Treceți prin zilele fierbinți

31 iulie 2015 02:47

Valul de căldură afectează și corpul tânăr, deci chiar și pe cei slăbiți de boală sau persoanele în vârstă! În iunie, firul de mercur al termometrului a scăpat la aproape 38 de grade în sudul Slovaciei și, deși aparatul de aer condiționat, mai ales dacă este pornit prea jos, sau ventilatorul este o problemă pentru mulți, a fost încântat să se fi răcit puțin. În cea mai mare căldură, 110-150 de persoane au fost aduse zilnic de ambulanțe în districtele sudice și în Bratislava din cauza stării de rău, a tulburărilor circulatorii, deși problemele ar fi putut fi prevenite în mai multe cazuri dacă ne-am acorda mai multă atenție câteva reguli.

Consumul de lichide

Medicii nu sunt capabili să se streseze suficient, iar în zilele fierbinți din cauza transpirației crescute, este și mai important să beți suficiente lichide. Într-un corp sănătos, echilibrul aportului și eliberării de lichide asigură funcționarea corectă. Dacă aportul de lichide este mai mic de-descărcare, apare o stare de deshidratare, care poate avea o serie de consecințe dăunătoare: oboseală, slăbiciune, oboseală, pierderea concentrării, amețeli, cefalee, respirație rapidă, palpitații, crampe musculare, deshidratare. Vârstnicii și copiii sunt deosebit de sensibili la aceștia din urmă, așa că, în cazul lor, trebuie acordată o atenție specială pentru a asigura aportul adecvat de lichide.

Un adult are nevoie Aveți nevoie de 2-3 litri de lichid, deoarece pierdem cam atât de mult zilnic - mai ales vara - cu transpirație, urină, fecale și vapori eliberați în timpul respirației. În lunile de vară, transpirația crește, desigur, proporțional cu activitatea fizică și în grade diferite de la individ la individ. Acest lucru poate fi acoperit parțial de un consum mai mare de lichide (1,5-2 litri), parțial în timpul nutriției (supe, legume, legume, fructe etc.). Apa minerală și de izvor, fructele sau ceaiul verde sunt sănătoase. Cafeaua puternică, ceaiul negru, cola și limonadele confiate sunt evitate deoarece stimulează în continuare transpirația și deshidratează apa.

Unele legume și fructe, cum ar fi pepenii verzi, conțin multă apă, până la 90 până la 95 la sută, iar aceasta este eliberată treptat în timpul digestiei, deci nu împovărează circulația, inima sau rinichii, ca și cum am fi ușurat brusc setea. De asemenea, este bogat în minerale și vitamine. Ciorbele de portocale, piersici, struguri și diluate - supe de bouillon, carne și fructe - sunt, de asemenea, forme excelente de hidratare.

Swing în haine

În căldură, preferați materiale ușoare și aerisite. Inul, bumbacul și mătasea mototolită sunt cele mai tolerabile. Nylonul, imitația de piele și articolele din piele nu trebuie purtate la căldură. Bumbacul are o absorbție excelentă a umezelii și este aerisit, permițându-i să respire suficient aer. Sfat bun: uitați-vă la etichetă atunci când faceți cumpărături, deoarece este greu să găsiți articole 100% din bumbac, fibra sintetică invadând peste tot. Se pare că toată lumea a auzit, de asemenea, că culoarea luminii este mai plăcută decât întunecata, deoarece se reflectă și aceasta din urmă absoarbe lumina. Să nu uităm de pălării: copiii, bătrânii nu ar trebui să rămână niciodată la soare fără pălărie sau pălărie!

Pantofii confortabili sunt importanți. Piciorul se poate umfla și chiar se poate umfla în căldură. Încălțămintea strânsă ne poate rupe tocurile, degetele de la picioare și poate provoca vezicule dureroase.

Capac sau aparat de aer condiționat?

Nici unul nu este bun, mai ales cei care suferă de tulburări musculo-scheletice. Putem aduna cu ușurință o mică răceală bună, chiar inflamația urechii sau a ochilor.

Este recomandabil să ventilați bine dimineața devreme și apoi să excludeți soarele, să trageți obloanele în jos. Între timp, puțină ventilație fulgerătoare nu dăunează pentru a reîmprospăta aerul evacuat.

