Peste 40: trebuie acordată o atenție specială înlocuirii acestora

24.02.2019 14:00 Medibon

În anii patruzeci, corpul are deja nevoi diferite decât înainte, deoarece ne reduce densitatea osoasă, masa musculară și ne face mai predispuși la anumite boli. Prin urmare, este important să luați unele dintre aceste vitamine și minerale în cantități pentru a compensa aceste procese, dacă este necesar sub formă de suplimente alimentare. Să vedem ce sunt⬇️

Vitamina B12

Este esențial pentru formarea sângelui și buna funcționare a creierului, dar odată cu îmbătrânirea, corpul nostru este din ce în ce mai puțin capabil să absoarbă cantitatea potrivită doar din alimente. Din acest motiv, în anii patruzeci trebuie să începem înlocuirea, astfel încât să nu fie o problemă mai târziu (peste 50 de ani, înlocuirea acesteia este aproape vitală).
Cantitatea zilnică recomandată este de 4,4 miligrame. Cu vitamina B12, nu este o problemă să pătrunzi mai mult în organism, deoarece vitamina solubilă în apă, excesul este excretat în urină. În caz contrar, alimentele cu cea mai mare vitamina B12 sunt: sardine, somon, ton, cod, hering de roșii, rinichi de porc, ficat de porc, ficat de vițel, ficat de vită, ouă, brânzeturi, lapte și produse lactate.

Calciu

La început oasele pot sări din calciu, dar este, de asemenea, un mineral extrem de important pentru sănătatea mușchilor, a inimii și a sistemului nostru nervos. Fiecare celulă și țesut din corpul nostru are nevoie de ea. Conține o mulțime de alimente, deci este important ca cei care mănâncă sănătos, adică să mănânce în mod regulat produse lactate, sardine, broccoli, pătrunjel, migdale, spanac, mac, morcovi, alune, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui etc. de obicei iau cantitatea zilnică necesară, dar în cantități mai mici, înlocuirea nu ar trebui să afecteze.
Ar trebui să solicitați sfatul medicului pentru administrarea calculilor renali și a celor care iau glicozide cardiace pentru insuficiență cardiacă. Să spunem, de asemenea, câteva cuvinte despre supradozajul foarte rar, ale cărui simptome pot include greață, vărsături, constipație, dureri abdominale, slăbiciune musculară, tulburări mentale, sete crescută, pietre la rinichi și, în cazuri mai severe, aritmii.

Vitamina D

Vitamina D este importantă în special la vârsta de 40 de ani, deoarece ajută la protejarea întregului corp de procesele dăunătoare cauzate de îmbătrânire. Funcția sa este de a regla homeostazia calciului și mineralizarea osoasă, dar rolul său nu se limitează doar la metabolismul osos, ci joacă și un rol semnificativ în procesele imune ale organismului. Lipsa acestuia poate provoca boli precum diabetul, bolile de inimă, cancerul, scleroza multiplă, depresia, deci este important să obțineți cantitatea corectă.
Este o boală publică în Ungaria, deoarece majoritatea populației este deficitară în vitamina D. În mod natural, pe vreme însorită, cu până la o jumătate de oră petrecută în aer liber (fără protecție solară, adică în afara fusului orar de 11-15 ore care este periculos din cauza razelor UV), putem obține doza zilnică recomandată de 50 micrograme pentru adulți. Dacă nu obținem suficientă nafta, nu ne putem acoperi nevoile zilnice de vitamina D doar cu alimente, deoarece conținutul de vitamina D din alimentele noastre este neglijabil pe lângă uleiurile din ficat de pește, deci trebuie completat cu tablete.

Magneziu

La vârsta de patruzeci de ani, riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută crește semnificativ, iar magneziul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale, deci este important să avem întotdeauna suficientă cantitate de ea în corpul nostru. Magneziul este un mineral vital pentru corpul nostru, deoarece este necesar ca mai mult de 300 de enzime să funcționeze.
Pe lângă funcția celulelor sistemului nervos, este implicat și în construirea oaselor și a dinților, pe lângă calciu. De asemenea, reglează permeabilitatea membranei celulare, crescând elasticitatea pereților vaselor, îmbunătățind capacitatea mușchiului cardiac de a se contracta, reducând dezvoltarea aritmiilor, adică îmbunătățind eficiența inimii. Mâncărurile bogate în magneziu sunt cerealele, bananele, caisele, fasolea gătită, pieptul de pui, tonul, somonul, migdalele, spanacul, măcrișul, kale, cerealele integrale.
Cantitatea zilnică recomandată pentru adulți este de 300-400 mg, dar cu o încărcătură puternică și un stil de viață activ, organismul poate necesita până la 500-800 mg. Când este suplimentat cu o masă, este important să nu-l luați imediat după masă, deoarece leagă acidul stomacal. Atunci când efectuați o înlocuire, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că supradozajul are un efect laxativ.

