Penco Blog - Penco Ungaria

Am ajuns în sfârșit în spațiul inamic și acum voi încerca să vă dezvăluie toate secretele militare, astfel încât să știți exact cum vom putea acționa eficient împotriva lor și „învinge” ei.

sarcina lor principală este stocarea și aprovizionarea cu energie
esențial pentru absorbția vitaminelor (vitaminele A, D, E, K) și furnizarea de acizi grași esențiali
Protecție - mecanică, - procese inflamatorii, - coagulare a sângelui
produsele inițiale ale hormonilor
creatorii de membrane biologice
joacă un rol în gestionarea căldurii
EPA- acid gras esențial pentru oboseala cronică

Plan de antrenament pentru 28 de zile

Categorie: Sfaturi de instruire
Scris de Gábor Kuncz
Fii primul care comentează!
Miercuri, 14 martie 2018, ora 11:17

Alergare ușoară de 10 km și include alternanță de 3 km de la 3:30 la 3:40 după terminarea deraierii

8 100m - 1200m alternanță

1:47 în medie cu 1 minut de odihnă

15km alergare ușoară 4:30 în medie

10 km alergare ușoară 50%

6km alternanță 2km defalcat

1200m alternanță 3:20 ritm

68 în medie cu 1 minut de odihnă

10km alergă până la o medie de 4:20

8km alerga în medie 4:30

10km alergă până la o medie de 4:20

apoi 4 km alternând la un ritm de 3:20

8 alternanțe de 100-1200m

15pcs 400 68 în medie cu 1 minut de odihnă

5 alergări cu 50 m mai rapide

Alergare de 15 km și include alternanță de 4 km

6 alternanțe de 100m-1200m

10km alergare ușoară 4:30 ritm

Ritm de alergare de 16 km

4:00 la 3:50 în medie

Alergare de 12 km și include alternanță de 6 km 2 km defalcat

8 100m - 1200m alternanță la ritmul 3:20

10buc 400 5/5 descompus 66-67 mediu 1

10km alergare ușoară 4:30 în medie

Alergare de 15 km și include alternanță de 6 km în defalcare de 2 km

Încălzire de 3,2 km

6 buc 100m-1200 alternanță

3:12 în medie cu 1 minut de odihnă

17 km aleargă la 4:30

Alergare ușoară de 10 km în ritm de 4: 10-4: 20

Alergare de 15 km și include alternanță de 2 km

2 km defalcat de la 15:30 la 15:20

Încălzire de 3,5 km

10buc 400m 65 în medie cu 1 minut de odihnă

Alergare ușoară de 12 km

* Performanța este defalcată ca procent în tabel

Utilizarea și scopul suplimentelor alimentare în sport II.

Categorie: Sfaturi nutriționale
Scris de Ágnes Renáta Bánfalvi
Fii primul care comentează!
Marți, 06 martie 2018 08:33

În urmă cu două săptămâni, am analizat izoflavonele anabolizante, anti-estrogenii, bcaa și beta alanina. Acum, să mergem mai departe și să vedem ce misterios popularul L-carnitină care îmbunătățește performanța de ardere a grăsimilor, „fratele mai mic” al CLA și HCA, al cromului, L-glutaminei și creatinei este un panaceu pentru super-sportivi sau culturisti.

CLA și HCA

CLA este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid linoleic conjugat, acestea se găsesc în produse lactate în cantități mai mari, iar consumul zilnic al acestora este în medie de 150-200 mg. Deși CLA este foarte popular, totuși consider că este important să menționăm că acestea au redus doar grăsimea corporală pe baza rezultatelor din experimentele pe animale. În cazul experimentelor umane, nu a produs întotdeauna rezultatul dorit. Cu toate acestea, un studiu nu a exclus un efect de stimulare a tumorii (pp. 2007; Flowers 2010)
Dar de ce este atât de popular?

Utilizarea și scopul suplimentelor alimentare în sport I.

Categorie: Sfaturi nutriționale
Scris de Ágnes Renáta Bánfalvi
Fii primul care comentează!
Duminică, 18 februarie 2018, 20:14

În articolul meu anterior, am promis că voi face un mic ocol în lumea aminoacizilor, pe care o voi suplimenta acum cu alte câteva suplimente nutritive utilizate astăzi și efectele sale pozitive și/sau negative.