Noapte albă

În căldura lunii iunie, firul de mercur al termometrului nu s-a scufundat sub 20 de grade noaptea și, în căldură, mulți oameni tocmai se învârteau în pat și nu se puteau odihni. Dacă soarele este pe fereastra dormitorului toată ziua sau câteva ore, căldura este insuportabilă chiar și noaptea. Trageți obloanele în timpul zilei, întunecați camera și ventilați timp de 10 minute înainte de culcare. Dacă este posibil, utilizați lenjerie de pat ușoară din bumbac, care se răcește frumos. Este recomandabil să faceți duș rapid, oricât de ciudat ar fi, cu apă caldă seara. Un duș rece este mai plăcut, care la rândul său dilată vasele de sânge și porii, iar căldura părăsește corpul mai ușor.

Mutare

În funcție de starea de sănătate și fitness a fiecăruia, ce formă de mișcare alegeți, cu ce intensitate și durată. Pentru persoanele sănătoase, în formă, gimnastele recomandă să facă jogging, dar numai în primele ore ale dimineții până când nu există mai mult de 25 de grade. Cel care nu este antrenat își restrânge mișcarea la căldură, este mai bine ca bătrânii și bolnavii să rămână în casă și, dacă s-au aventurat deja, să rămână într-un loc umbros. O baie de picioare rece și bună este bună și adesea își răcoresc încheieturile sub robinet.

În timp ce ambulanțele vin.

Pacientul este dus imediat într-un loc umbros și udat. Veți obține ușurare dacă vă puneți un prosop umed pe frunte și gât. Dacă vă simțiți amețit, aveți fața roșie, greață, chemați o ambulanță pentru că este posibil să fi avut arsuri solare. În niciun caz nu ar trebui să-l lăsăm în pace până la sosirea ambulanțelor!

Pierderea de două procente de lichid este suficientă pentru a ne face să nu ne simțim bine. Deoarece corpul nostru este de aproximativ 60 până la 70 la sută apă, aceasta înseamnă că pentru o persoană de 70 de kilograme, pierderea unui litru de apă fără înlocuire poate provoca deja disconfort.
Bebelușii prezintă un risc crescut vara, deoarece corpul lor este mai mic, astfel încât să se usuce mai ușor. Pentru ei, se recomandă ape cu un conținut redus de minerale de 500 mg sau mai puțin.
Cea mai mare problemă pentru persoanele în vârstă este că, deși există mai puține lichide în corpul lor, ei nu au suficientă sete în timpul verii.
Toate lichidele sunt potrivite pentru hidratare, cu excepția alcoolului - vin, bere, băuturi spirtoase - și cafea: acestea încă deshidratează apa, strecurând astfel rinichii și provocând deshidratarea.
Laptele este, de asemenea, lichid (90%), deși este bogat în substanțe nutritive.
De asemenea, aducem lichide în organism în timpul alimentației: supe, legume, legume, fructe etc.

Necesarul zilnic de lichid

De la 1 la 6 luni 190 ml/kg greutate corporală

800 până la 1000 ml de la 6 la 12 luni

1 la 2 ani 1100 la 1200 ml

2 până la 3 ani 1300 ml

4 până la 8 ani 1600 ml

Băieți cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani 2100 ml

Fete în vârstă de 9–13 ani 1900 ml

Peste 14 ani 2–2,5 l

Mascul adult, cu vârsta peste 19 ani min. 2,6 l

Femeie adultă cu vârsta peste 19 ani min. 2,1 l

Femeie însărcinată min. 2,3 l

Mama care alăptează min. 2,6 l

Chiar și în vremuri incerte, duminica este un punct sigur. Pentru a supraviețui în ciuda dificultăților economice, are nevoie de sprijinul cititorilor săi. Abonați-vă cu ușurință, online și, dacă puteți, susțineți duminica în plus!

Faceți clic aici pentru a fi în timpul și după epidemie în fiecare duminică de marți!

Stil de viata
Klára Urbán
zile fierbinți
stare de rău
insomnie
durere de cap
căldură

Comentatorii sunt rugați să se abțină de la a scrie comentarii care ar putea încălca drepturile de confidențialitate ale altora. Vă rugăm să rețineți că adresele IP asociate cu comentariile sunt stocate.