Potasiu

Corpul conține în medie 150 g de potasiu, aportul zilnic necesar este de 2-3 grame. Potasiul joacă un rol esențial în asigurarea bunei funcționări a celulelor. Este esențială în funcția țesuturilor caracterizate de modificări rapide ale potențialului electric, cum ar fi țesutul nervos și muscular, dar funcția altor țesuturi este, de asemenea, dependentă de distribuția corectă a ionilor de potasiu.
Potasiul este necesar pentru a controla nivelul zahărului din sânge, este strâns legat de metabolism, pentru a regla circulația apei în organism, pentru a produce acid stomac și pentru a funcționa normal pentru multe enzime. Supradozajul este rar, deoarece excesul este excretat în urină și fecale. Cele mai bune surse de potasiu includ fasole, pește, sos de roșii, banane, portocale, stafide, pepeni, lapte, spanac, iaurt natural.

acizi grasi omega-3

Acestea scad nivelul colesterolului din sânge, reducând riscul de ateroscleroză și atac de cord. Acestea joacă un rol în transportul grăsimilor, formarea prostaglandinelor antiinflamatorii și funcționarea eficientă a sistemului imunitar. Acizii grași omega-3 sunt implicați în construirea sistemului nervos și a membranelor celulare.
Acestea stimulează funcționarea zonelor cerebrale responsabile de gândire și capacitatea intelectuală, ceea ce duce, de asemenea, la o îmbunătățire a capacității de concentrare. Din acest motiv, este important și pentru copii, deoarece dacă corpul lor primește în mod regulat acizi grași omega-3, capacitățile lor de rezolvare a problemelor și de rezolvare a problemelor se îmbunătățesc, înțelegerea sarcinilor lor se accelerează și rezultatele școlare în general se îmbunătățesc.
Poate fi luat și în mod natural consumând pește de mare, semințe de in, migdale, nuci, varză, pătrunjel sau spanac, dar dacă doriți să mergeți sigur, poate doriți să îl luați ca o tabletă suplimentară dietetică. Cantitatea zilnică recomandată de acizi grași omega-3 este de 1-2 grame.

Comentarii

Nu începeți tratamentul până nu știți ce cauzează problema! Aflați despre o scanare MR a corpului complet

Dacă aveți dureri de spate, aveți un front rece, dacă aveți migrenă, aveți un front cald, dacă aveți alte dureri articulare, va ploua? Din ce în ce mai mulți oameni sunt familiarizați cu conceptul de „om meteoric cu două picioare”, atunci când corpul tău este cel mai bun reporter meteo. Contrar credinței populare, în multe cazuri acest lucru nu necesită nici măcar fracturile și leziunile dobândite de-a lungul anilor și nici nu trebuie să îmbătrânim pentru a experimenta simptome similare. Dar mă întreb ce ar putea fi în spatele simptomelor chinuitoare, cum o putem urmări?

În atenția proprietarilor responsabili: dacă îl duceți la MR, poate puteți trăi mai mult!

Puiul tău ebraic este mereu reticent remarcabil să meargă o vreme și mișcarea lui este mai precară? Nu atingeți vârsta sau greutatea. Cu un diagnostic precis și un tratament în timp util, îl puteți ajuta pe micul dvs. animal de companie să fie mulțumit de prezența sa pentru mult timp. Articolul nostru vă arată cât de precise pot fi ajutate scanările RMN pentru animale de companie.

O soluție eficientă la cauzele bolilor prelungite: tomografie cu contrast îmbunătățită a pieptului, abdomenului și bazinului!

Există încet mai mulți medici în agenda dvs. telefonică decât cunoștințele dvs.? Curățătorul din biroul dvs. vă sună pe nume? Cauzele anumitor probleme de sănătate nu pot fi întotdeauna identificate rapid și ușor. Dacă ați eșuat mai multe tratamente și teste, veți continua să suferiți de boli recurente, simptome cronice, inflamații de origine necunoscută în fundal, focare care pot deveni din ce în ce mai slabe corpul dumneavoastră zi de zi.

Vă recomandăm pentru atenția dumneavoastră!

Curiozități despre inimile noastre

Inima este o pompă aortică musculară situată în centrul fluxului nostru sanguin care se contractă de 60 până la 80 de ori pe minut, menținându-ne astfel circulația. Munca sa constantă asigură aportul de sânge către toate părțile corpului nostru. Dar există și o imagine romantică în inimă care, spre deosebire de visele de dragoste, bate de fapt pentru noi. Dar doar pentru noi? Ne poate frânge inimile pentru altceva?

Revoluția în diagnosticul cancerului!
Ce ar trebui să știe toată lumea despre PET-CT care salvează viața

Diagnosticul cu PET-CT este o metodă de examinare de înaltă sensibilitate care poate avertiza asupra unei leziuni anormale chiar și atunci când metodele tradiționale nu sunt încă capabile să detecteze cancerul. De asemenea, joacă un rol important în tratamentul bolilor neurologice și mentale. Studiu de salvare a vieții în multe feluri.

Simptomele cancerului tiroidian

Detectarea timpurie a unei tumori tiroidiene poate salva viața, altfel problema poate fi chiar palpată manual. Să vedem ce trebuie să știți despre simptomele, tipurile, testarea și tratamentul acestuia.