastāsana prin sprijinirea capului.

- Pentru a ține centura umărului, lărgiți pieptul și întindeți abdomenul a pāda-hastāsana efectuat cu o cotieră largă.

- Pentru a întinde trunchiul și coloana vertebrală este ardha-pāda-hastāsanát la perete, cu o curea, în perechi.

- Este bine să-ți întinzi spatele ardha-pada-hastasana în grupuri de câte trei, cu o curea.

- Pentru a întinde coloana vertebrală adho-mukha-śvanāsana în perechi cu curele.

- Aprofundarea avansului este ajutată de pāda-hastāsana în perechi, cu fața în față.

- Este util pentru conștientizarea activității piciorului și a diferitelor poziții ale mâinii paścimottānāsana odihnește talpa pe perete deoarece aceasta asigură activitatea picioarelor astfel încât piciorul să rămână perpendicular pe picior. Între timp, puteți exersa și pozițiile mâinilor.

- Conștiință: bună împotriva stărilor de rău și depresie.

- Pentru energie: a muladhara, maṇipūra si sahasrāra chakra armonizează.

- Organe și sisteme de organe: are un efect benefic asupra organelor abdominale: afundere gastrică, diaree, afecțiuni intestinale cronice, afundare renală, benefică în cazul hemoroizilor; vindecă durerile de stomac; energizează ficatul, splina și rinichii; calmează, de asemenea, nervii spinali și creierul; stimulează alimentarea cu sânge a capului; bun împotriva ridurilor faciale; previne obezitatea.

- Pentru sistemul de organ al mișcării: întinde mușchii din spate ai corpului de la călcâi până la occiput.

Contraindicații și ameliorarea recomandată:

- A nu se utiliza în caz de hernie de disc, hipertensiune arterială, inflamație acută a capului și a abdomenului.

- Pentru probleme mai ușoare ale coloanei vertebrale sau dureri de spate, faceți-o cu genunchii îndoiți, pelvisul puternic înclinat și coloana vertebrală lungă.

Literatura folosită: Yoga dintr-o sursă pură: Dr. László Tóth-Soma, Andrea Képes, Gergely Medvegy