1-Extracte medicinale de ciuperci Varga

Măsoară distanța parcursă și calculează caloriile arse. Acționează ca un motivator personal, puteți monitoriza intensitatea și cantitatea de exercițiu prin stabilirea unei valori țintă săptămânale. Dispozitivul motivează individul să crească activitatea fizică în aer liber.

Specific pentru sex, vârstă, greutate și înălțime. Conform recomandării din 2007 a colajului american de medicină sportivă, sunt necesare cel puțin 30 de minute de antrenament și exerciții în valoare de 3 MET pe zi.
O unitate metabolică (MET) nu este altceva decât utilizarea individuală de oxigen. 1 MET este valoarea metabolică la o ședință, care corespunde la aproximativ 1kcal/kg/h. Prin urmare, unitatea MET este potrivită pentru determinarea intensității activității fizice ca componentă a valorii metabolice. Deoarece 1 MET este echivalent cu arderea unei valori calorice de aproximativ 1 kcal/kg/oră, arderea aproximativă a caloriilor individului poate fi ușor calculată în timpul exercițiilor speciale.

Numărul de exerciții care trebuie efectuate de o persoană care cântărește 80 kg: Cantitatea de calorii arse în repaus (așezat într-un singur loc-1MET) în 1 oră:
1METx80 kgx 1 oră = 80 kcal 1 zi așezat într-un singur loc (24 de ore, calculat cu 1 MET):
1 MET x80kgx24 ore = 1920 kcal
Rata metabolică zilnică precisă și personalizată este ușor de măsurat cu monitorul de compoziție corporală OMRON BF500.

3MET - corespunde unei viteze de 4 km/h.
3METx80kgx1 oră = 240 kcal Cantitate de calorii arse pe zi timp de 1 oră pe zi, 3 MET intensitate, viteză normală (4 km/h) de mers.
23 orex80kcal = 1840kcal (metabolism în repaus) 1 orăx240 kcal = 240kcal (activitate fizică)
Consum total de energie 2080 kcal/zi. Activitatea fizică din ce în ce mai intensă are ca rezultat o rată metabolică mai mare.

În general, nivelurile de activitate pot fi evaluate astfel:
6 MET = activitate fizică intensă

Cât de mult pe săptămână este exercițiul ideal?
Fiecare pas pe care îl facem contribuie la menținerea sănătății noastre. Trebuie să exercităm cel puțin 30 de minute pe zi la o viteză de 4 km/h (3MET) sau trebuie să ne exercităm 20 de minute de 3 ori pe săptămână/unitate MET.

Profesioniștii folosesc adesea termenul de ceas „MET”. OMRON HJ304-E folosește termenul „EX” (exercițiu) în acest scop.
De exemplu.:
Activitate fizică de 1,30 minute cu 7 unități MET 05x7MET = 3,5EX
2,1 ore de activitate fizică cu 3 unități MET: 1x3 MET = 3 Ex

Cum îmi pot atinge scopul?
HJ-304-E este mai mult decât un pedometru. Măsoară numărul de pași, dar măsoară și intensitatea mișcării. Unitatea Ex este produsul numărului de pași parcurși și al intensității acestora, precum și al timpului petrecut în mișcare.
1 Ex = 3 MET (4km/h) x 20 minute (1/3 oră) 3 Ex = 3 MET (4km/h) x ore

Se propune ca creditele științifice pentru mișcare să fie de 21 de unități Ex pe săptămână, care este o unitate MET-oră.
1. 60 de minute de mers pe jos în fiecare zi a săptămânii cu 3 unități MET (4 km/h)
7 x 1 oră x 3MET = 21 Ex
2,1 x 60 de minute jogging + 4X 60 de minute de mers pe jos (4 km/h)
1 x 1 oră x 9 MET + 4 x 1 oră x 3 MET = 9Ex + 12 Ex = 21 Ex Există numeroase posibilități și combinații pentru efectuarea activității fizice planificate de 21 Ex/săptămână. Cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât este mai scurt timpul necesar pentru a ne atinge obiectivul.