Pentru slăbiciune

Reînnoiește-l! Carbohidrații care conțin amidon alcătuiesc puțin peste o treime din masă. Astfel de alimente includ cartofi, pâine, orez, paste și cereale.

Alegeți soiuri cu conținut mai mare de fibre, paste integrale, orez brun, cartofi dulci. Acestea conțin mai multe fibre, carbohidrați amidonici rafinați și oferă o senzație mai lungă de plinătate. Cu toate acestea, acest sfat de slăbire funcționează numai dacă nici nu puteți consuma cantități uriașe din aceste alimente.

Tweet Este Revelion.
Réka Molnár

Moderația este importantă! Nu uitați de grăsimile pe care le folosiți atunci când gătiți sau consumați aceste tipuri de alimente: pot crește semnificativ conținutul caloric al alimentelor, gândiți-vă doar la uleiul folosit pentru prăjire, untul întins pe pâine, sosurile cremoase făcute pentru paste.

Mănâncă multe legume și fructe Știm că ai auzit de o mie de ori ... Un sfat de slăbire cunoscut de plictiseală, dar mulți nu-l acceptă.

Credeți-mă, nu este dificil să mâncați 5 porții pe zi, deoarece aportul este imens: îl puteți consuma proaspăt, congelat, aburit, uscat, pentru slăbiciune. Boabe pentru cereale pentru micul dejun, fructe uscate la zece, legume proaspete pentru gustări - și acestea sunt doar câteva sfaturi pentru consumul de legume și fructe. Mănâncă mai mulți pești!

2. Mănâncă multe legume și fructe

Pe lângă carnea slabă, ar merita să consumați pește în mod regulat: peștele este o sursă bună de proteine, bogată în vitamine și minerale.

Scopul este de a consuma cel puțin 2 porții de pește pe săptămână, dintre care 1 porție este o versiune uleioasă.

Peștele gras are un conținut ridicat de grăsimi omega-3, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Peștele gras cu somon, păstrăv, pierde hering de grăsime centrală, sardine sau macrou.

Codul, balta, tonul nu sunt uleioase. Puteți alege proaspete, mirelite, conservate - dar rețineți că peștele conservat și afumat poate avea un conținut ridicat de sare. Eliminați grăsimile saturate și zahărul!

Organismul are nevoie de grăsimi, dar este important să fim atenți la cât de mult și ce tip de grăsime consumăm. Există două tipuri principale de grăsimi: saturate și nesaturate.

Prea multă grăsime saturată crește cantitatea de colesterol din sânge, ceea ce crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Grăsimile saturate se găsesc în multe alimente, cum ar fi carnea grasă, untul, cârnații, brânzeturile tari, prăjiturile.

Unt sau margarină?

Încercați să reduceți aportul de grăsimi saturate și alegeți alimentele care conțin grăsimi nesaturate, mai degrabă decât pește gras și avocado. Când gătiți, folosiți ulei vegetal în loc de grăsime animală. Consumul regulat de alimente și băuturi bogate în zahăr crește riscul apariției cariilor dentare la obezitate pentru slăbiciune. Pentru a obține și a menține slăbiciunea, reduceți consumul de alimente și băuturi care conțin zahăr adăugat, cum ar fi băuturi răcoritoare, cereale pentru micul dejun, budinci, produse de patiserie, conserve, sucuri, iaurturi, la fel de slabe.

Etichetele alimentelor vă pot ajuta să faceți o alegere, pe care puteți verifica cât de mult zahăr adăugat conține un anumit produs.

Reduceți aportul de sare! O masă bogată în sare crește tensiunea arterială. Persoanele cu tensiune arterială crescută sunt mai predispuse să dezvolte boli de inimă sau accident vascular cerebral. Chiar dacă nu adăugați sare la mâncare, este posibil să mâncați prea mult, deoarece aș pierde aproximativ trei sferturi din sarea pe care o consum deja găsită în alimente.

Prin urmare, este important să acordați atenție și conținutului de sare al materiilor prime! Nu-ți este sete! Acest sfat este mult mai mult decât o simplă dietă pentru slăbiciune pentru a vă menține corpul hidratat, trebuie să beți minimum 1 litru de lichid pe zi, dar această cantitate poate fi mult mai mult pentru slăbire, după cum este necesar. pot fi consumate și băuturi gratuite - ceai și cafea.

Evitați băuturile răcoritoare zaharate și băuturile carbogazoase, deoarece acestea sunt extrem de bogate în calorii. Nu strică să fii atent cu sucurile de fructe: chiar și sucurile neindulcite, care nu conțin zahăr adăugat, au un conținut ridicat de zahăr natural în smoothie-uri, de dragul slăbiciunii.

7 sfaturi de slăbire de lucru pe care ar trebui să le încercați

Unii oameni trec peste micul dejun, deoarece consideră că îi ajută să piardă în greutate, să obțină slăbiciune. Cu toate acestea, un mic dejun sănătos, bogat în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și conținut ridicat de sare, face parte dintr-o dietă echilibrată și oferă o parte din nutrienții de care aveți nevoie.

În plus, un mic dejun formulat corespunzător stabilizează nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul dimineții, prevenind consumul excesiv.

De exemplu, încercați o cană cu banane sau granola de nucă de cocos de casă.