Pierde câteva kilograme vara!

În timp ce majoritatea vor să piardă în greutate până la vacanță și apoi să clipească cu un stomac plat și o bombă pe plajă, în timpul vacanței ar putea avea șanse și mai mari de o dietă de succes și chiar de o schimbare a stilului de viață. El nu crede?

Creat: 10 iunie 2009 14:46
Modificat: 10 iunie 2009 16:41

Ieșind din roata veveriței

În cea mai mare parte a anului, urmăm același ritm zilnic: de la pregătirea dimineața devreme până la culcare seara târzie, sarcinile de lucru și acasă oferă fiecărei ore sarcina și rutina proprie. Nu este de mirare că simțim că este foarte dificil, aproape imposibil, să introducem în această agendă aglomerată câteva ore de sport pe săptămână sau câteva minute pe zi în care ne acordăm atenție doar nouă. Când medicul nostru sau un prieten bun avertizează cu privire la importanța unui stil de viață mai sănătos, a unei diete mai atent selecționate și a exercițiilor fizice regulate, cea mai frecventă plângere este că trebuie să facem bani și să facem treburile casnice, familia, transportul și așa mai departe. lângă noi nu avem o picătură de timp. Totuși, într-un mod bun, avem câteva săptămâni în fiecare an, dintre care cel puțin una dintre ele ne putem sacrifica într-adevăr pentru o cauză bună, pentru a ne menține sănătatea.

Astăzi există, de asemenea, o mare selecție de pierderi în greutate, tabere de schimbare a stilului de viață și sărbători, dar aici nu vom vorbi despre acestea, ci despre modul în care ne putem transforma propria libertate într-un astfel de lucru. Desigur, o săptămână sau două nu este suficientă pentru a scăpa de excesul semnificativ de greutate sau pentru a construi mușchi în carouri la locul burticii noastre, dar este suficient să facem primii pași, să ne gândim la ce trebuie să facem și cum să încorporăm schimbările pe care le considerăm necesare în viața de zi cu zi.în viețile noastre. Cu puțină atenție, putem obține și primele experiențe stimulatoare de succes!

În sfârșit avem timp pentru micul dejun!

Evident, știți, de asemenea, că cea mai sănătoasă masă este micul dejun, totuși, pe parcursul anului, cei mai mulți oameni petrec cel mai mic timp pe el. Dacă ne petrecem vacanța acasă, profită de ocazie pentru a face același lucru! Trivia poate ajuta, de asemenea, foarte mult. Deci, de exemplu, nu trebuie să cumpărăm melci de cacao sau biscuiți din aluat degresat pentru micul dejun, la fel cum facem în drum spre serviciu, dar putem merge până la o brutărie unde putem cumpăra pâine și chifle din făină integrală făină. Mai mult decât atât, putem folosi în cele din urmă mașina de pâine care poate a prafuit pe raft de ani de zile: după unele experimente, putem surprinde familia cu propria noastră pâine făcută sănătos - le va plăcea deja mirosul de pâine coaptă. În acest caz, avem timp să ne așezăm confortabil la micul dejun, putem încerca un nou „unguent”, adică o rețetă de cremă sandwich, cu ajutorul căreia putem diversifica chiar gustările pregătite pentru familie în zilele lucrătoare ale lucrătorului.

În timpul vacanței, majoritatea hotelurilor încep cu un mic dejun tip bufet. Cei care intenționează să slăbească pot mânca și ei cu încredere: selecția va include cu siguranță muesli, fructe, produse de patiserie din făină integrală și șuncă mai slabă. Oricum, vechea regulă a alimentației favorizează și micul dejun: „luați micul dejun ca un rege”.

