Programul de schimbare a stilului de viață pas cu pas

Putem fi mai eficienți dacă introducem treptat mici modificări/Foto: Shutterstock

Nu vă supărați dacă, după câteva săptămâni de muncă grea, obosim și renunțăm la jurământul de Anul Nou: nu mai puteam lua o dietă strictă, nu puteam alerga în fiecare dimineață sau nu aveam puterea de a face mișcare după muncă.

Dacă ne-am propus un obiectiv prea mare și dificil de atins, nu este de mirare că nu putem ține pasul cu ideile noastre. Cu toate acestea, următoarea compilație include sfaturi simple de sănătate care ne pot ajuta să ne schimbăm stilul de viață aproape neobservat. Potrivit expertului în sănătate și nutriție Patricia Greenberg, este important să se introducă întotdeauna numai inovații mici. Acest lucru se datorează faptului că le putem integra cu ușurință în viața noastră de zi cu zi, astfel încât acestea să devină obiceiuri în câteva săptămâni. Să ne uităm la listă și să ne amintim: nu trebuie să schimbați totul dintr-o dată!

Să ne întindem în fiecare dimineață

Pare nesemnificativ, totuși este important să se întindă unul mare după trezire. Potrivit medicului naturist Dr. Eric Viegas, această practică simplă face mai ușoară acordarea sarcinilor viitoare. Pe măsură ce vă întindeți - circulația sângelui dvs. va fi mai rapidă și ritmul cardiac va crește - acordați atenție semnalelor din corpul dvs.: există puncte mai sensibile - cum ar fi gâtul, umerii sau talia? Este important să luați întotdeauna semnalele de avertizare în serios!

Nu uitați să luați micul dejun

Dr. Viegas avertizează că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun, fără el nu ar trebui să plecăm de acasă, altfel va fi dificil să ne concentrăm toată ziua sau vom fi foame de lup bine înainte de prânz. Făina de ovăz, de exemplu, este un aliment foarte nutritiv, inclusiv vitaminele B1, B5, B6 și E, precum și fierul, fosforul și calciul. În plus, datorită conținutului său semnificativ de fibre, are un efect benefic asupra digestiei și, deoarece ne satură stomacul, ne va fi foame mai târziu.

Bea apă cu lămâie

Expertul în nutriție, Andrea Donsky, recomandă să beți zilnic un pahar cu apă de lămâie. Această băutură astringentă are un efect extrem de bun asupra sănătății noastre: de exemplu, întărește sistemul imunitar, stimulează digestia, hidratează și detoxifică corpul, stimulează creierul și ne reîmprospătează respirația.

Să fim mai eficienți

Este important să ne acordăm cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru scopurile noastre personale. Pentru aceasta, consilierul în carieră Callie Bland ne sugerează să stabilim lecția și să ne cufundăm în ceea ce ne interesează cel mai mult. De exemplu, ar putea fi planificarea unui prânz de weekend sau a unor capitole din cartea noastră preferată. Potrivit expertului, una dintre etapele importante ale bunăstării este de a învăța să vă concentrați asupra unei sarcini date, deoarece această abilitate îmbunătățește cel mai mult performanța. De multe ori suntem ca niște mingi de ping pong care sar dintr-un loc în altul și la astfel de viteze nu putem fi atenți la nimic în mod corespunzător.

Mănâncă mâncare sănătoasă

Uitați de numărarea caloriilor și de dieta continuă, acordați mai multă atenție ingredientelor. Potrivit expertului în nutriție Andrea Donsky, putem face deja multe pentru sănătatea noastră consumând alimente făcute din ingrediente naturale. Evitați culorile artificiale, amelioratorii de aromă și conservanții. Și dacă doriți puțină dulceață, încercați îndulcitori naturali în loc de îndulcitori artificiali, cum ar fi mierea, stevia sau eritriolul.

Petreceți mai mult timp în aer liber

Pe măsură ce se apropie primăvara, nu va fi o sarcină atât de dificilă să petreci mai mult timp în aer curat. Lumina soarelui ne completează corpul cu energie și este, de asemenea, foarte importantă pentru producerea unor cantități adecvate de vitamina D în corpul nostru. Merită să știm că până la sfârșitul iernii, 90% din populația internă va avea deficit de vitamina D. În plus, cu cât mergem mai mult în aer liber, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta inimă și diabet și chiar o activitate excelentă de ameliorare a stresului.

Ne hrănim relațiile

Cercetătorii din domeniul sănătății prezic că următoarea mare „epidemie” va fi din păcate singurătatea. Studiile arată că cu cât o persoană este mai izolată de societate, cu atât vor avea mai multe probleme de somn și cu atât este mai mare nivelul de cortizol, un hormon al stresului. Callie Bland avertizează că cultivarea familiei, prietenilor și colegilor noștri are un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit. O conversație prietenoasă cu bun gust, de exemplu, vă poate ajuta să treceți prin situații dificile, umplându-ne cu energie. De aceea, să încercăm să facem cât mai multe conexiuni reale - site-urile de rețele sociale nu contează deloc în acest sens.

Ce este naturopatia?

Naturopatia este o ramură a naturii care are ca scop amplificarea proceselor de auto-vindecare ale corpului uman. În acest scop, oferă diverse diete, cure de plante și terapii spirituale.