Pierde 2 kilograme pe săptămână definitiv!

Dacă sunteți în căutarea unei diete care să vă ajute să învățați o formă de nutriție mult mai sănătoasă și chiar o puteți urma pentru tot restul vieții, ar trebui să încercați cu siguranță metoda Pritikin. Cu acesta, puteți scăpa treptat de kilogramele în plus - vă puteți aștepta la aproximativ 2 kilograme minus pe săptămână - și, de asemenea, reduceți riscul bolilor cardiovasculare.

Cum funcționează dieta?

Pe baza propriilor sale experiențe de sănătate, dieta a fost inventată de Nathan Pritikin, fondatorul Centrului de viață lungă Pritikin în anii 1950. Ideea de bază a programului complet de viață, care include acum dieta, exercițiile fizice și ameliorarea stresului, a fost inițial menită să prevină și să trateze bolile de inimă.

Dieta constă de obicei din alimente cu conținut scăzut de grăsimi, precum și din alimente bogate în fibre, dar planul include și exerciții fizice regulate. Nu se contestă faptul că popularitatea dietei se datorează în principal pierderii spectaculoase în greutate asociate acesteia.

Dieta reduce complet aportul de calorii: alimentele consumate zilnic conțin 10% grăsimi, 10-15% proteine, 75-80% carbohidrați și cel puțin 35 g de fibre, mai puțin de 100 mg de colesterol și mai puțin de 600 mg de sare . O abordare holistică a dietei nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci și să vă mențineți inima sănătoasă. O dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale vă va reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta cancer, fără a menționa că puteți face o schimbare completă și completă a stilului de viață cu ajutorul dumneavoastră.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o ceașcă de cereale umflate, o ceașcă de afine, o ceașcă de lapte degresat.
Ora zece: jumătate de cană de ardei verzi tăiați în fâșii.
Masa de pranz: Salată romană cu 15 g de curcan fiert, un grapefruit, două linguri de sos verde de lămâie salsa, o cană de mango.
Gustare: 60 g covrigi de grâu integral, o țelină.
Masa de seara: o ceașcă de paste integrale, 10 kg de carne de pește, o ceașcă de roșii cherry, o ceașcă de salată de spanac.

2 zile

Mic dejun: o ceașcă de terci fiert, două linguri de stafide, un pahar de lapte degresat.
Ora zece: o ceașcă de supă de țelină.
Masa de pranz: o ceașcă de supă de linte cu conținut scăzut de grăsimi, zece biscuiți cu tărâțe, o ceașcă de ananas.
Gustare: o cană de suc de portocale, un puf de felii de orez - un vârf de scorțișoară.
Masa de seara: cartofi prajiti intr-o scoica, 10 dkg carne de peste la gratar, o cana de mazare verde, o cana de salata verde.

3 zile

Mic dejun: jumătate de baghetă cu tărâțe, un grapefruit, două-trei linguri de cremă de brânză fără grăsimi.
Ora zece: o jumătate de cană de supă de legume cu sare redusă.
Masa de pranz: o felie de pâine cu tărâțe, o cană de salată, o jumătate de cană de brânză uscată, o pere.
Gustare: două felii de orez pufos, o cană de roșii cherry.
Masa de seara: o jumătate de cană de paste integrale, 10 kg de benzi de pui, piersică și suc de portocale diluate cu apă minerală.

4 zile

Mic dejun: o jumătate de cană de cereale umflate, o jumătate de banană, un pahar de lapte degresat.
Ora zece: un morcov.
Masa de pranz: o felie de pâine brună, o jumătate de cană de fasole vegetală, o jumătate de cană de legume aburite, o pere.
Gustare: o cana de batoane de morcov, o cana de floricele naturale.
Masa de seara: 10 kg de carne de pește prăjită, o coajă de cartofi fierți, o cană de broccoli.

5 zile

Mic dejun: o jumătate de cană de terci fiert, două linguri de stafide, o cană de lapte degresat.
Ora zece: jumătate de cană de cuișoare portocalii.
Masa de pranz: o jumătate de pita, o ceașcă de spanac, o jumătate de ceașcă de fructe de pădure, o ceașcă de piper verde feliat, două linguri de ulei de măsline, două linguri de migdale.
Gustare: cartofi fierți într-o cochilie, o jumătate de cană de broccoli felii.
Masa de seara: jumătate pita, 10 kg de pui la grătar, jumătate cană salată de fructe, jumătate cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

6 zile

Mic dejun: jumătate de baghetă de tărâțe, două linguri de stafide, două-trei linguri crema de brânză degresată.
Ora zece: un pahar de suc de roșii cu sare redusă.
Masa de pranz: o ceașcă de supă slabă de legume, o ceașcă de salată, un kiwi.
Gustare: o cana de ardei gras in dungi, o cana de floricele naturale.
Masa de seara: cartofi prajiti intr-o coaja, o cana de salata verde mixta, 10 kg de somon prajit.