Peste 40 de ani, o schimbare a stilului de viață în loc de o dietă de asalt

locul

Este timpul să mă confrunt cu faptul că încă Nu am fost niciodată la fel de grasă în toată viața mea ca acum.

În anii mei anteriori de maturitate, plutisem în jur de 60 kg până acum și totul a alunecat acolo când am locuit în Londra și am început să iau cola cu Kinder Bueno la micul dejun. Deși nu am mâncat prea mult și am mâncat mereu salată la prânz, de exemplu, tot mi-a căzut prea mult pe stomac.

Apoi, acum doi ani, când aveam încă 70 de ani, m-am apucat și m-am dus la Moni, ne-am antrenat de 3 ori pe săptămână și așa am slăbit 6 kilograme în 4 luni, dar recunosc masculin că încă nu am acordat atenție mesei, Am mâncat ce voiam.

Așadar, aveam în jur de 65 de ani când m-am mutat în Toscana anul trecut și, deși am oprit antrenamentele regulate, mi-am păstrat greutatea timp de un an.

Desigur, a ajutat și faptul că tipul meu era un maniac destul de sănătos, așa că nu pot cumpăra deloc ciocolată sau cola, de exemplu. (dacă este și el acolo)

Aparent, nu a ajutat că am prins Baileys de Crăciun anul trecut și am supt o sticlă pe săptămână în timpul sărbătorilor.

Așa că am decis că nu există basm, schimbarea stilului de viață, altfel vor fi necazuri.

Până atunci știam deja că va fi o intervenție chirurgicală, nici măcar nu începusem în nimic, așteptam să treacă timpul vindecării și să vină marea aventură.!

Deci, acum sunt aici la 72 de lire sterline, 43 de ani și scopul este de a pierde 10 lire sterline.

Cred că nu sunt singurul care a simțit că a pierde în greutate peste 40 de ani devine din ce în ce mai greu. Nu mai mănânc puțin reținut pentru câteva săptămâni și că scad 2-3 kilograme.

Trebuie acceptat faptul că peste 40 de ani pur și simplu nu mai este posibil să înghiți impun.

Și de ce este mai greu să slăbești peste 40 de ani?

- Metabolismul încetinește odată cu îmbătrânirea.

- Corpul poate mânca cu mai puține calorii, dar mâncăm tot așa cum o facem la vârsta de 20 de ani.

- Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară scade și grăsimea este înlocuită, dar cu cât avem mai mult mușchi, cu atât metabolismul nostru este mai eficient. Deci, peste 40 de ani, construirea musculară este și mai importantă!

- Datorită fluctuațiilor hormonale, atât nivelurile ridicate cât și cele scăzute de estrogen pot duce la depozitarea grăsimilor.

Pentru inceput Am aruncat totul din frigider și din cameră, ceea ce nu este permis, ceea ce aș fi putut păstra pentru câine, desigur, va avea o viață de aur pentru o vreme.

Am fost la piață și am cumpărat bine legume și fructe, apoi am mers chiar și la un magazin organic, de unde am cumpărat, de exemplu, cartofi negri pe care nu-i mai mâncasem până acum și, de asemenea, cartofi dulci, pe care îi iubesc.

Am introdus următoarele reguli, care se bazează în principal pe dieta mediteraneană:

- Cinci mese mici pe zi.

- Nu mâncăm alimente procesate: salam, cremă de ficat, creme (deși aici sunt foarte bune), nu adăugăm niciun dressing la salată, ci doar ulei de măsline (așa a fost până acum).

- Mâncăm pește de două ori pe săptămână.

- O dată pe săptămână cu paste, legume, de ex. marele meu favorit sunt pastele de dovlecei, care sunt simple dovleac.

- O salată pe zi pe bază de salată și adaug ceea ce găsesc acasă: ceapă, ardei, roșii, măsline, ridichi, castraveți etc. De obicei, nu adăugăm nimic, dar dacă adăugăm, este ton sau somon afumat.

- Pui/curcan de trei ori pe săptămână, caut rețete pentru acestea ca să nu ne plictisim.

- Carne roșie de 1-2 ori pe lună

- Pâine: deocamdată neglijăm acest lucru, am mâncat multă pâine în ultimele luni, uneori mâncăm pâine uscată și plată, la care nu mă pot gândi acum. Am de gând să fac asta și acasă.

- Semințe naturale: am fost un mare consumator de semințe până acum, o jumătate de mână pe zi este un lucru bun când oricum umplu ceva dăunător.

- Condimente: Am avut deja o mică grădină anul trecut, am plantat tot felul de lucruri și apoi voi relua proiectul în curând. Mai mult, avem o mulțime de ierburi sălbatice pe moșie, îmi place să le pun și în salate.

De exemplu, am făcut această salată anul trecut, decorată cu ierburi și flori comestibile găsite în grădină.

- Un pahar de vin seara. Știu dacă am fost cu adevărat hardcore, fără alcool, dar ne place să încheiem ziua umplând un pahar de vin și terminându-l azi.

Dieta mediteraneană nu este doar una dintre cele mai sănătoase, dar și cea mai simplă oricum, fără a menționa că cercetările au arătat că este unul dintre ingredientele pentru o viață lungă. Anul trecut, de exemplu, am vizitat un mic sat din sudul Italiei, renumit pentru că are aproximativ 2.000 de locuitori. 300 de persoane au 100 de ani și 20% 110.

Aș adăuga, de asemenea, că nu vrem să suferim, așa că am convenit, de asemenea, că uneori un leagăn poate încapea o dată pe săptămână.

Alaltăieri am fost să mă înscriu la sala de sport, M-am uitat la ea în ianuarie, este de dimensiuni familiale, dar are o grădină, de exemplu, și poți lucra și tu acolo. Ne propunem ca iubitul meu să mă expună acolo dimineața și el va merge cu bicicleta până atunci.

Sala de sport mi-a cerut o hârtie sanitară, ca să pot folosi camera. Așa că ne-am dus la doctor în sat și tocmai i-am adus coșul de cadouri de Paște (nu poate fi niciodată!). Există un zgomot total în sala de așteptare, spre deosebire de aici, conversația merge bine. Apoi dintr-o dată iese doctorul, cu o țigară în gură. Și acest lucru se poate întâmpla în Italia doar dacă este examinat de un medic în timp ce fumează! Ideea este că am hârtia, încep marți la sală!

Am început schimbarea stilului de viață pe 29 cu iubitul meu, este mai ușor împreună, nu?.

Apoi conduc ceva ce mănânc în aplicația mobilă My ​​Net Diary de ceva vreme, versiunea gratuită are, de asemenea, aproape totul și oferă o mulțime de informații utile.

Voi raporta în detaliu zilnic ce am mâncat și cât am pierdut, ce am gătit și cât am suferit sau nu am suferit. În partea dreaptă a blogului, în Coloanele permanente, se va afla Jurnalul de schimbare a stilului de viață, pe care îl voi scrie zilnic.

Rămâneți la curent, sunt fericit să vă dau sfaturi dovedite!