Delicatese de vară simple, sănătoase Mulți oameni consideră că este imposibil să slăbească în timpul sărbătorilor, spunând că există atât de multă tentație de a gusta, mesteca, mânca, bea, încât tind să se îngrașe și mai mult în acest moment. O, da, cine își poate imagina doar înotând cu smântână și flăcări de brânză, pește prăjit picurând din ulei, o pungă mare de floricele cu unt, înghețată cu friscă, chiar nu va funcționa. Dar nu uitați că vara este: cel mai ușor moment pentru a obține delicatese ieftine și sănătoase este atunci când tarabele din piață și legume oferă o selecție minunată de fructe și salate colorate, răcoritoare. Zmeura de culoarea rubinului, coacăzele, murele, merele de vară cu aromă de muscat, perele cu coajă mică, „coapte din grâu”, galbenele și pepenii verzi, de exemplu, pot fi consumate în aproape orice cantitate, chiar în loc de prânz. Nici nu trebuie să ne temem că salatele ușoare făcute din ardei grași, roșii, castraveți, ceapă, de exemplu, ar putea înghiți pe cineva sau ar putea fi depuse pe talie ca o centură de înot. În plus, pot fi preparate și condimentate în atât de multe moduri încât sunt practic neobosite.

Iar pentru cei care doresc mâncare gătită, acum este momentul și oportunitatea de a face supe cremă răcoritoare, supe reci de fructe, diverse delicatese aburite, la grătar, sărace în energie, sănătoase, salate îmbogățite cu brânză, paste și șuncă. Dacă petreceți ziua pe malul apei, puteți obține mâncare mai blândă, cu mai puțină energie inutilă, chiar și în restaurantele obișnuite de pe plajă. Se recomandă supe de carne și smântână, legume, pește la grătar în loc de prăjit în blană, cartofi fierți în loc de prăjiți în ulei, porumb fiert, orez orez etc.

Cel mai bine este să aveți grijă de masa de seară, deoarece „dați cina cerșetorilor” - aceasta ar trebui să conțină cele mai puține calorii. Încercați să luați masa acasă sau într-un restaurant, bogat în puține fibre, dar mai sărac în carbohidrați și grăsimi: de exemplu, se recomandă legume la grătar, aburite, preparate combinate cu fructe, carne slabă la grătar și pește. Mâncărurile făcute din sparanghel, broccoli și vinete, de exemplu, sunt recomandate în special persoanelor care fac dietă.

Mișcare pe uscat și apă

Pune-ți mâna pe inimă: folosești și bicicleta de exercițiu ca menajeră, un cuier pentru hainele scoase? În timpul sărbătorilor, ar fi timpul să ștergeți și acest praf - o rolă răcoritoare plăcută timp de o jumătate de oră pe zi. Între timp, vă puteți simți liber să urmăriți următoarea tranșă a serialului dvs. TV preferat sau să puneți un film în player pentru care nu ați avut timp în cursul anului. Te gândești și sincer la ultima dată când ai mers cu un pas mare, izbitor, împreună cu partenerul tău, în mijlocul unei conversații plăcute? De asemenea, ei pot compensa acest lucru în timpul vacanței dvs. și cel mai bine ar fi să vă gândiți să găsiți o grilă de jumătate de oră în agenda lor obișnuită, în care să o poată face mai târziu, după muncă.

Dacă sunteți în vacanță pe malul apei, profitați de oportunitățile oferite de apă! Mersul în apă puțin adâncă îți face gleznele mai subțiri, tot cartilajul tău poate fi mișcat prin jocuri de apă, jocuri cu minge, pescuit cu pești cu copii, cartofi prăjiți, ca să nu mai vorbim de înot și canotaj, desigur. Stațiunea și împrejurimile sale sunt cel mai bine explorate cu bicicleta. Și seara, de ce să nu căutați un club de noapte muzical bun pentru dvs. și partenerul dvs. pentru a încheia o zi frumoasă cu un dans bun? Cu greu există o formă de mișcare mai plăcută, mai distractivă, dar în același timp mai eficientă decât dansul, și poți crea această oportunitate și acasă, gratuit.

Puteți vedea câtă energie consumă diferitele activități în calculatorul de eliberare a energiei HáziPatika - toată lumea va găsi cu siguranță ceva pe placul lor în timpul sărbătorilor.!