În zilele noastre, aproape fiecare supliment alimentar este ștampilat cu faptul că consumă, fibrează, crește performanța, își pierde pofta de mâncare și, desigur, este sănătos, nu dăunător și așa mai departe. Ca sportiv începător sau amator, unul stă în fața mașinii doar ore în șir și încearcă să obțină informații utile din adâncurile internetului despre ce ar merita să cumpărați și exact la ce să vă așteptați de la accesoriul dat.

Unde ar merita să le căutați?

Rolul proteinelor în sport și nutriție

Categorie: Sfaturi nutriționale
Scris de Ágnes Renáta Bánfalvi
Fii primul care comentează!
Marți, 06 februarie 2018, 22:43

Am ajuns la al doilea subiect cel mai interesant și înșelător, proteinele. Nu voi intra acum în adâncimi mari din punct de vedere biochimic. De aceea, cred că elementele de bază sunt importante, așa că le voi acoperi rapid înainte să preluăm și din perspectiva sportului.

Blocurile de bază ale proteinelor sunt aminoacizii, corpurile noastre cresc din 20 de bucăți.
Aminoacizii neesențiali pot fi produși de corpul nostru, dar și aici este important să le putem înlocui cu un anumit ajutor în caz de utilizare sporită. Cu toate acestea, 9 nu poate fi produs de corpul nostru, acestea sunt așa-numitele ESENȚIALE, deci aminoacizi vitali: valină, histidină, leucină, izoleucină, treonină, metionină, fenilalanină, triptofan și lizină.

Rolul glucidelor în sport

Categorie: Sfaturi nutriționale
Scris de Ágnes Renáta Bánfalvi
Fii primul care comentează!
Sâmbătă, 20 ianuarie 2018 10:05

Cu toate acestea, ați putut calcula RMR din articolul precedent, dar este important de reținut pentru a evita neînțelegerile că acesta este metabolismul de repaus pentru care nu am adăugat încă cantitatea de Kcal consumată de mușchiul suplimentar. Acesta este un plus plus 200-300kcal minim pentru fiecare persoană pentru sportivi și culturisti.

Din păcate, în lumea de astăzi, carbohidrații sunt afișați aproape într-o lumină slabă. Dacă ar fi să vă întreb la ce acordați cea mai mare atenție și la minimizare, care ar fi răspunsul dvs.?

Desigur, aportul de carbohidrați.

Bazându-mă pe aceste mituri negative, aș vrea acum să conștientizez în cele din urmă mintea tuturor despre glucidele și rolul lor în sport și viață.

Glucidele se bazează pe molecula de carbon (C), hidrogen (H) și oxigen (O), de care pot fi atașate proteinele și alte molecule. Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, magazinele CH au o regenerare redusă sau deloc. (Apropo, zahărul descompus din CH este foarte important pentru creier, este de cel puțin 20g/zi). Corpul uman are două depozite mari de carbohidrați, acest ficat (aproximativ 90g) și mușchi (aproximativ 300-500g! - depinde de activitatea medie a unui individ este de 300g dacă un atlet poate ajunge până la 500g). Mușchiul stochează CH pentru mișcare, ceea ce înseamnă energie pentru ca mușchii să se poată contracta, mișcări bruște care au fost vitale în timpul evoluției în timpurile străvechi, chiar și în timpul evadării. Depozitarea totală a glicogenului este epuizată după 1,5-2,5 ore de încărcare continuă.

Tot ce trebuie să știe un atlet despre o nutriție adecvată

Categorie: Sfaturi nutriționale
Scris de Ágnes Renáta Bánfalvi
Fii primul care comentează!
Marți, 09 ianuarie 2018 09:49

Care este aportul ideal de energie pentru un sportiv? Ce acoperă exact Kcal? Care este valoarea RMR (metabolismul de repaus)?

Să vedem printr-un expert ce trebuie să știți despre o nutriție adecvată atunci când faceți mișcare.

Tabelul 1. Estimarea cererii zilnice de energie în funcție de intensitatea activității și sex
(sursă: Manual de practică dietetică.: Gandy, 2014)

Nivel de activitate fizică *

Nevoile de energie ale bărbaților