Pentru tratamentele mele

pe 03 aprilie 2017. .

(Publicat în numărul din octombrie 2015 al revistei Kinesiology.)

Respirația este cel mai de bază proces metabolic al nostru. În două moduri. Pe de o parte, putem rezista la aer pentru cea mai mică perioadă de timp (majoritatea oamenilor timp de până la 2 minute, în timp ce fără hrană până la săptămâni și fără lichid timp de aproximativ două zile) și, pe de altă parte, cantitatea de aer „ consumat "pe zi, oricât de ciudat ar părea, este semnificativ mai mare decât lichidul și solidul. cantități introduse ca substanță. Un adult inhalează între 10 și 20 kg de aer pe zi.

pe 03 aprilie 2017. .

Pentru sportivi, antrenorii lor despre respirație

Respirația adecvată este o cerință și un angajament de performanță adecvată în majoritatea sporturilor. Cu toate acestea, o proporție semnificativă de antrenori și sportivi se află încă la începutul călătoriei în modul în care, schimbându-și respirația în interiorul și în afara antrenamentului, există trucuri tehnice minore pentru:
crește rezistența
regenerare mai rapidă
vindecarea mai rapidă a oricăror leziuni
sporind puterea sistemului imunitar
relaxare musculară mai mare
dezvoltarea mai rapidă a masei musculare.

pe 03 aprilie 2017. .

Relaxarea, meditația în timpul și după exercițiile de respirație, dar chiar și relaxarea și meditația fără exerciții de respirație ajută foarte bine la relaxarea, „reprogramarea și reprogramarea” centrului respirator și a întregului corp. Relaxarea și meditația corespunzătoare, chiar și fără exerciții de respirație, măresc cantitatea de dioxid de carbon din sânge, care ajută vasele de sânge din creier să se dilate, vâscozitatea sângelui să scadă și capacitatea de a elibera oxigenul hemoglobinei să crească. Acest lucru îmbunătățește funcția creierului, facilitând cooperarea diferitelor zone ale creierului. Abilitățile de imagistică, abilitățile de asociere și intuiția sunt îmbunătățite, calități care sunt foarte utile și pentru un meditator. Prin utilizarea exercițiilor de respirație, meditația pur și simplu devine mai ușoară și poate fi făcută mai puternică, chiar mai profundă. Acest lucru a fost experimentat de o mulțime de oameni care au început să facă exerciții de respirație ca meditator cu experiență.

Relaxarea este o odihnă relaxată, în timp ce în timpul meditației individul își creează imagini în minte (de preferință una care este în concordanță cu realizarea obiectivelor sale) și, într-un caz bun, experimentează și sentimente pozitive legate de imaginea sau povestea imaginată. Într-o stare relaxată, de undă cerebrală alfa (de 30 de ori, conform Brain Control), mintea este capabilă să creeze cu o forță mai mare în comparație cu starea de undă cerebrală conștientă treaz, beta. În această stare, corpul poate fi modelat și programat cu puterea minții noastre mult mai bine decât în starea de veghe. Programabilitatea corpului este așa-numita în starea theta, adică în relaxarea profundă, este și mai puternic. Starea theta este mult mai ușor de realizat după și în timpul exercițiilor de respirație decât fără exerciții de respirație adecvate.

Dacă cineva dorește să mediteze cu adevărat eficient, postura nu contează deloc. Multe meditații încep cu „Poziționează-te confortabil”. Postura corectă în meditație este și postura verticală și dreaptă. Dacă cineva este în poziție îndoită, îndoită sau culcat, respirația abdominală nu este suficientă, ceea ce înseamnă că aportul de oxigen către celule este mai mic decât ar putea fi, conținutul de dioxid de carbon din sânge, celulele, care le fac se contractă puțin sau mai puțin vasele de sânge se dilată, aportul de sânge către celulele creierului se îmbunătățește mai puțin. O persoană care meditează se comportă bine dacă se obișnuiește să mediteze într-o poziție dreaptă cu coloana vertebrală verticală. Trebuie să faci această postură confortabilă pentru tine. Acest lucru poate fi ușor rezolvat prin practică. Această postură este, de asemenea, sănătoasă pentru corp în timpul meditației, deoarece este cea mai mică tensiune musculară din trunchi, cu excepția posturii în decubit dorsal. Postura verticală este, de asemenea, mai benefică în timpul culcării decât întinsă, deoarece nu numai că fluxul sanguin și compoziția sângelui sunt mai favorabile în acest fel, dar și eu sau, cu alte cuvinte, forțele spirituale sunt, de asemenea, mai puternic prezente decât de ex. în poziție orizontală. Acesta este motivul pentru care tai chi și învățăturile antroposofice sugerează că adepții săi meditează în această postură.

Multe meditații încep cu „Stai confortabil! Respirați adânc și suflați-l! ” Apoi meditația continuă. Acest tip de respirație este util numai dacă cineva începe să mediteze dintr-o stare stresantă. Respirația cu volum mare este bună pentru ameliorarea stresului, în special în cazul expirației orale. A forța este inutil și dăunător.

Într-adevăr merită să meditați cu respirație redusă. În meditație, dacă se face bine, rata respirației scade automat. Acest lucru poate și ar trebui să fie susținut de voință. În faza introductivă, relaxantă a meditației, este foarte bine ca cineva să utilizeze o respirație abdominală redusă, chiar și o cantitate mică de dificultăți de respirație, și astfel să-și facă creierul și sângele chiar mai potrivite pentru activitatea mentală.

Este, de asemenea, o modalitate bună pentru meditator de a-și pune o mască, o mască de praf și o lasă pe față timp de 5-10 minute, iar când a ajuns la relaxare completă sau 10 minute, o va scoate și va continua cu esențialul parte a meditației. Masca este utilă în acest caz, deoarece absoarbe o parte din aerul expirat cu următoarea admisie de aer și, prin urmare, și cu dioxidul de carbon din aerul expirat, care este bun numai pentru o perioadă atât de lungă de timp.
Important: de preferință, durata de utilizare a măștii nu trebuie să depășească 10 minute, deoarece mai multe pot fi chiar dăunătoare. Puteți citi mai multe despre acest lucru în cartea mea. (Puterea vindecătoare a respirației.)

În faza introductivă a destul de multe meditații, observarea respirației este sarcina. Acest lucru este foarte bun, pe de o parte, deoarece distrage atenția de la orice altceva și îl direcționează către un singur lucru, un proces corporal care este bine observabil. Pe de altă parte, concentrându-se pe respirație, devine pur și simplu mai sănătos. Orice proces corporal, chiar dacă nu vrem să îl influențăm, se va îmbunătăți în continuare din energia observației. (Acolo unde există atenție, există energie. Acolo unde există energie, există vindecare.) Dacă respirația se îmbunătățește, meditația va fi mai eficientă în sensul că s-a făcut până acum. Așadar, merită să acordați atenție inhalării și expirării în partea relaxantă. Dacă cineva știe să respire sănătos, respirația sa va începe automat să se îmbunătățească în timpul observației și din cauza acestor cunoștințe.

De asemenea, este foarte util să medităm, deoarece de obicei ne desfășurăm activitățile într-o pace mai mare timp de aproximativ o jumătate de oră după finalizarea meditațiilor, ca și cum am fi făcut fără meditație.